Rzeźbienie i modelowanie sylwetki po ciąży

Płeć: kobieta
Wiek: 34
Waga: 68
Wzrost: 173
Obwód w biuście: 95
Obwód pod biustem: 79
Obwód talii w najwęższym miejscu: 81
Obwód na wysokości pępka: 86
Obwód bioder: 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki: 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie codziennie rano pompki męskie: 3 serie po 12 powtórzeń, ćwiczenia na triceps 3 serie po 20 powtórzeń (prostowanie przedramienia w opadzie tułowia), trening po południu około godziny 18.30 (trwa około 30 minut) ZWOWy Zuzki Light. Ćwiczę 6 razy w tygodniu od miesiąca.
Cel: redukcja tłuszczu i wyrzeźbienie ładnej sylwetki szczególnie ramion i brzucha
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę
Co lubisz jeść na obiad: zupy, mięso z warzywami
Co jako przekąskę: orzechy
Co jako deser: czekolada, suszone owoce, pestki, jogurt naturalny z suszonymi owocami, pestkami, płatkami owsianymi
Ograniczenia żywieniowe: nie lubię grejpfrutów
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu
Stosowane wcześniej diety: odżywianie oparte na warzywach, owocach, mięsie, jajkach jednak częste odskocznia w formie wieczornego winka, czekolady, orzechów

Mam dwoje dzieci, młodsze ma obecnie 4 miesiące. W ciąży przytyłam około 20 kg. Rodziłam poprzez cesarskie cięcie (obydwa porody). Mięśnie brzucha mi się jeszcze nie zeszły. Nie karmię piersią.
Od miesiąca codziennie ćwiczę z Zuzką. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i wyrzeźbieniu ładnej sylwetki (szczególnie ramion i brzucha).
Ułożyłam dla siebie przykładową dietę bazując na wiedzy wyczytanej na forum. Poproszę o weryfikację czy jest prawidłowa czy nie popełniłam błędów.

nie ćwicz z Zuską tylko zacznij robic ćwiczenia popołogowe z naszego artu z regulaminu

nie mogę ich znaleźć. Proszę o informację gdzie się znajdują

Proszę : https://www.sfd.pl/-t451674.html 

Myślałam że 4 miesiące po porodzie na rzeźbę ładnej sylwetki dobre będą ćwiczenia wytrzymałościowe typu Zuzki ZWOWy. Do kiedy powinnam wykonywać ćwiczenia popołogowe?

ty potrzebujesz pierw ćwiczeń na zamkniecie diastesis , hopsanie ci sylwetki nie wyrzeźbi

Rozumiem, dzięki za odpowiedź. Rozpocznę ćwiczenia popołogowe a dopiero jak zejdą mi się mięśnie brzucha wówczas rozpocznę inne treningi. A czy dietę ułożyłam prawidłowo?

Rozpoczęłam program ćwiczeń po porodowych od początku. Zrobię go całego, ćwicząc codziennie, dwa razy dziennie. Ciekawe kiedy mięśnie mi się zejdą. Najgorsze jest to że chyba po pierwszej ciąży również miałam DIASTASIS RECTI.

Jeśli chodzi o dietę to planuję jeść w każdym posiłku porcję białka, tłuszczy, warzyw. Jako przekąskę owoce. Węglowodany w postaci płatków owsianych tylko na śniadanie. Na razie wstrzymuję się z planowaniem diety co do grama.

Byłam na USG brzucha z którego wynika że przerwa wynosi 5 cm. Wykonuję ćwiczenia popołogowe co drugi dzień oraz ćwiczenie „zero” kilka razy dziennie. Zauważyłam że po ćwiczeniu mięśnie się schodzą (ale nie do końca), a przed wykonaniem kolejny raz ćwiczenia (po paru godzinach) znowu są rozsunięte. Czy to jest normalne?