IF,AWF,siłownia?

Witam, jestem studentem AWF w związku z tym mam mały problem jak ustawić okno żywieniowe. Czy w ogóle IF przy takim planie sprawdzi się?
Pisze tylko o zajęciach sportowych.
Poniedziałek: 15-15.45 gimnastyka, siłka ok 17
Wtorek: pływanie 12.30-13.15 oraz 15-16.30 koszykówka
Środa: 11.30-12.15 gimnastyka, siłownia ok 17
Czwartek: 8-9.30 tańce
Piątek: 16-16.45 pływanie, siłka albo przed pływalnią albo ok 18..

Wydaje mi się, że przy takiej aktywności, przy takim trybie studiowania lepiej będzie zrezygnować z IF.

możesz powiedzieć czemu odradzasz?

Ktoś? Coś? bardzo proszę o konkretne porady

Dwie intensywne sesje treningowe w ciągu dnia, to wystarczający powód, żeby odradzać wprowadzenie metod IF.

Gdybyś jednak bardzo chciał wprowadzić IF, to sugerowałbym okno postu 14 godzin, ewentualnie dłuższe 16-18 godzin 1-2 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-18 17:17:09

no ok, pewnie macie racje. a coś się dzieje jak np przerwa między posiłkami 5h? czy to zle wplywa, czy może są jakieś plusy albo to nic nie powoduje?

To zależy od kontekstu: ilość energii i białka w ciągu dnia, kompozycja posiłków.

Czy kalkulator z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc/ można używać do normalnej zbilansowanej diety? chodzi o rozkład btw w dt i dnt?

a może mi ktoś powiedzieć w jakich godz jeść posiłki między zajęciami sportowymi?

LukaszK

Dwie intensywne sesje treningowe w ciągu dnia, to wystarczający powód, żeby odradzać wprowadzenie metod IF.

Gdybyś jednak bardzo chciał wprowadzić IF, to sugerowałbym okno postu 14 godzin, ewentualnie dłuższe 16-18 godzin 1-2 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-18 17:17:09

Łukasz, masz racje mówiąc o 2 intensywnych sesjach. też studiowałem na awf i zajęcia naprawde nie sa intensywne tak jak każdy to sobie wyobraza. wiadomo co awf to teoretycznie inaczej, ale na zajeciach generalnie oni uczą cie jak nauczać , wiec tempo jest niskie. pamietam ze na zakeciach koszykówki przez cały rok akademicki nawet nie zagraliśmy ani razu wiec... gimnastyka czy tańce z wysoka intensywnością nie mają nic wspólnego tymbardziej. wyjątkiem może być tu pływanie , chodź to zależy od wyjściowego poziomu umiejętności. Jeśli ktos nie ogarnia dane stylu, to faktycznie troche sie zmęczy podczas wykonywania ćwiczeń ze względu na złą koordynacje , nie umiejętnośc lączenia ruchów co przejawia się wiekszym nakładem energii, szybszym męczeniem sie... Pozatym też miałem podobny rozkład zajęć i stosowałem if 18/6 z tym ze zaczynałem jesc o 16 , o 18 tren i kolejne 2 posilki do 22. dla mnie wtedy rewelka. waga wyjsciowa 80kg, waga koncowa 80kg , bf z ok.14% do ok.8% w ok 10 tyg.( choć wiadomo że moje efekty nie sa żadną wyrocznią i komukolwiek innemu takie rozwiązanie przyniosłyby podobny rezultat). chce tylko powiedziec że jak najbardziej można spróbować i zobaczyc jak nasz organizm zareaguje. kwestia indywidualna. wszystko w tym sporcie to praktykowanie, o ile sie nie robi samemu sobie krzywdy warto próbować różnych rozwiązań... jeszcze inna kwestia która po latach można stwierdzić to jakiego planu/metody autor by nie użył, jesli będzie trzymał sie założeń i będzie wystarczająco konsekwenty to co by to nie było i tak przyniesie dobry wynik. IF w wypadku zajęc od rana do późnego popołudnia jest poprostu wygodny. [ pamietam jak kiedys tez podczas studiow byłem na 6 posiłkowej diecie, posiłki od rana do wieczora rozłożone co 3h .tak byłem przyzwyczajony i nie wyobrazałem sobie inaczej. do tego waga ok 90kg i okres masowy więc posiłki zasobne w energie. raz przyszedł dzien gdzie nie mogłem zjeśc bodajże 2 posiłku i musialem iśc na kolejne 1,5h zajęcia... myślałem że rozniose tam wszystko. zaczxąłem sie pocis, wkvrw mnie lapał przeogromny , chaos w bani , szczekościsk, pozaciskane pięści i połamany długopis :-% .. na if już naszczęście nie ma podobnych jazd.]
sorry za offtop . pzdr

a jeśli np jem mniej więcej o takich godz: 6, 11, 14,19/20? mieszczę się w btw, ale ani to nie jest co 3h ani if.. źle się czuję psychicznie jak nie zjem rano śniadania, a rano treningu nie zrobię :P