Za często chodzisz na siłkę. Rozpisz sobie trening ogólnorozwojowy i trenuj 2-3 razy w tygodniu siłówkę oraz w resztę aeroby/HIIT. Nie biegaj na czczo. A6w sobie już odpuść, za dużo tego. Dobra dieta, trening, odpoczynek i efekty będą. Na noc trzeba jeść białko, by chamować katabolizm mięśni. A posiłki spozywać najlepiej co 2-3 godziny. Jedzą 2 [...]
A co to za różnica kiedy je omlet ? Możesz jeść praktycznie co chcesz i kiedy chcesz (mowa o jak najmniej przetworzonych i zdrowych produktach). Panga to w ogóle nie ryba, tylko jakiś twór i myślę, że nie warto sobie nią zawracać głowy i całkowicie szkoda kasy. Dużo zielonych warzyw.
[...] tluszcz z gory ciala a tylek jest wciaz tlusty z celulitisem, mimo ze nawet waga idzie w dół, a diety wysokoweglowodanowej boje sie troche prubowac szczegolnie ze trzeba jesc malo bialka zeby byl efekt ok do 100 gram bialka dziennie.oczywiscie caly czas mam aerobik i cw.silowe. co do spalania tluszczu w okreslonych regionach dzieki konkretnym [...]
[...] wszystko w przelyku stawialo i co? i zmadrzalam, bo na kazdego musi ten czas przyjsc. Zeby zdrowo zyc i byc sprawnym i silnym do dziewiecdziesiatki, to po prostu TRZEBA jesc (a na pewno sniadania) i TRZEBA pic duzo wody. Teraz rano nie wyjde do roboty bez sniadania i pije po 2 litry wody dziennie. Oczywiscie - od malych krokow, ale trzeba [...]
Hmm, powiem tak-boję się trochę rozpisać dietę dla faceta, bo nie ja jestem tu od tego specem, ale kilka ogólnych rad mogę Ci dać Nie rezygnuj z mleka zupełnie-przecież wapń, wit D itd musisz skądś brać, a to główne ich źródło w naszje diecie. Natomiast spokojnie możesz zrezygnować z dżemów, bo to właściwie zero witamin(wszystko odpada w procesie [...]
Z If eksperymentuję od zeszłych wakacji. Początkowo z wersjami zakładajacymi skrócone okno zywieniowe 7 - 10h, (i z treningami na czczo i z treningami między posiłkami), potem z opcjami takimi jak ADMF i 5:2 (ta druga daje wiele możliwości i jest godna rozważenia). W moim wypadku rozwiazanie zakładajace skrócone okno zywieniowe nie nadaje się do [...]
hehe po co 5x dziennie jesc gainera? mozna go jesc 1-3x dziennie w zaleznosci od potrzeb organizmu. Jesli masz diete bogadka w wegle a uboga w bialko to kup sobie jakies proteiny jezeli na odwrot to kup gainerka. Pameitaj to ejst uzupelnienie diety a nie glowny posilek ...
Na pierwszy rzut oka dużo nabiału, ja przy redukcji unikałbym takich ilości. I polecam rozłożyć kalorie tak, żeby jeść ich coraz mniej i tj. posiłek 5 i 6 powinny mieć najmniej kcal w stosunku do reszty posiłków, osobiście uciąłbym węgle na rzecz białka co jest trudne w diecie wegetariańskiej, ale nie niemożliwe, oczywiście najlepiej byłoby iść do [...]
witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]
[...] skupic sie na kilku cwiczeniach podstawowych(nie na grupe!tylko na cale cialo!), wykonywanych 2-3 razy w tyg.i starac sie z treningu na trening poprawiac swoje osiagniecia silowe.mowiac krotko:powinienes zyc i umrzec w power racku wykonujac przysiady! a po czwarte:jesc za trzech i spac tyle co niemowle.(nawet odzywke bialkowa sobie daruj)
[...] lączenia ruchów co przejawia się wiekszym nakładem energii, szybszym męczeniem sie... Pozatym też miałem podobny rozkład zajęć i stosowałem if 18/6 z tym ze zaczynałem jesc o 16 , o 18 tren i kolejne 2 posilki do 22. dla mnie wtedy rewelka. waga wyjsciowa 80kg, waga koncowa 80kg , bf z ok.14% do ok.8% w ok 10 tyg.( choć wiadomo że moje [...]
[...] jest ich bardzo duzo, wiec jak bedziemy chcieli rozlozyc ich wiekszosc w okreise przed/po treningiem to sie nie uda! Dlateog wiekszosc osob z racji ze na noc nie chce jesc wegli duza porcje ich wrzuca tez na sniadanie, wlasnie dlatego tak popularnym sniadnaiem sa platki owsiane z mlekiem i wlasnie dlatego polecam ten placuszek na sniadanko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie co z tym jedzeniem? nie chciałbym ograniczać jedzenia, tzn powiem tak że rygorystyczna dieta nie wchodzi w grę. Chciałbym ćwiczyć, ale równocześnie jeść tak samo jak do tej pory, czy jest w ogóle taka opcja? Jeśli tak to czego powinienem unikać a czego jeść więcej, żeby organizm był odpowiednio odżywiony?
[...] dlugotrwalym podawaniu testosteronu chociaz nie u kazdego i nie jest ten wplyw do konca potwierdzony. Na Twoim miejscu przywalilbym jakiess nandro. Mozna tez prewencyjnie jesc galaretki z nozek wieprzowych + sciegna(wszelkiego rodzaju), wypijac szpik itd. Ja robie wszystkie te rzeczy bo sie boje tej kontuzji Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]
aaaaaaaaaa cholera faktycznie :)dzieki za pomoc w mysleniu :) ok to jeszcze jedno :PP jest napisane, zeby jesc jajka, tunczyki, chude mieso itp. itd. :)... ale jajka gotowane, jajecznice czy smazone czy co :PP tunczyk w puszcze, smazony tunczyk czy gotowany :P co to jest chude mieso i jak to kupic i gdzie :PP
sera żółtego mniej - wiec nie jest jedzenie go wskazane? Musli jest mojej roboty (mieszanka musli, płatki owsiane, otręby) Staram się jeść jogurty naturalne ale szybko mi się nudzą Odnośnie tłuszczy to jakie orzechy tylko włoskie czy mieszanka ? Rano i wieczorem tak ? Jeśli chodzi o margarynę to teraz mam mas/mix. Ale częściej używam masła w [...]
Wiem, mam plan 4x w tygodniu ćwiczenia + bieganie co 2 dzien. Myśle że może coś uda się zrobić, no ale nie wiem.. Dietę staram się stosować tj. nie jeśc za dużo, jeść regularnie i żadnych słodyczy ani nic..
[...] za bardzo sie nie poprawiła. A akurat w moim przypadku nie wiem czy nawet pomiar obwodow bedzie odpowiednim wyznacznikiem bo wydaje mi sie ze mam hiperlordoze, co powoduje ze moj brzuch jest wydęty i wlasciwie caly czas mam napiete miesnie zyby nie wystawal. A worto robic tak, zeby jesc wiecej wegli w dni treningowe a w nietreningowe mniej?
Nie ma innej metody niż dieta. Przy takim bilansie niestety będzie efek jojo. Na śniadania chleb pełnoziarnisty,serki do smarowania, czasem wędlina, czasem jajko + warzywa. na podwieczorki i drugie śniadania owoce i jogurty czasem serki typu piątnica. Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z kurczaka,filet [...]
nigdy nie przytyje
