Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 106
Wzrost : 194
staz treningowy: ok 2 lata z przerwami, od 4 miesiecy ciagle
Obwód klatki : nie wiem
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 104
Obwód uda : Nie wiem
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% glownie brzuch, oponka;/
Aktywność w ciągu dnia : Praca stojaca fizyczna, glownie uzywanie samych rak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Siłownia 2h 5 razy w tyg.Po siłce chce dodac aeroby(ok 40mi) i po kazdym treningu trening brzucha do tego tez planuje HIIT 2 razy w tyg.
Odżywianie : Wcześniej wygladalo niezbyt zdrowo czyli jadlem to na co mialem smaka.
Cel : redukcja fatu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : ,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej kreatyny, dextroza, bialka, gainery itp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : kiedys przez okolo 2 miesiace trzymanie sie w miare diety ale to bylo dawno.
**DIETA**
2,2g x 106 = 233
2g x 106 = 212
1g x 106 = 106
Posiłek 1 - 7:00 bialko-wegle-tluszcze
-jajecznica z 3 bialek jaj 22 2 0.4
-chleb razowy pelnoziarnisty 2 15 1
-jablko 0,4 10,1 o,4
+BIALKO 25,5g
Posiłek 2 - 10:00
-chleb razowy pelnoziarnisty 2 15 1
-kurak 100g - 21,5 1,3 0
-jablko 0,4 10,1 0,4
Posiłek 3 - 12:00
-chleb razowy pelnoziarnisty 2 15 1
-120 g tunczyka w sosie wlasnym 30 2 0
-banan 1 21,8 0,3
Posiłek 4 - 15:00
-chleb razowy pelnoziarnisty 2 15 1
-kurak 100 g 21,5 1,3 0
Posiłek 5 - 17:00 (przed treningowy)
-ryz biay 80g 5 65 0,4
-kurak 200g 43 0 2,6
-salatka z warzyw (pomidory, ogorki itp)4 25 2
Posiłek 6 - 20:00 ( po treningowy)
chleb razowy pelnoziarnisty 2 15 1
120 g tunczyka w sosie wlasnym 30 2 0
Posilek 7 przed snem
-BIALKO 25,5
= 240 213 11,5??
Tak to wyglada, odrazu zuca sie brak tluszczow i co tutaj proponujecie? oliwa z oliwek>? ile i do ktorego posilku?
To wszystko wyglada tak ogolnikowo po tyg mysle dolozyc rybe zamiast kuraka np i powymieniac owoce tak zeby to
urozmaicic troche.
Posiadam tez do tego cyklu suple typu:
-OLIMP WHEY PRO ISOLATE 2500g
-OLIMP Whey Pro Matrix 750g
-OLIMP HMB Mega Caps 450 kapsow
-spalacz Thermal CORE 180kaps