nie chcę się wtrącać, bo ja świeżynka jestem, ale dlaczego kombinujesz, przecież Szefowa dała Ci rozkład, nie zmieniaj go. Nie utyjesz nie bój się, a zaczniesz normalnie jeśc i twe ciało będzie Ci za to wdzięczne:-) masz napisane jakie źródła węgli i tu nie ma odstępstw- otręby nie- masz w regulaminie linka dlaczego nie(wchłanialnośc witamin, [...]
może metabolism maż zwalony to w takim wypatku musiałaś by go spowrotem ustawć na dobre tory trzeba go podkręcić dużo białka i zdrowych tłuszczy i minimalne ilości węgli jesć co 2,5-3 godziny 5-7 posiłków pić dużo wody i herbatek ziołowych polecam też kawe brzed aerobami
po pierwsze twoja dieta, to może byc tylko stratą pieniędzy jesteś młody, powinieneś jeśc wszystko co ci wpadnie w ręce oczywiście ze zdrowym rozsądkiem i 10 zasadami żywienie w ręku, a jeżeli już tak pragniesz swojej diety i nic cię nie przekona, podstawową rzeczą oprócz diety, są cwiczenia najlepiej na siłce, bo grając w piłkę nożną nie [...]
[...] picie wody, jadlem warzywa, liczylem kalorie, nawet sie staralem wysypiac. Bylem glownie na IFie, jadlem od 15 do jakiejs 23. Produkty czasem przetworzone, ale staralem sie jesc wszystko przygotowane samemu. Tak czy siak: nie ma co rozmawiac o poprzedniej redukcji. Pytanie, co teraz? @fmma proponujesz dalsza mase, ale czy nie mam za duzego bfu?
[...] lub inne formy aktywności : teraz bedzie 4x w tygodniu aero/HIIT , raz basen lub kosz Odżywianie : najgorzej jest populdniami i wieczorami :) , wtedy najczessciej chce sie jesc najbardziej:) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko co [...]
Oczywiście, że zamierzam ćwiczyć tylko nie wiem jak, gdyż chcę zredukować tłuszcz, a potem zrobić rzeźbę. Myślę głównie o bieganiu+jakieś ćwiczenia w domu tylko nie wiem dokładnie co. Myślałem, że ktoś coś pomoże. Dotychczas nie miałem diety, po prostu skończyłem jeść fast foody, zupki chińskie, parówki, zapiekanki itp. Głównie jadam ciemniejszy [...]
Łatwo się mówi chcę 6pak ale by go osiągnąc trzeba naprawdę się przyłożyc do diety bo tylko od niej to zależy jak będzie wyglądał i w jakim stopniu.Jak osiągniesz już końcowy efekt za kilka tygodni to dopiero się zacznie co jest nie tak,że dalej nie chcę końcówka tłuszczu zejśc i oto tu w tym chodzi pięknym sporcie!!! Na 100% nie wyrobisz się z [...]
no w twoim wypadku trzeba dużo jeść, co do planu zastanów się czy czasem nie za duzo robisz sproboj sobie ograniczyć do 9 serii nie zawsze wiecej znaczy lepiej, i jako ze w duzej mierze w bicepsach to włókna czerowene okolo 60 % ale kazdy moze inaczej miec ,jako ze takie włókna lepiej reagują na wiekszą ilość pow mozesz sprawdzic nawet 15 do 20 [...]
[...] bo przy nogach i martwych mam dłuższy odpoczynek między seriami. 8.15 prysznic i wychodze do pracy o 8.30 zeby sie wyrobic na 9.00 I teraz jak widzisz nie jestem w stanie zjesc wolowiny + ryż zaraz po treningu dlatego miałem pomysł z tym gainerem. Mój pierwszy posiłek robie odrazu jak wpadne do roboty tak kolo 9.30 zaczynam jeśc. Platki [...]
tzn nie pije alkoholu iwgl wiec z tym nie mam problemu. tylko z przybraniem masy mam problem bo sila przychodzi co widac na treningach ale nic efektow z cialem nie ma;C A tak wgl to w koncu jak ziemniaki moge jesc czy nie moge? czy moze jesc raz to raz to?
