Dieta redukcyjna dla kobiety - 57kg

dokladnie, wiekszesc z oliwy z oliwek to kwasy tluszczowe cis.

Co do bialka to stosuj po treningu i przed snem w dawkach 30g, mozesz robic na mleku ale na chudym najlepiej 0,5%

W zalezanosci od potrzeb, mysle, ze 2x po 30g w zupelnosci wystarcza porcje bialka wez przed snem i przed ew. po wysilku.
Odzywke smialo mozesz rozrabiac z mlekiem, ale pamietaj, ze dostarczasz tym samym dodatkowe skladniki odzywcze do diety, a co za tym idzie zmniejszasz ujemny bilans kaloryczny[jesli takowy wystepuje na twojej diecie].

OK to jutro zaopatrze sie w bialeczko. Bede rozcienczac na wodzie (chociaz obawiam sie ze to moze nie byc najsmaczniejsze :P). Polecacie moze jakis smak? :D
Tak wiec skoro bede miala juz bialeczko przed samym snem to latwiej bedzie mi rozlozyc wczesniejsze posilki - na kolacyjke bede sobie robic np omleta bez obawy ze w nim zawarta jest jakas tam ilosc maki.
No to teraz zostaje tylko trwac na tej mojej dziwnej diecie :P i czekac na zmiany w cialku :D

Dzieki za pomoc wszystkim. Niestety nie moge dac Wam po sogu mimo ze sie Wam naprawde nalezy :)

Ze smakow to testowalem vanilie i czekolade - oba mi smakowaly ale twojego smaku nie znam wiec musisz liczyc na to, ze dobrze trafisz.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-09 22:25:24

Ja ze zmaków OLIMPa polecam wanilię (jest mniej słodka) i truskawkę (bardziej słodka)
banan, smaki czekoladowe - średnio

Nie pij przed samym snem, mozesz miec problem ze snem, wypij 20 minut przed nim)

Ze smakow polecam Vanilie - naprawde dobra(jak dla mnie)

Hihi ale Wy szybcy jestescie - widze ze wanilia wygrala te potyczke :P Tak wiec bedzie wanilia.
Co do godzin brania - nawet z godzinke przed snem bede brac to, ja niestety spie bardzo malo, klade sie srednio okolo 1 nad ranem a wstaje o 6.30 - praca :(

Edytko-mam kilka uwag co do podpowiedzi na temat twojej diety;dieta jesy ok biorąc pod uwagę częstotliwość posiłków ale nie powinnaś smażyc potraw na oleju (nawet na oliwie z oliwek).Twoja dieta jest również zbyt monotonna,składa się w większości z potraw mlecznych i pieczywa a są to żeczy których raczej powinno się unikać.Białko powinnas czerpać z chudego drobiu,schabu,cielęciny.chudych morskich ryb(2-3xw tyg mogą byc te tłuste)węglowodany czerpać powinnas z kaszy,ryżu brązowego i makaronu razowego.Jeżeli chodzi o pomidory to możesz je spożywac nawet w dużych ilosciach.powinnaś także zwiększyc ilosć treningów aerobowych.

Piotrek - mam maly problem z dostosowaniem sie do takiego jedzenia, tzn ryz, kasza, kuraki itp - dopiero po 16 wracam po pracy do domu, w pracy musze jakos jesc a niestety moge jesc tylko kanapki. Po powrocie do domu obiad niestety musze zjesc taki jak je rodzina moge tylko powyrzucac niektore skladniki i ewentualnie dodac jakies warzywko. Dopiero kolacja i posilek przed snem to moja wesola tworczosc. Ale postaram sie jakos ograniczyc ten nieszczesny twarog chudy - mimo ze powiem ze nawet lubie go wcinac :)
Co do aerobow to staram sie w dni nietreningowe (czyli 5 razy w tygodniu :P ) jezdzic na rowerku przez godzinke jednostajnym, niezaszybkim tempem - wyjezdzam poza miasto i jade sobie asfaltowka przez las :P Wiem ze lepiej byloby na czczo na rowerku stacjonarnym ale niestety nie posiadam takowego. Moze zasponsoruje sobie takowy - nie wiem, szkoda mi troche kaski.

Cwiczenia aerobowe zmien na szybkie marsze, angazuje to wiecej czesci ciala, pozwala spalic wiecej kalori. Dodatkowo dotlenisz lepiej organizm i poprawisz krazenie.