SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 505

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

20

Waga

96

Wzrost

190

Cel treningowy

sylwetka z wyrazistymi mięśniami

Staż treningowy na siłowni

1

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, worek bokserski

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia nie jakaś ekstra jak ta Michała Karmowskiego ale sporo tu jest

Dieta

orientacyjna

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

2 miesiące po rekonstrukcji ACL

Zażywane suplementy

Bcaa białko kreatyna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
Witam mam na imię Patryk, ćwicze już rok z przerwami ponieważ ciągnie mi sie kontuzja kolana jestem 2 miesiace po rekonstrukcji wiezadła zacząłem ćwiczyć juz nogi. Mam 190 wzrostu i ważę 96 kg. Widzę efekty mojej pracy ale jestem nadal z nich niezadowolony,
dotychczasowy plan wyglądał w sposób następujący
Pon: klatka bicek
wt: wolne
śr:plecy tric
czwartek: klatka
piątek:barki nogi

chciałbym zostać przy 4 dniowym cyklu treningowym ewentualnie 5, nie chce zmniejszac dni treningowych bo nie lubie dnia bez siłowni
Moja prośba do was to ułożenie jakiegoś hardkorowego planu
chodzi mi tu o konkretne ćwiczenia jakie wykonywać, żebym po wyjściu z siłowni płakał z wysiłku. Diety konkretnej nie mam raczej orientacyjna wiem co ograniczac czego nie jesc a co jesc. Jestem studentem wiec mój budżet na wszystko nie pozwala ale staram się jak mogę
Bardzo proszę was o pomoc i z góry wielkie dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
fotka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
fotki







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
up
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

proszę o ocene planu pilne

Następny temat

3 dniowy split do oceny ;]

nutloveb