Siema równiez zastanawiam sie czy isc na IF jest to dieta w godzinach najpierw 8 pozniej 6 i 4 godz w tym czasie je sie posilki i odpowiednie kalorie i makroskladniki podobno efekty sa neizłe ale co jesc na if moje Wegle: 316g Białka 190g Tłuszcze 56g i rozumiem ze mam to wszystko zjesc w przediale 8 godzinowym a pozniej juz nic ?
Ok dzięki za rady . Posiłków nie wstydzę sie jeść w szkole tylko odrazu by sie 30 osób na niego rzuciło :P . Nadal nie otrzymałem odpowiedzi na pytanie czym mogę zwiększyć ilość kcal z 970 kcal na 1200 (chodzi mi głównie o produkt bo jedyne jakie znam to te które wymieniłem w swojej diecie . Chciałem tuńczykiem i umieścić do w kolacji ale ma za [...]
[...] od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie rozpisuje ale wiem co jesc na redukcji i mniej wiecej ile czego 11)przewidziane finanse na cykl. pieniadze sa 12) uwagi i sugestie: tylko mi nie pisz ze najpierw dieta bo wiem co jesc. Pomóż mi w [...]
Cześć. Widać, że za dużo tematów na forum nie przejrzałaś. Jeśli chcesz się wziąć porządnie za redukcje to poświęć kilka - kilkanaście godzin na przejrzenie działu odchudzanie żeby zdobyć choć podstawową wiedzę. Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i %bf, w tym temacie masz szczegółowo opisane co i jak: [...]
jak woda nie bedzie schodzic mimo ari to zejde do 500mg, zobacze ja kto bedzie na razie wymyslam co tu jesc w tym tygodniu bo codziennie to samo to wykonczy ;x
Nie mam diety ktorej bym sie trzymał, ale wlasnie taka chce Staram sie jesc jak najwiecej miesa . czesto pije mleko. Poprostu chciał bym abyscie napisali jakie posilki jesc w moim przypadku ile razy dziennie. tak zeby pogodzic to z praca. Myslalem zeby zrobic tak zeby rano jak wstaje o 6 zjesc platki z mlekiem. Pozniej o 10 sniadanie w formie [...]
[...] wode niegazowana itp.nie tylko wieczorem oczywiscie a co do jedzenia to moze jakies lekkie dania" Chyba zle mnie zrozumiales. Ja napisalem z zapytaniem co mozna jesc w wieczor przed bieganiem (czyli wieczor przed noca jak wiesz i potem dopiero rano > bieganie), a nie co mozna jesc wieczorem, ktorego sie biega. Prosze bez [...]
[...] bede robil. Kolejne pytanie, kaliri nigdy nie licze, ale chce Ci powiedziec ze przy mojej pracy i tym co robie to dziennie jak bedzie 1500 kcal to maks, bo nie mam kiedy jesc a po drugie mi sie nie chce. Czy to bedzie wplywalo negatywnie na moje cwiczenia? Ze gorsze efekty itd? Poki co to czytam Twoj ciekawy artykul ;] a czemu uwazasz ze [...]
[...] czy mniej a szybciej.....chodzi mi o korzysniejsze w sensie spalania kalorii 2) . jedzenie przed czy po bieganiu, ja biegam wieczorem wiec koniec ok. godz. 21,22. I co jesc najlepiej - jaką grupe produktów, jesli przed bieganiem to ile przed?? a butki będe sobie musiała chyba sprawić jakieś lepsze, skoro tak straszycie, bo biegam po [...]
[...] WSUMIE WIECEJ KALORII SPALONYCH, ZALEZY NA CZYM CI ZALEZY?? FAJNA ODPOWIEC WIEM 2) . jedzenie przed czy po bieganiu, ja biegam wieczorem wiec koniec ok. godz. 21,22. I co jesc najlepiej - jaką grupe produktów, jesli przed bieganiem to ile przed?? jA JADAM COS LEKKIEGO I WYCHODZE BIEGAC, JAK PO TRENINGU TO BIALKA a butki będe sobie musiała [...]
góra-forte Co do tych ZMA i O-3 o-3 wybralem z olimpu za 14 zl wiec tanio ale ZMA jest juz drozsze wiec wyczytalem na forum o ZMA aptecznym czyli Filomag b6 i Zincas forte Kiedy mam jej jesc ?? w jakich porach
długaszyja Nie rozumiesz. Diety Ci nie rozpiszę, za takie rzeczy ludzie biorą pieniądze. A tutaj łatwo można się nauczyć samemu jak/co/kiedy/w jakich ilościach jeść. Nie idź na łatwość
Szybko sie ucze więc myśle dwa, trzy tygodnie i pójde z ćwiczeniami dalej :) Chciałabym szczególnie skoncentrować się na "oponce" , tzw. boczkach i tłuszczu zalegającym na udach zaraz pod pośladkami. Nigdy nie miałam z tym problemu, do czasu aż zaczęłam prace. Bo nie dość że 8h siedzenia to jeszcze ta niewydolność żylna przez którą [...]
no robiac a6w i grajac w kosza zbilem 13 kg z tego co pamiętam . Czyli mowisz zeby codziennie jezdzic na rowerku po jakies 30 min nie? Węgle zmniejszyc? tzn co jesc a czego nie jesc? nie pytam i chipsy itp bo tego nie jem ;) a mógłbyś mi pomuc z tym treningiem siłowo - redukcyjnym?
ok, dzieki Biniu :-) Potrzebuje jeszcze wiedzieć, jak to jest gdy ładowania robimy krótsze, tzn. ja w tej chwili robie ładowania które trwają wieczór piątkowy oraz cala sobota (ok 30h). Jeśli chciałbym zrobić 24 godzinne albo krótsze to co mam jeść w dalszej części dnia ? Tak poprostu konczę ładowanie i ... ? Np. o godz. 17 w sobote konczę [...]
Totalnie nie wiem co jeść, jak się za to zabrać, no ale wstępnie jakoś postarałem się to określić mniej więcej hahahah, nie jestem wymagający zaznaczam a im więcej w kieszeni zatrzymam, tym lepiej. Nie śmiać się, pierwszy raz w życiu coś takiego robiłem. Jestem otwarty na jaką kolwiek propozycję, pomocyy... [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
