IF,AWF,siłownia?

Czyli obojętnie czy to IF czy zbilansowana mają się zgadzać btw na koniec dnia?

BTW na koniec dnia powinny się zgadzać niezależnie od stosowanej metody, a dodatkowo (również niezależnie od stosowanej metody) dieta powinna być bogata w składniki odżywcze i uboga w składniki mające niekorzystny wpływ na zdrowie, sylwetkę i wyniki sportowe.

chodziło mi bardziej o to, że jem normalnie w ciągu dnia ale np rano jem dużo węgli a wieczorem większą część białka spożyje, np do godzz 18 od rana zjem 100g a w ostatnim posiłku 60-80?

Białko generalnie powinno się rozkładać w miarę równo między posiłkami, ale jak będziesz tak jadł, to też się nic nie stanie

no kumam :) a pomoże mi ktoś z treningiem czy to inny dział już?

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-11-28 21:49:35

Wklej. Na pewno ktoś pomoże.

Trening A
Przysiad 4x10
Martwy ciąg na prostych 2x12
Podciąganie 5xmax (w tej chwili ok 5)
Pompki różne 5xmax
Wyciskanie stojąc 4x10
Wyciskanie francuskie 2x12
Łydki 3xmax

Trening B
Martwy Ciąg 4x10
Syzyfki 2x15
Wiosłowanie 4x10-8
Wyciskanie skos gorny 3x12-10
Pompki na poręczach 5xmax (na razie ok 5)
Uginanie przedramion 2x15



Brzuch
W zwisie na drążku dotknięcie nogami drążka 4x max
Brzuski na kółku (nie wiem jak to nazwa) 3x max
W podporze przodem jak najdłużej 3x

Co myślicie o takim planie?


Zmieniony przez - erk w dniu 2013-12-01 20:30:14

ktoś się wypowie?