Elo siemka witka pozdro joł! Pogoda niczym forma zmienna w maju jest %-) Wczoraj ładnie grzało i pięknie świeciło to dziś od samego rana ponuro i cały czas deszcz padał z jednej strony może to i dobrze bo w końcu zaczną rosnąć owoce i warzywa dzięki czemu będzie można jeść świerze i w dobrej cenie no i wspierać lokalny gospodarzy x) TRENING [...]
PODSUMOWANIE/POŻEGNANIE Podsumowanie – bo jeszcze żadnego do tej pory tak naprawdę nie spłodziłam :-) A pożegnanie – bo zamierzam zmienić dział. Nie, nie, treningu siłowego nie mam zamiaru porzucić, absolutnie! :-) Spędziłam z Wami na tym forum niespełna 8 miesięcy podczas których przede wszystkim nauczyłam się JEŚĆ. Z tego jestem zadowolona [...]
[...] bez marudzenia. To jest moje ostatnie podejscie do odchudzania i mam zamiar ten proces wreszcie zakonczyc. wiec nabial out. gluten out. Probuje znalesc jakie produkty moge jesc, czyli z mojego obecnego jadlospisu mam wywalic platki owsiane, pieczywo - ok ale szukajac zamiennikow, niewiele znalazlam, co na diecie byloby ok, wiec w ramach moze [...]
Lejdis... mamuśki... poratujcie bo padam na pysk. Od ok tygodnia mój syn odstawia cyrki. Zaczęło się od tego, że znowu zaczął jeść częściej w dzień. Potrafił wołać jeśc co 1-1,5 godziny. W nocy budzi się 2-3 razy, jednak teraz oprócz tego, że w dzień je nieregularnie - raz co 1,5 godziny, raz co 2-2,5 to w nocy budzi się co 1-2 godziny i płacze. [...]
Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]
[...] ochoty na jedzenie i problem z kupieniem b o nie wiem ktory dobry:p) -twarozek( ile? jaki, poltlusty, chudy??przyprawiac go czyms? -chleb zytnio razowy?(wiem ze nie mozna jesc ww przed snem a wiec z czym jesc ten twarozek? sam?) -oliwka z oliwy PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1H PZRED NIM NAJLEPIEJ SPRAWDZA SIE TWAROG POLTLUSTY LUB CHUDY. ZAMIENIE [...]
[...] nic o nasaczaniu, a mimo wszytsko przydalo by sie go nasaczyc, bylby 100x lepszy bo delikatniejszy, a tak... ok, w kazdym razie goscie zjedli No ja tez musiałam kawalek zjesc, w sumie nie wyobrazam sobie by cos podać ludziom i tego nie jesc, jakoś głupio by mi bylo. dlatego normalnie nie ma u mnie deseru A ty to TGU to o20 x na reke? ja jak [...]
[...] ok 2 miesiecy nie licze BTW, trzymam proporcje na oko. Ale jesli mam niepewnosc, ze np: weglowodanow mam za duzo, to wrzucam na mala wage. Tak jest w dniach, kiedy moglabym zjesc konia %-). Owsianki mam 2 garscie (KOCHAM OWSIANKE!!), czyli, tak mysle, ok. 50gr. Ziemniakow jem ok 400-500gram dziennie. Mam takie male, to mniej wiecej wiem ile mam [...]
pieczone białe mięso mówisz, ok - korekta w jadłospisie, nie mam czasu ani tym bardziej zapału na bawienie się w pieczenie mięsa Musze się ograniczyć do kupowania gotowych, najlepiej z mięsa białego? Czy wieprzowina też może być? ok, jednak margaryna to zły pomysł, a co do masła to roślinne najlepiej, czy tez takie w kostce - śmietankowe? Czy po [...]
