dietka redukcyjna dla dziewczyny

czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za wszystkie cenne wskazowki slicznie dziekuje :*


I posilek

50g platkow owsianych
250ml mleka 0,5%
15g orzechow wloskich
banan

II posielk

70g chleba razowego
100g szyneczki z piersi kurczaka lub gotowanej piersi kurczaka
troszku oliwy z oliwek
warzywa

III posilek

50g ryz brazowy
50g gowane piers z kurczaka
warzywa

przed treningiem banan

IV posilek

100g tynczyka na wodzie
chlebek razowy

v posilek

100g serka wiejskiego 4,6% tluszczu
jajko
warzywa

VI posilek-przed spaniem

20g odzywki bialkowej
mleko 0,5

rower - jesli ktos zna sie dokladniej to i dokladnych rad udziela , zwracajac uwage na fruktoze w owocach ich ig itp . nie dziw sie ze jesli widzi ze nie mowisz najlepiej to obala twoje opinie .

Dieta prawidłowa,tylko ja dodałbym więcej oliwy do posiłków i do ostatniego posiłku dodałbym owoc np.banan,jabłko.

A po co jej do ostatniego posiłku owoce??

Dodaj jeszcze zdrowych tłuszczy do posiłków w których jeszcze nie masz...(Oprócz potreningowego)

rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia.

Co do diety:

czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za wszystkie cenne wskazowki slicznie dziekuje :* COS MI SIE WYDAJE ZE 1316 KCL BEDZIE TROXHE MLAO..NAJLEPIEJ NAPISZ WSZYSKTIE WYLICZENIA JAK WYSZLO CI TE 1300KCL OD WZORU PO AKTYWNOSC I ILE ODJELAS


I posilek

50g platkow owsianych
250ml mleka 0,5%
15g orzechow wloskich
banan WYWAL, DAJ INNY OWOC NP.JABLKO
Z BANANOW ZREZYGNUJ CALKIEM Z REDUKJCI, WYSOKIE IG,WEGLE PROSTE,SAMA FRUKTOZA! ZA BANANY LEPIEJ-JABLKO,POMARANCZE..A NAJLEPIEJ TO WIECEJ WARZYW.

II posielk

70g chleba razowego
100g szyneczki z piersi kurczaka lub gotowanej piersi kurczaka
troszku oliwy z oliwek STARAJ SIE JESC CIAGLE PIERSI, NIE WIESZ DO KONCA CO W SZYNCE SIE ZNAJDUJE ZA ZA KG PIERSI SA TANSZE I SPORO SPORO LEPSZE, DLATEGO STAWIAJ NA PIERSI. CO DO OLIWY TO DAJ TYLE ABY ZGAZDALO SIE Z ZAPOTZREBOWANIEM BO TROSZKE TO MZOE BYC 5 I 15GR
warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ W CIAGU DNIA.

III posilek

50g ryz brazowy
50g gowane piers z kurczaka
warzywa WYWAL WARZYWA. WARZYW JAK NAJWIECEJ W CIAGU DNIA PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI.

przed treningiem banan J.W WYWAL.

IV posilek

100g tynczyka na wodzie STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA A TAK TO TUNCZYKA MAX 3-4 PUSZKI NA TYDZIEN
chlebek razowy ZA CHLEB DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP. KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS.!

v posilek

100g serka wiejskiego 4,6% tluszczu
jajko
warzywa

VI posilek-przed spaniem

20g odzywki bialkowej
mleko 0,5 WYWAL MLEKO!NA WODZIE.
DORZUC KAPKE OLIWY.

A NAJLEPIEJ TO PZRED SNEM TWAROG CHUDY LUB POTLUSTY. ZAMIENNIE ODZYWKA+BIALKO,TUNA+BIALKO,JAJA,TLUSTA RYBA...
TWAROG POWINIEN DOMINOWAC.


NIE JEST TAK ZLE, UWZLEGNIJ MOJE ZMIANY I NAAPISZ PRZEDE WSZYSKTIM JAK WYLICZALAS TO ZAPOTZREBOWANIE I ROKLAD BTW! BO TEGO NIE NAPISLAS A COS MI SIE WYDAJE ZE ZA DUZO MASZ W DIECIE WW, NAPISZ WSZYSKTO Z WYLICZENIAMI I Z POPRAWKAMI

POZDRAWIAM.

