15kg masy w miesiac

[...] treningowy : estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x15kg Dieta : jest czysta micha 3700 kcal. Nabieram 1kg masy na miesiac Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw/ split 5 [...]

[...] bialko inni że podstawa jest dieta wysokoweglowodanowa bo tylko wtedy przy nadwyżce można wywołać hipertrofie. Owca powiedział wtedy że w ciągu pół roku zrobił około 15kg. Był chyba wtedy początkujący ale na zdj miał dosyć niski fat. Na innych forach doczytałem że u niektórych osob hipertrofia zaszła gdy spożywali po 4500kcal dziennie [...]

[...] masę niby waga w górę idzie i to mocno ale to zapewne dlatego ze jestem na testosteronie (lekarz) I wydaje mi sie ze to przez to raczej woda bo waga mocno w górę w 2 Msc z 15kg w górę ale obwody nie wiele do góry bardzo mało Z racji ze lubię jeść to dużo się ruszam codziennie 3 godziny na rowerze (spokojnym tempem bez napinki) Do tego 3 razy [...]

[...] wyciakanie lezac: 60kg*5powt, max 70kg z jakims tam zapasikiem martwy ciag: 85kg*5 z zapasem wyciskanie nad glowe: 45kg - mija pieta achillesowa uginanie ze sztangielkami: 15kg*8pwt Przyciaganie z gory podchwytem: tyle co na przysiad(!!!!!!) DLA POROWNANIA: Moj mlodszy brat tym wieku przy tym samym wzroscie i w ogole nie cwiczac na pierwszym [...]

[...] jest trzymac surowa diete bo gdybym chcial zjesc dziennie 0,5kg piersi, wypic 0,5l mleka, zjesc serek wiejski, 3 banany i 4 jajka, to tylko te skladniki przez 30 dni daja 15kg kury(220zl), 15l mleka(30zl), 30 serkow(60zl),120 jajek(40zl), 60 bananow(50zl) czyli sumasumarum 400zl. liczac z przymrozeniem oka. Te wlasnie obliczenia sklonily mnie [...]

[...] robią 5 serii na biceps "o kolano" dziesięciokilową sztangielką, w każdej serii wykonując 12 powtórzeń. Przecież przynajmniej w pierwszej serii mogliby spokojnie założyć 15kg, ale wolą robić na 10, ponieważ słyszeli, że "to ćwiczenie robi się małym ciężarem". Biedny Robert Burneika najwyraźniej to przegapił, robi pięćdziesiątką i masz ci los [...]

[...] normalną ale nie było z tym problemów bo od zawsze miałem tendencje do nabierania postanowiłem razem ze styczniem ruszyć i sprawnie (po raz chyba 3 czy 4 pozbyć się ok 12-15kg robiąc jak to mówią sylwetkę plażową:-D Skorzystałem z pomocy zaprzyjaźnionych osób odnośnie diety (Pozdro dla Faftaq a) czy też treningu tu kolega z pracy Piotr Lasocki [...]

[...] (2,1g/kg masy ciała) Co do wymiarów, w najbliższej przyszłości sie pomierzę, ale jak na razie to jest najmniej istotne gdyż wiem że mam dużo tłuszczu, planuje zrzucić 10-15kg, oczywiście nie w miesiąc ale na przestrzeni 5-6 miesięcy. Zaczynam od bilansu zerowego, niczego nie odejmuję, jak waga zacznie stać w miejscu wtedy zamierzam zmieniać [...]

[...] ser wiejski, tuńczyk w sosie własnym, banany, jajka na twardo, chleb razowy, nektar bananowy. Na same suple przeznaczam 1500pln. Diete mi zapewnią rodzice. Da sie te 10-15kg osiągnąć w ciągu roku przy treningu 3 razy w tygodniu? Po osiągnięciu celu zamierzam sie wyrzeźbić (zależy mi głównie na brzychu i klacie ) przy pomocy thermalu pro i [...]

