A tak, zapomnialam o wzroscie, a ponizej cala ankieta ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kiedys 3 lata i przerwa 5 lat do teraz ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 34 (w bicepsie) OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD [...]
Jakbys ćwiczył na siłowni do tego dieta redukcyjna i aeroby to zrzucałbyś tłuszcz i po malutku rosły by Ci mięsnie. To normalne. Ale do tego potrzebna jest siłownia. Twoja dieta nie jest najlepsza a własnie ona stanowi podstawę do uzyskania jakichkolwiek efektów. Mnie też razi brak zdrowego tłuszczu. W ogóle jest jakaś dziwna ta dieta... Nie [...]
W szkole średniej biegałam wyczynowo na 1000 metrów stąd te rozwinięte uda i łydki ja jakoś tych rozwiniętych ud i łydek nie widze Cel : 55kg mhm, czyli np. mając 56kg będziesz myśleć o sobie jak o spasionym wielorybie? w pierszej fazie kilogramów ponieważ i tak mam duże BMI w stosunku do wzrostu.Druga faza to rzeźba,chce ten tłuszcz zamienić w [...]
Taki sam problem mają wszystkie początkujące osoby. Odpowiedz sama sobie na pytanie: CHCĘ DOBRZE WYGLĄDAĆ I MIEĆ ŁADNE, JĘDRNE CIAŁO? Jeżeli faktycznie chcesz, to dasz radę. Jeżeli nie, to każda wymówka będzie dobra. Nikt tu nie zmusza do regularnych posiłków, choć tak jest na początku łatwiej. edit: Obli była szybsza ;-) A co do źródeł białka: [...]
1.spożywaj nie więcej niż 35-40 gram białka naraz 2.jedz 5do 7 posiłków dziennie co 1-2 godziny 3.staraj się jeść białka z węglami w stosunku 1 do 4 (rano, a pod wieczór zmniejszaj liczbe spożywanych węglowodanów zamieniając je na białko) 4.staraj się (czyli nie musisz) jeść od 45-50 % białka zwierzęcego a resztę roślinnego 5.białka posiadają [...]
Jeśli chcesz aby węgle "nie zaszkodziły" w redukcji a wręcz pomogły spożywaj je wyłącznie po treningu i na kolację (nie wliczając warzyw). Przyłóż się lepiej do ćwiczeń siłowych a aeroby zostaw sobie albo na DNT albo krótsze ok 20 minutowe po treningu. Tłuszcze podbij orzechami (tylko nie orzeszkami ziemnymi bo to nie orzechy tylko rośliny [...]
[...] normalnie jesz 5 posilkow po 500 kcal i powiedz czy dobre bedzie zjedzenie rano calego 2500 kcal rano na sniadanie mowiac sobie: zjem od razu wszystko nie bede musial jesc ovbiadu i kolacji... po prostu piwo się pijeee i pijeeee (no chyba ze lubicie hardkor na eksa...) a wodke z kazda setka wlewasz w siebie duzo alkoholu ktory dziala na [...]
Witam ponownie, jeszcze raz dziękując za zainteresowanie i odpowiedzi. Tak, więc będę minimum biegał 4 razy w tygodniu. O ile nieznośna/kapryśna/zawsze zmienna pogoda mi na to pozwoli. Po deszczu na mojej bieżni robi się ślisko, za ślisko na szybkie bieganie. Więc dzisiaj z przerwały na odpoczynek biegałem 25-30 minut. Na obiad zjadłem półtora [...]
Hm... chyba mam to samo... ale zaczelo sie dopiero jak koncówke zacząłem jeść - jakoś od tygodnia... być możę skladnikjakiś opada w niższe części pudełka... Co do gazów to moje zawsze: "scypią w łoczy" Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-04-04 14:24:13
a czy czasem HMB nie powinno sie jeść dopiero jak sie mase nabierze ,żeby tą mase wyrzeźbić??nie wiem c zy sobie tego ZMA wezme...nie chce narazie odżywek wpływających na poziom testosteronu i IGF-1'a...to raczej nie jest wskazane dla młodych(14,5roku) osób. no to te pytania uporządkowane tak w kolejności brzmią tak: 1.czy wziąść sobie BioTech USA [...]