Góra uważasz,że masz monopol na wiedzę?Ja nikomu nie wyliczam,ile ma zjeśc tego,czy tamtego,ponieważ każdy organizm jest inny.Staram się,tylko teoretycznie komuś coś podpowiedziec z własnego doświadczenia.Dlatego nie mów nikomu,żeby się nie wypowiadał.To jest moje zdanie,a Ty możesz się z nim zgadzac lub nie.

rower wiesz masz racje tylko ze po tej radzie aby do ostatniego posilku dodac owoce gdzie rzeczywiscie twarog bedzie znacznie bardziej trafnym wyborem , to wowczas gora odniosl pewno wrazenie ze napisales sobie od tak posta oby napisac . takie ja przynajmniej wrazenie odnioslem przegladajac temat

Z BANANOW ZREZYGNUJ CALKIEM NA REDUKCJI, WYSOKIE IG, WEGLE PROSTE, SAMA FRUKTOZA! ZA BANANY LEPIEJ-JABLKO.

Na 100 g produktu jabłka zawierają więcej fruktozy niż banany.

czesc.zapotrzebowaanie wyliczylam podstawowym kalkulatorem z opcja redukcja.cio mam zrobic z tymi owocami??chcialabym wiedziec
czy po trenigu moge wziasc odpowiednia ilosc odzywki MASS GAINER ktora uzyczy mi moj chlopak :D z suplementow moglabym brac aminikwasy BCAA jesli nie ma przeciwskazan.i tak mysle ze jak juz dopne wszystko na ostatnio guzik zaloze wlasny dziennik w odpowiednim dziale:) pozdrawiam :*

ellis-nie watpie Ale zawsze bylem zdania ze to wlansie z bananow tzreba sie 3mac razcej z daleka podczas redukcji, czy to smao tyczy sie jablek? czy porpostu maja wiecej fruktozy w 100gr od bananow, a tak oglnie to sa ok, jezeli bilns dzienny zostanie zachowany i nie bedziemy pzresadzac z iloscia spozytej fruktozy podczas diety redukcyjnej..I jednak bananow trzeba sie raczej wystrzegac? Pozdrawiam.


rower-ROzumiem Cie, ale po co wypowiadasz sie na dany temat skoro amsz male w tym pojecie, mozesz komus tlyko zszkodzic niz pomoc, zajmij sie ksztalceniem siebie jezeli bedziesz na takim poziomie aby pomagac innym, a nie dawac bledne wskazowki wtedy OK
Pozdrawiam.

Czy widziałaś kogoś żeby miał złą(nieładną)figurę jedząc owoce?Odżywkę możesz brac po treningu jak najbardziej,a bcaa przed i po treningu.Pozdrawiam i życzę sukcesów.

pati-czesc.zapotrzebowaanie wyliczylam podstawowym kalkulatorem z opcja redukcja HMMM NAJLEPIEJ TO OBLICZ ZAPOTZREBOWANIE WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU NA WLASNYCH WYLICZENIACH TAKIE KAUKULATORY BYWAJA MYLNE I NIE ZAWSZE PODAJA DOKLADNE ZAPOTZREBOWANIE,ROZNICA KALORI MZOE SIE ZNAZNIE ROZNIC WEDLUG PODSTAWOWEGO WZORU 24XMASA CIALA X AKTYWNOSC(1,1-1,5) -300-500KCL, NA POCZTAEK RADZILBYM -300. TAK POWINNO WYJSC MNEIJ WIECEJ TWOJE ZAPOTZREBOWANIE. JESZCE WAZNY JEST ROIKLAD BTW.POMYSL O TYM I WYLICZ TO PONOWNIE.
.cio mam zrobic z tymi owocami??chcialabym wiedziec
czy po trenigu moge wziasc odpowiednia ilosc odzywki MASS GAINER ktora uzyczy mi moj chlopak BEDZIE ZBEDNA. JAK BEDZIESZ ROBILA MASE MOZE SI EPRZYDA HEHPO TRENINGU WYSTARCZAJACYM BEDZIE ODPOWIEDNI POSILEK POTRENINGOWY, WWPROSTE CZY CARBO/GAINER NIE SA KONIECZNE PO TRENINGU A JAKJK WSPOMNIALEM SAM POSILEK JEST OK. :D z suplementow moglabym brac aminikwasy BCAA jesli nie ma przeciwskazan.i tak mysle ze jak juz dopne wszystko na ostatnio guzik zaloze wlasny dziennik w odpowiednim dziale:) pozdrawiam :* MOZESZ DOKUPIC JAKIS LAJTOWY SPALACZ NP. TSE. ALE MYSLE ZE JAK DIETA BEDZIE ODPOWIEDNIA BEDZIE ON ZBEDNY, NAJWZYEJ PO JAKIMS ZCASIE BEDZIESZ MOGLA O TYM POMYSLEC.

POZDRAWIAM I POWODZENIA ZYCZE.