Wyciskać póki co nie mogę, ciągle boli, ale już na pewno mniej, już wiem skąd wynika problem, jest to problem promieniujący z tyłu łopatki (bo, tutaj jest główne źródło bólu jak wyczułem masażem- chyba podgrzebieniowy) na przednim akton, który jest trochę opuchnięty, przypomniało mi się, że tydzień temu robiąc klatkę robiłem skosa sztangą a potem [...]
przeczytaj to - jasniej sie nie da chyba http://www.sfd.pl/Strategia_wdra%C5%BCania_10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t259481.html moje komentrarze: - jedz co 3 h, ciezko jesc co 2 h, - nie musisz podwajac ilosci, nie cwiczysz ciezko, - jedz warzywa glownie zielone, sporadycznie inne i owoce, unikaj straczkowych, - zamienniki miesa to chudy lub [...]
Dzień:środa Rodzaj treningu:I+III zakres Czas:46:05 Średnie tętno:151 Kalorie:568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:kolejny mocniejszy trening,I zakres biegałem przez dokładnie 31 min.,kolejne 10 min. III zakres cały czas na tętnie 170-185 z naciskiem na tą wyższą granicę,jeden raz jak zerknąłem miałem 186 także leciutko przekroczyłem,na końcu [...]
Rion wielki sog dla Ciebie dla Antosa już poleciał :D Film nagram dopiero w poniedziałek , gdyż w weekend nie ma mnie w domu. A co do Twojego ad4 - czy tutaj nie za dużo będzie serii na wiosło ? :D I kurde jak u Ciebie wygląda sprawa apetytu ? U mnie tragedia : / jak mam zjeść 1 posiłek o 5.30 przed wyjściem do pracy to aż mi się wszystko cofa i [...]
[...] hihi :) Jestem okropnie podniecona :D A jak juz coś sobie postanowie to nie ma Uja we wsi Jescze tylko mam pytanie co do posilków okołotreningowych Co powinnam jesc przed i po silowni? Kupiłam WPC i mysle by jesc to odrazu po powrocie do domu z silowni :) P.S: Przepraszam, za bardzo glupie pytanie, ale co oznacza Obwód? I te [...]
Dziękuję Martucca! Kilka porządnych uwag na początek :) Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Ogólnie mam kilka pytań zanim się rozpędzę na dobre :) 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym [...]
Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]
Panowie - WIELKIE DZIĘKI za rady !!! Ja kupiłem 2 opakowania, więc mam na stanie 20 saszetek, także będę walił tak jak sugerujecie - 10 saszetek ed, potem pon, śr, pt. Zamówiłem też maślan sodu, w poniedziałek będę miał. Kiedy, jak i ile tego brać ? Szczerze mówiąc, to wcześniej nie miałem takich problemów po oralach, nawet przy antku, Myślę, że [...]
Masz taką małą karteczkę miedzy ludzikami a cytatem, ona służy do edycji ;-) -Nie nie dodwaj niczego na brzuch. To, ze będziesz go katować nie znaczy, ze szybciej zleci z tej partii ciała.. To nie działa w ten sposób. Skup się na poprawnym wykonaniu cwiczeń i oddechu, aby brzuch był spięty podczas ich wykonywania. To wysterczy. -rozgrzewka [...]
rion10 Polecam, spróbuj :-) No.. w święta też sobie nie zamierzam żałować %-) Nogi zawsze dobrze siedziały, ale jak zauważyłeś, ciężary nie duże a masy jednak coś tam zbudowałem, a pewnie będzie tylko lepiej, taką mam nadzieję :-) Coś się nie mogę wyspać ostatnio, więc dzisiaj nie chciało mi się jeść tradycyjnie więc powpadało co nie co. Cały [...]
rion10 Podzielam opinie :-)) Jak już idę na siłownie, to te godziny poświęcam w 100% na trening, robię go na maks swoich możliwości, bez wymówek. Czasami boli, pieczę ale dam radę zrobić to jeszcze jedno powtórzenie. Nie którzy ludzie, jak chcą schudnąć to ciężko im przetłumaczyć, że tutaj kończą się żarty i muszą diametralnie zmienić swoje nawyki [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
