A wiec tak. Zmasowałem się do 115kg nie jest to czysta masa niestety po wakacjach stwierdziłem że pizzy i piwa sobie nie odmówię ;] ale juz z tym koniec!!! hehe Teraz serio, szykuję się do cyklu start okolica lutego lub marca zależy jak długi by był, chce go zakończyć z początkiem czerwca. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i wychlastanie [...]
Witam Mam pewien problem, otóż sprawa wygląda tak, że zawsze byłem duży - ponad 190 cm wzrostu i swego czasu ważyłem 110 kg. Postanowiłem schudnąć - udało mi się, zszedłem do 82 kg w ciągu roku. Dałem sobie miesiąc na ustabilizowanie metabolizmu i wagi. Teraz postanowiłem więcej jeść, żeby nabrać trochę masy mięśniowej ( bo w ciągu tego roku cały [...]
Witam, piszę tak jak w temacie bo mam dylemat iż pracuje od niedługiego czasu na budowie na budowie ( miesiąc ) są to różnego rodzaju prace aktualnie na młocie pneumatycznym, pracuje od poniedziałku do piątku zazwyczaj z sobotami, chciałbym dostosować sobie do tego trening i dietę ale nie wiem czy lepiej hst/fbw/split do czasu gdy nie pracowałem [...]
Jakiś czas temu zakładałam temat na temat odżywiania. Chciałabym pochwalić się rezultatami. :) Sugestia na temat białka skłoniła mnie do jedzenia większej ilości białka (około 2 posiłki dziennie z większą ilością mięsa lub nabiału). Stały się następujące rzeczy: - zaczęłam po prostu czuć się lepiej emocjonalnie, mentalnie - nie odczuwam potrzeby [...]
[...] było jak by te 2 posiłki zawierały w sobie tak z 2000-2500 kcal były smaczne i proste i szybkie w przygotowaniu w parcy nie mam możliwości smarzenia ani gotowania wiec moge jesc tylko to co przygotuje sobie w domu. Dopiero zaczynam układanie swojej diety i trzeba zaczać od najważniejszego sniadania które dawały by mi energie i nadwyżke białkową [...]
Hej :) od przyszlego tygodnia bede regularnie chodzic na silownie z basenem (karnet juz kupiony). Chodzi mi glownie o ujedrnienie i wyrzezbienie ciala.Tylko nie wiem tak naprawde co i jak powinnam cwiczyc...dzieki z gory za pomoc :) Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
Witam serdecznie drogich użytkowników! ;) Mam pewien problem i kilka pytań z nim związanych. Otóż, mam 18 lat i przy wzroście około 183 ważę zaledwie + / - 57kg... Z tego co mi wiadomo jestem ektomorfikiem, mam dość szybką przemianę materii i jestem taki chudy po moim tacie, ale może zacznę od początku... Już jakieś dwa lata temu próbowałem coś [...]
Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]
Witam ;) Na siłownie chodzę od 5 miesięcy, moim celem było(jest)zwiększenie masy mięśniowej. Kiedy zacząłem trenować ważyłem 69,5 kg , teraz ważę 70,5 (to nie są jednorazowe pomiary, to średnia mniej więcej wyciągnięta z kilkunastu pomiarów). Przez te 5 miesięcy zauważyłem znaczny wzrost siły , na klacie różnica 40 kg , na barkach , bicepsie, [...]
Witam mam 23 lata ćwiczę amatorsko dla siebie :) nie inwestuje w żadne dopalacze ( samo białko ) po prostu nie zależy mi by być dużym a mieć fajne ciało - tzn by było widać , że nie siedzę i nie jem chipsów a coś tam ćwiczę. Otóż mam 179Cm wzrostu i 86kg wagi. Ogólnie jak zaczynałem trenować ważyłem 55kg i wygładałem jak patyk w bicu miałem [...]