[...] w podniebienie i smierdziec jakas guma czy ropa, sam nie wiem... do tej pory przez 8 dni bralem po 5 g mono przed i po treningu a teraz mysle zeby przez pare dni brac 5g mono na czczo i przed treningiem, a po treningu 100g tego syfu. a co zrobic z magna power? myslalem zeby to jesc jak mi sie skonczy ten cell-tech na noc przed snem? pozdro
Witajcie Jestem nowy na tym forum i mam następujący problem. Otóż jestem 16-latkiem, mam 181 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Problem jest oczywisty. Chciałbym zrzucić parę kilo i trochę przypakować Ciężko jest mi się dostosować do jakiejś wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz [...]
ale grzeczniej chłopczyku bo inaczej porozmawiamy, ciekawe czy tak odważnie być powiedział w twarz to co tu wypisujesz, ciekawe ze na necie kazda pisda jest taka odważna, pojęcie masz gówniane, zacznij coś jeść dzieciaku bo z tymi wymiarami to ledwo wieszak zasłonisz, i to nie jest sport na czas matołku
Nvm90 może jeszcze ci tam ***** frytki przywieźć to ty spójrz na ten temat łosiu, napisałem co napisałem i nie odwołam tego bo to święta prawda, chcesz robić mięśnie na czas, wyglądasz jak przeciętny znak drogowy a chcesz brać sie za sterydy, zacznij kurfa jeść jak sam na to nie wpadłeś głąbie i od kiedy kurfa Warszawa jest w Wielkopolskim? Testo [...]
1] to znaczy aby spozywac mniej wiecje po równo 1:1:1 nasycone:mufa:pufa i pufa tj.06 i 03 w ratio dążącym do 3-1:1 2]wiesz co ,sama waga nie jest wyznacznikiem rób pomiary w kilku miejscach i bedziesz wiedział jak idzie,głównie pas 3]wegli masz malo,wiec juz nawet nie masz co ciac skoro białka za duzo to możesz przyciąć trochę bialka zostaw [...]
A więc moja dieta z dziś. Jest mniej białka niż przez ostatnei dni bo na obiad jest karkówka, wcześniej był pyszny pstrąg co znacznie podbijało białko. Ogólnie nie wiem jak bardziej uciąć te ww jednocześnie podnosząc ilość kalorii (moje zapotrzebowanie to 3200kcal a ja ledwo 2,5 wyciągam). Wystarczy ryż 2 razy dziennie wszamać i węgle już [...]
adin: & dwa: tri: Przeczytaj wszystko po kolei, łącznie z tym co w linkach z tematów jakie Ci podesłałem. Jak już przeczytasz i będziesz wiedział, że nie ćwiczy się jednej partii tylko całe ciało i że trzeba dużo i dobrze jeść, żeby rosnąć, to wybierz sobie albo trening Mawashiego który znajdziesz w drugim linku, albo metodę Oliviera Lafaya [...]
Dzisiaj miałem ciężką sytuacje, obiad zwykle jem koło 16 lecz nie było mnie w domu o tej godzinie i zjadłęm dopiero o 19, posiłek od 19 odpuszczam sobie naturalnie. Ale potym objedzie jestem pełny.. nie wiem czy powinienem go jeść, potem jeszcze wafle ryżowe pękne chyba nie wiem co w tej sytucji zrobić bo zaraz na siłownie.. : (
MalcerzV3 pisze Ci bardzo dobrze,, z roślinnymi nie szalej za bardzo, lepiej jeść zwierzęce oraz ryby, orzechy. Tłuszcze i białko rano, bez węgli bo rano jest najwyższy poziom insy, kortyzolu i noradrenaliny przez co łatwiej wszystko odkłada się w tkankę tłuszczową. No i nie musisz jeść 5 śmiesznie małych posiłków, szczególnie na redukcji. Jedząc [...]
lepiej jest kupować np. jogurt naturalny i jeść go z owocami, Potwierdzam , lepiej skyr naturalny , słodzik i owoce. Np na 100 g jak wyjdzie w takim jogurcie 10g cukru to mozeez dac 150g Truskawek . Zobacz objętościowo jak wychodzi lepiej z owocem a cukru mają Tyle co takie 10g cukru.
daze do 6packu