Jeśli chodzi o dietę, to zawsze zazdrościłem innym, że mogą jeść bez oporów (jak np. moja żona) a ja musiałem uważać. O ile wydaje mi się, że wiem co zdrowe a co nie (unikam chipsów, pizzy, ziemniaków itp) to nigdy nie liczyłem kalorii. Tu pewnie jest problem, po za tym z każdym rokiem pewnie potrzebuję ich coraz mniej. W jaki sposób najlepiej [...]
Chwalenie się to ostatnia rzecz jaką lubię,wiec napiszę mało obszernie ;). W poręczach +5kg na 5 razy,w drążku-szeroki nachwyt +8,75 na 5 razy,wąsko neutralnie 8,75 na 10x. Ciekaw jestem co by było gdybym zaczął jeść krete hehe Dopiszę jeszcze, że nie powinieneś przesadzać z assistancem,ale widzę,że Twoje treningi to trwają ~1h więc raczej nie [...]
Davidooo to jest plan aby na jutro. Mam wybór albo coś z tego zrobić albo wcale nie jeść bo nie mam nic innego w lodówce. Muszę zakupy zrobić :D Co można dać na ostatni posiłek? Nie lubię białego sera i twarogu Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-08-01 22:15:19
Biguś o diecie Kwacha to ty sobie najpierw poczytaj. Poczytaj też o CKD a potem się wypowiadaj. Szczerze wątpię, żebyś kiedykolwiek stosował tę dietę. Wnioskuję z Twojej nieznajomości tematu. To co ja proponuje nie jest wynikiem jakiejś spekulacji, tylko wynikiem doświadczenia. Nikomu nie każę jeść niezdrowych tłuszczy. Przeczytaj sobie wszystkie [...]
[...] 2 razy w tyg+ aeroby 4 razy w tygodniu po silowni lub aerobiku. Czyli wlasciwie bez zmian...No ale chyba im wiecej tym lepiej, co? ja juz nic nie rozumiem co ze mna jest nie tak....Zimą wogole nie cwiczylam tylko staralam sie jesc rozsadnie i wazylam i wygladalam dokladnie tak samo jak teraz czyli po 2 i pol miesiaca takiej meczarni...Bez sensu!
biegac nie moge bo mam problemy z sercem (nie wiem dokladnie o co biega, lekarze maja takie pismo ;/) a pozatym gdy biegam to sie strasznie szybko mecze co do diety to wlasnie wiem ze musze zmienic tylko nie wiem dokladnie na jaka, a matka truje mi ze w tym wieku trzeba wszystko jesc ;/ Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2009-11-06 20:25:16
dzięki wielkie za odpowiedz, czytałam już tego posta wczesniej, skorzystałam z jednego z dostępnych w sieci kalkulatorów http://www.xmaxonline.com obliczyłam co trzeba i wyniki różniły sie od tych z innego kalkulatora, w sumie to sama nie wiem, którym mam sie kierować. mam 31,7% tłuszczu, po przeliczeniach by dojśc do normy powinnam zrzucić 8 kg [...]
@Paatik Jeśli z wątrobą było by coś nie tak to bilirubina nie była by w normie a jest. Zauważ jeszcze jedną sprawę, zawsze nawet 15 lat temu miałem ALT i Bilirubinę na styku lub nawet ponad normę. Nie piłem wtedy nic, znajdę wkleję zdjęcia i usg. ALT 60 to nie jest tragedia a nie brałem żadnych leków i nie robiłem żadnych "sztuczek" żeby wynik [...]
czemu 2 tabsy tauryny to sa mega capsy po 1,5 gr w capsie to co de jednej porcji kreatyny mam jesc 3 gramy tauryny na dzien, wychodzi 6 gram na dobe nie zaduzo? czytalem gdies ze wiecej jak 4 gr na dobe eniepowinno sie jesc, a odstepy czsasowe miedzy braniemn supli dobre ??czemu 100 gr gaienera to za duzo , niewchlonie sie to wszystko?? Zmieniony [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
