Droga do idealnej sylwetki

przede wszystkim nie potrzeba ci ćwiczeń na biceps i triceps
I w ogóle ten trening to trochę taki... ekhmmm, męski jest, a może z kosmosu, absolutnie nie nadaje sie dla ciebie 5-8 seriii przysiadu????
Dieta też z internetu...
Na 1400kcal utuczyłaś sie, czy odstępstwa sa treścią diety?

Jak przestrzegam diety, to waga idzie powoli, ale systematycznie w dół. Niestety zdarzają mi się odstępstwa i wtedy waga od razu skacze.

tylko, że 1400kcal to twoje BMR i jeżeli rzeczywiście 15% tłuszczu to po odstawieniu tabsów okaze sie że nie masz własnego okresu Tłuszczu złapałaś sporo

Ja w sumie tłuszcz złapałam wcześniej jak jadłam 1250 kcali, ale nie martwiłam się o makroskładniki. Teraz i tak trochę już spadłam. Liczyłam bmr * współczynnik aktywności fizycznej i trochę odjęłam kcali, żeby zacząć zrzucać wagę.

Jeśli chodzi o treningi, to zasugerowałam się tym, że podobno kobiety powinny trenować tak jak faceci, a nie z różowymi sztangielkami i stąd taki trening. Tylko góra się trochę zaczęła rozrastać, dlatego napisałam tutaj.

Więc tak. Jutro poczytam te tematy w regulaminie i później spróbuję coś sensowniejszego dla mnie z waszą pomocą ułożyć.

Zmieniony przez - quantumfemina w dniu 2014-05-31 20:47:23

Dobrze, więc zdecydowałam się na:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Do tego interwał 2 razy w tygodniu. Raz w domu i raz na siłowni jakiś interwał ze sztangą.

Teraz kwestia diety. Zdecydowałam się na proporcje b/w/t 30%/40%/30%.
Tylko teraz kwestia ile kalorii jeść.

Mój bmr to ok. 1400 kcali, razy współczynnik aktywności 1.3 to ok. 1800 kcali.

Według tego co wyczytałam powinnam wejść na 2 tygodnie na ten pułap i wtedy powoli odejmować od tej puli zgadza się ? Czy jakoś inaczej to zrobić ?

Zmieniony przez - quantumfemina w dniu 2014-06-01 20:03:02

Jeżeli będziesz osiągać efekty na 1800 kcal to po co zmieniać? Cięcia kalorii stosuje się w przypadku stagnacji.

No to się rozumie samo przez się ;) Tylko mam wrażenie, że jak zacznę jeść te 1800 kcal, to mi waga skoczy przez te 2 tygodnie i będę musiała i tak zmniejszyć kalorie.

Jeżeli póki co jadłaś 1400, to może powoli dokładaj po 200 kcal, żeby delikatnie wejść na wyższą kaloryczność. Wtedy nie powinna waga poszybować w górę.