Masa czy Rzeźba?

Witam. Mam 188cm wzroztu i waze 75kg. Mieśnie mam wyrzeźbione hm... podstawowo. Nic wielkiego ale nieźle wyglądają. Teraz moje pytanie który trening mam rozpocząć na mase czy na rzzbe? Chce powiekszyc miesnie klatki picepsa i barki ale nie chce wygladac jak przyslowiowy "kark" Maja byc duze i ladnie wyrzezbione.
Podpowiecie cos?
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

na pewno nie możesz robić dwóch rzeczy naraz .Ja proponuje ci zacząć trening na mase
i zakończyć kiedy uznasz ,ze twoje mięśnie są wystarczająco rozrośnięte

No tak a co proponujesz na mase? Cwicze w domu mam laweczke. Lecz tylko 30kg. moge wyciskac tym samym ciezarem np 4serie-12,10,8,6 ?

Ja mam pytanie co do masy. Bo chodzi mi o takie same efekty co dla kolegi :).
Trenuje piłke nożną i praktycznie niemam jak utrzymac diety bo wszystko spalam na treningach.Czy jets mozliwosc zwiekszenia masy bez zadnej dobranej diety?

Filip

Klatka piersiowa

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: np.5
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ np.4 12/10/10/8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ np.4 8/10/10/8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 10/10/10

to jest tylko taka luźna propozycja

Bajjabongo


jeśli chodzi co o przybranie na wadze to musisz jeść bardzo syto
a jesli chodzi ci na rozrost mięśni to musisz jesc duzo nabiału ,staraj sie zjeść kostkę/pół kostki twarogu przed snem to napewno dostarczy duzo białka potrzebnego do przyrostu mięśni

Ach.....po pierwsze masz za mało cieżaru(jeśli to sztanga),wiec dokup obciążenie lub zapisz sie na siłownie.Masuj,a jak nie cchcesz za duz fatu to aeroby po treningu.Dieta to podstawa ,ułóż z dodatnim bilansem kalorycznym i obcinaj,lub dodawaj,sam zobaczysz.
do kolegi Bajjabongo :jest mozliwość zwiekszyć masę,nawet jak grasz w piłke,ale dieta....nie grasz przecież cały dzień,sa gainery itd.Dla chcącego nic trudnego.
Rosnie sie od ww,białka,tłuszczy(wiekszy bilans kaloryczny), a nie od białka,a serek to możesz przed snem jako ostatni posiłek,ale wczesniej pare normalnych posiłków,bo serek na noc sam nic nie da.

a czy moge trenowac np poniedzialek biceps, barki i plecy wtorek klatka, triceps i brzuch sroda wolna, czwartek i piatek to samo co pon i wt?