Witam, mam do was pytanie czy z takim treningiem oraz takim odżywianiem jestem w stanie osiągnąć swój cel jakim jest fajna sylwetka z widocznym ABS. Waga 64kg/Wzrost 171/ Wydaje się że waga dobra a nawet za niska a jednak tłuszcz siedzi na brzuchu. Uznałem że będę robił rekompozycje, w tym celu używam aplikacji Fitatu, moja kaloryczność zerowa to [...]
Cześć, chciałbym wdrożyć sobie plan, który pomoże mi zrealizować 2 moje cele. Poproszę o ocenę, sugestię lub ewentualną koretkę dotyczącą samych zadań jak i czasu. Bazuję na moim starym FBW z fabrykisiły. Czy można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z [...]
Witam wszystkich! Chciałbym prosić o pomoc w sprawie łączenia 3 produktów w jednym zastrzyku. Mianowicie dostałem rozpiskę aby łączyć te 3 środki i podawać je w ilości 1ml susta 1 ml deka 1 ml tren A. Ćwiczę już od 16 roku życia a mam 37 lat. Do 35 roku ćwiczyłem bez pomocy laboratorium, przygoda zaczęła się 2 lata temu kiedy stwierdzono u mnie [...]
Witam, zacznę może od moich danych: Wzrost:183cm Waga:102kg Staż na siłowni:4miesięce Dieta: jak narazie średnia Więc od 4-rech miesięcy trenuję na siłowni średnio 3 razy w tygodniu dla ogólnej poprawy kondycji i lepszego samopoczucia. Niestety dieta dotychczas była raczej średnia tzn. nie była ona niezdrowa pod względem spożywanych produktów,a [...]
[...] mi sie ten zastoj wiec chodze teraz 3x w tyg. na silownie ale mimo ze te 5kg mi swiezo przybylo to wcale nie chce zejsc od samego cwiczenia , a przybylo odkad zaczelem jesc skrobie spworotem (jakis rok wczesniej jak przestalem to mialem wlasnie taki spadek 5kg), w kazdym razie waga nie jest czym waznym chodzi mi tylko o to zeby spalic ten [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 miech :D Uprawiane inne sporty : piłka nożna z kolegami : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/ łamany, ławeczka, 2 sztangielki Dieta : staram się jeść 6x dziennie spożywając [...]
Witam, od poniedziałku, po 2 tygodniowej przerwie nowy cykl. CEL: masa Poprzedni cykl był także masowy z dodatkiem kalorii. Bez zbędnego pisania do rzeczy, zapotrzebowanie: Białko: 2,2 g/kgmc / 189g Tłuszcze: 1,4 g/kgmc / 120g Węglowodany: 3,4 g/kgmc / 292g KCAL: 3000 Odrazu zaznaczam że na tym cyklu nie bede brał odżywek nawet do uzupelnienia [...]
[...] a po jakimś czasie białko. Nie wiem, czy dobrze to zaplanowałem, dlatego pisze ;) Poza tym czytałem gdzieś, że kreatyna ma być na pusty żołądek i nic w ciągu 30 min nie jesc, wiec czy to dobry pomysl, zeby do treningu brac to carbo a po razem z kretą znowu carbo?! ;] Możecie dorzucić jakieś rady od siebie.. tzn wszystko co mógłbym poza tym [...]
Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 127,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 128/131 Obwód ramienia : 40 Obwód w pasie : 127 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,84% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split + 35min aerobów + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym sie dowiedziec czy jak mam diete na redukcje to moge zamienic jeden posilek na gainera? Tydzien temu dostalem aparat na zeby i na prawde jes porazka jesc mi az tyle, strasznie meczace i w dodatku brak ochoty na jedzenie. Co o tym myslicie? kcal w diecie 2400. Wegli mam 287g, tluszczu 70 i bialka 161. Zdjęcie sylwetki (mile [...]
Witam Od jakiegoś czasu ćwiczę i staram się odpowiednio odżywiać. Chciałbym poznać opinię i uzyskać rady od użytkowników Forum. cwiczę często, w domu, przy użyciu hantli, drążka, czyli podstawowych sprzętów, stosuję też podstawową suplementację ( WPC SFC Econo, SFD BCAA, Monohydrat Kreatyny, no i Witaminy. Chciałbym się dowiedzieć, co było by dla [...]
[...] dluzszy czas prowadzilam resturykcyjne nawet bardzo diety. minimalne omk 400-500kcal.wiem ze to bylo sgrasznie glupie... ;/ schudlam fakt ale teraz boje sie ze jak zaczne jesc momentalnie przytyje. ze dopadnie mnie straszne jojo. w najgorszym momencie zrezygnowalam z treningow teraz chodze na areobic i fitness(pilate yoga step.)j ok 2-3 razy w [...]
Witam, mam prośbę do was o sprawdzenie mojej rozspiki treningu na masę. Jestem początkującym trenuję nie cały rok. Ostatnio miałem 2 tygodniową przerwę. Proszę o komentarze, naprawdę zależy mi na waszych cennych uwagach. Oto moja rozpiska: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie [...]
[...] kawy nawet czasem 3 szklanki dziennie i troszke je duzo słodyczy. A tak sie składa ze ja miałem prawie wyciete kamienie zolciowe to wiem cos na temat tego co mogłem co moge jesc a co nie ale babcia oczywiscie wie lepiej hehe. I nie wierzy ze kawa lub słodycze mogą szkodzic woreczkowi i kamienią albo powodować podrażnienie.A czasem ją tam [...]
Zacznę od tego że mam 19 lat, 175cm wzrostu, 60 kg(niestety taka sylwetka). Chciałem wiedzieć czy taki plan treningowy jest do przyjęcia, ew. co w nim zmienić :) Poniedziałek: Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg, wykroki ze sztangielkami w bok, wznosy jednonóż ze sztangą, wykroki ze sztangą na plecach. Wtorek Barki - wyciskanie sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku, pierw miesiac w piwnicy (laweczka, gryf i hantle) potem silownia. Od pojscia na normlana silownie czyli po miesiacu zaczalem rzucac fajki rpzez co zaczalem duzo wiecej jesc, oraz kupilem kreatyne przez co przytylem w 2 miesiace ponad 10 kilo. Teraz waze juz 20 kilo wiecej niz wtedy kiedy zaczynalem. Niestety jak widac sylwetka jest lipna [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia do szyi 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 4x 12-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 Cel: masa Staz: 2m-ce Waga: 62kg/178cm Dieta: staram sie jesc to co powinienem + Creatine Ethyl Ester + Mass XXL 4.8kg Mam to zaczac za tydzien Ocencie plz
Wita, czy ktoś może mi powiedzieć dlaczego osoba większa ode mnie, cięższa musi jeść tyle samo mniej więcej co ja aby przybrać na masie ? Nie powinna jeść znacznie więcej ode mnie?
Gainer do redukcji