Mam 16 lat.. Wzrost 180cm Waga 75 kg Prosze o pomoc w ustaleniu diety;/ Cwicze rok bez diety i poczytalem teraz troche o tym wiec potrzebuje dobrej diety a nie umiem sobie ustawic - nie wiem o co w tym biega, co mam jesc, jak jesc, ile jesc ... Chcialem sie wziasc za metanabol ale z tego co widze nie warto:/ z Gory dzieki
Witam Wiek -rocznikowo 17 lat Waga-62kg ;/ Wzrost-177Cm Staż -około 2 latek ale nie do końca wszystko przemyślane Cel-Masa Dieta -Jakaś jest.. nie jest to dieta wyliczona ale wiem co i kiedy jeść i tak się odżywiam.. Dieta nie jest wyliczona ponieważ mam "szybki" tryb życia.. dużo zajęć sprawia ze nie zawsze mam czas lecz 5/6 posiłków dziennie [...]
[...] 25 g Jablko (a wlasciwie pol) 108 g lub śliwki ok 100 g kcal 484, B 30 T 30 , W 24 --- czy takie sniadania moga byc? czy nie lepiej np wrzucic mleko 2%? czy zostawil 0,5% i jesc np. twarog poltlusty? trening II pumpernikiel 25 g lub 2 kromki Vasy ktore daja 10g wegli szynka z piersi indyka lub piers pieczona 100g lub ryba pieczona lub pieczen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od niedawna chodzę na siłownie i mam sporo wątpliwości. Może od początku: - cel: zrzucenie małego brzucha, a następnie rzeźba, - obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), - pracuje do 18, więc na siłowni jestem o 19. Z tego co wiem to trzeba od razu po treningu (do 30 min zjeść) i teraz pierwsze pytanie: - Kiedy powinienem [...]
Witam Wszystkich. Potrzebuje drobnej pomocy/rady kogoś doświadczonego. A więc... Przez rok czasu schudłem 47kg (przed schudnięciem ważyłem 125kg), aktualnie ważę 78kg i mój wzrost to 185cm. Na siłowni ćwiczę ok.6 miesięcy. Moim skromnym zdaniem sądzę, że są już widoczne jakieś efekty. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją na mięśnie, [...]
witam, mam xp 925g i hmb 360 kaps(180g). niewiem czy jest sens jesc to razem a jesli jest to napiszcie jak to jeść. JJeszcze jedno, chce biegać. czy to przeszkadza podczas kuracji xp a jesli nie to jak jesc xp w dni ktore bede biegał. ii co rano robie brzuszki, niewiem czy jesc xp na czczo rano jesli zaraz robie brzuch a na silownie lece pozniej?
Witam, W ciagu kilku miesięcy zrzuciłam dobre 10kg. Korzystałam ze zbilansowanej diety i ćwiczen. Nastąpił zastój. Stwierdziłam "ok, zgłoszę się do specjalisty, pomoże. Sama już nie będę kombinować" No i boom.. to za co zapłaciłam to jakaś porażka. Po ponad godzinnej konsultacji o tym m.in. że ograniczamy nabiał o węgle zwłaszcza w ostatnich [...]
Postanowiłam zalozyc dziennik, ponieważ odżywiam sie beznadziejnie, chce to zmienic, ale nie do końca wiem jak rozłożyć btw. Mam rozwalony metabolizm, planuje jesc 1200kcal (niska waga, to i nizsza podaż kcal) nie chce zwiekszyć wagi ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: milka. WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witajcie, byłam kiedyś na forum i nie wytrwałam szukałam swojej drogi i nie jej nie znalazłam. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Tydzień temu dowiedziałam się, że ma insulinooporność. Teraz wiem dlaczego tak źle szło. Mam nadzieję, że osoby z doświadczone w redukcji z tą przypadłością mnie naprowadzą na właściwe tory. [...]
w Styczniu 2011 roku ważyłem 128 Kg teraz na wadze jest 105 czyli całkiem nieźle w pasie się zmniejszyłem twarz wyładniala :D itp. ale ostatnio zauważyłem że jest Mi coraz trudniej tracić wagę. Stosowałem sie do wszystkiego co przeczytałem na SFD Dietę i ćwiczenia ukladałem sam. nie bedę opisywał co dokładnie jadłem ale od 10 mieś nie jadłem w [...]
Przestroga! Trener personalny !
