wprowadzenie suplementacji początkujący

Siemanko na wstepie chcialbym się przywitać z forumowiczami. Bierzcie moj post (jezyk) z wyrozumieniem (moge blednie okreslac niektore rzeczy). Do rzeczy.

Na silownie chodze od miesiaca nie pije, jem duzo Wegli staram sie bialka miec w normie, ale z tym drugim troche gorzej idzie. Nie mam mega duzo hajsu na odzywki itd ale chcialbym troche sie zbudować. Waże 100 kg przy wzroscie 196 cm. Stąd moje pytanie czy stosujac dietę jem okolo 200 g wegli i 80 g bialka moglbym zaczac brac bialko. jezeli tak to jakie i czy ma sens branie jedynie bialka.

Szczerze mowiac nie za bardzo wiem co napisac wiecej moge dopisac jakies info tylko co i jak :)
Wysylam zdjecie i zdjecie na ktorym widac zestaw imprezowy (jedynie) Chce trenowac cale cialo







Zmieniony przez - higi1234 w dniu 2014-11-04 19:59:51

Jeśli chcesz się "trochę zbudować" to białka i węgli powinieneś tak w przybliżeniu (nie piszesz nic o tłuszczach) jeść dwa razy tyle niż to co masz obecnie

zbyt duze braki by stosowac uzupelnienie.
jednak jak dopiero co zaczynasz przygote z kulturystyka, smialo mozesz miec tego biala na poziomie 120g minimum

takie statystyki mialem wczoraj. Mozliwe ze minimalnie zawyżone. Trening na mase ale uwaga uwaga nie chce przeginac. Nie chce byc koksem a po prostu mieć mieśnie. Czy jest sens w ogole zaczynac stosować jakies dodatki. Czy narazie bez?