[...] 3kg. W styczniu 2007 zaczał mono vitalmaxa, brał je przez jakies 40dni, ale okazało sie ze brał za małe ilości, to jednak nie przeszkodziło mu w tym ze klate poszło prawie 15kg siły i ze 3 masy (zjadł 250gram tej kreatyny). potem przerwa miesięczna i znowu kretka vitala tym razem dobre ilości 10gram dziennie + białko ostrowia i ciagle dobre [...]

[...] 1. Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 7-10 powt. 40-50kg obciążenie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 7-10 powt. 2x15kg obciążenie. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 7-10 powt. 2x15kg obciążenie. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] miec. Obecnie stukam 50kg ~10razy i juz cwicze tylko tym ciezarem, czasami zaloze 55kg i z 3razy podniose i pozniej znow 50. Z reguły po prostu cwiczylem ciezarem o 10-15kg mniejszym niz MAX, ktory moglem podniesc czyli na serie przypadalo ~5-8razy. A efekty? Myslalem ze tylko na klate pojdzie a tu: biceps z 29 na 31 ( w sumie to w triceps [...]

[...] i łowickiego oraz dietą którą znajdziecie w załączniku. Zaznaczam że w trening włączam biegi interwałowe kolejno we wtorek oraz czwartek. Moim celem jest przybranie około 10-15kg czystej masy mięśniowej i przy okazji redukcja resztek tkanki tłuszczowej, przeznaczam na ten cel 20-24 miesięcy. Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka: a) Podciąganie [...]

[...] przytyłem ponad 20 kg czystego tłuszczu, a mięśnie zanikły. Jak w końcu mogłem zacząć lekkie ćwiczenia to wziąłem się za dietę i delikatny sparing z workiem. Zrzuciłem 15kg w 3 miesiące, lecz później okres przedświąteczny-świąteczny-międzyświąteczny-sylwester, rodzina-brak czasu na ćwiczenia-alko-obżarstwo no i 5 kg do przodu. Postanowiłem [...]

[...] mam spjerdalać do innego działu? Dzięki za wszelkie porady, każda jest na wagę złota, bo wiem, że są tu nieźli wymiatacze. Mam dość swojej wagi piórkowej i chcę przytyć z 10-15kg. Nieważne czy zajmie to rok czy dwa. To jest mój cel i teraz na tym się skupiam. Mam kasę, regularny tryb życia, wsio poukładane, dopóki kolejnej dupy nie poznam %-). [...]

[...] robiłem zawsze 3. Przerwy (rozciągania statyczne) ok. 1-2 minut. Efekty trudno ocenić...wszakże to tylko miesiąc. Procentowe ciężary za to dobierałem wg formy. Ledwo unoszę 15kg na klatę czy 8 kg nad głowę. Powodem takie planu była oszczędność czasu, który jest dla mnie dość cenny. Cele, który chcę osiągnąć to przede wszystkim masa - być po [...]

[...] dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na hantle 10kg, z którymi zaczynałem pare miesięcy temu. Zaczne może od tego właśnie co było [...]

[...] 4x 8-10 7. Francuz 4x8-12 8. Uginanie na dwójki 4x 10-12 Niżej wysłałem Ss mojego progresu, najbardziej jestem zadowolony z głównych bojów oraz wiosła hantlem ( około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z [...]

[...] przypadku idealnym rozwiazaniem. prawidlowa dieta i trening sa wstanie zwiekszyc czysta mase miesni w ciagu pierwszego roku o ok 3-5 kg a podnoszac troche % bf nawet o 10-15kg w ciagu roku.wzrasta takze nasza sprawnosc fizyczna a sila w niektorych cwiczeniach moze zwiekszyc sie ponad dwa razy -stajemy sie innym czlowiekiem! dodatkowo rozbudowa [...]

[...] *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5 serii x 8 powtorzen * Pompki w podporze tylem 5 serii x 10 (dodatkowo obciazenie 10-15kg) 3.Piatek : Nogi, plecy *Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie x 10 *Wspiecia na palce w staniu 3 serie x 10 Plecy [...]