Opracowanie diety

witam!! Chciałbym prosic o pomoc w sprawie diety. Ćwicze juz ponad rok ale bez diety, waze 77kg przy 180cm. Moim celem jest spalenie nadmiernej tkanki tluszczowej. Najlepiej jak bedzie to w formie co mozna jesc a czego nie. Oprócz siłki gram jeszcze w piłke. Wspolczynnik BMI 24

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 180

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 86

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna, silownia

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

a jeszcze wpadlem na taki pomysł ze przy 4 posilku raz moglo by byc 100g mintaj a raz 100g piers z kurczaka a moglbym dokupic bialko i wtedy bym sobie uzupelnial. A jeszcze mam takie pytanie czy np. mozna oliwe z oliwek zastąpic olejem roslinnym z pierwszego tloczenia?

a gdzie ta tkanka tłuszczowa?..co Ty baba jesteś?

Sory pomyliłem zdjecia to było z przed zimy a teraz jest takjavascript: test('');
javascript: test('');:

Taka moja refleksja : jeśli chodzisz od roku na siłownie to nie wiem co Ty na niej robisz , bo nie widać tego ...
Chyba że po siłowni idziesz na piwo , pizze itp :)

wczesniej wygladalem lepiej tylko teraz sie opuscilem z jedzeniem i efekt odrazu jest, a jak chcesz to moge wrzucic zdjecia z lispada

Co te wklejanie zdjec ma niby dac ? To nie galeria, a skoro wiesz, ze syfiaste zarcie Ci nie sluzy, to czemu po nie siegasz ?
Daj propozycje diety, a moze ktos zerknie...

no wlasnie co do tej diety to ja bym wolał jakies luzne menu a nie tak ze ja sie musze tego trzymac co mam napisane, tylko teraz pytanie co moge jesc, ile mniej wiecej i kiedy, a ja juz sobie sam bede wybierał co jesc

ułożyłem sobie diete redukcyjną tylko chyba cos jest nie tak wiec prosze o krekty i rady.
Posiłek 1 - 7:30
Posiłek 2 - 9:30
Posiłek 3 - 12:30
Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 19:00

Bmr:1815
Kcal:2700
Białko:154g
Węgle:135g
Tłuszcze:171g

1 posiłek 7:30:
200ml Kawa czarna
200ml Mleko 1,5%
100g Płatki kukurydziane
Kcal:485 B:13,5 W:85 T:9,5

2 posiłek 9:30:
100g Chleb żytni razowy
10g Szynka z piersi kurczaka
10g Pomidor
10g Sałata
Kcal:235 B:7:8 W:47 T:1,8

3 posiłek 13:30
100g Chleb żytni razowy
10g Szynka z piersi kurczaka
10g Pomidor
10g Sałata
Kcal:235 B:7:8 W:47 T:1,8

4 posiłek 16:00
200g Mintaj
100g Ryż biały
po 50g Sałata, marchew, pomidor, ogórek
10g Rodzynek suszonych
100g Jogurt naturalny
Kcal:574 B:44,2 W:91 T:4,2

5 posiłek 19:00
50g(jedno) Jajko kurze
100g Ser twarogowy półtłusty
10g Chleb żytni razowy
po 50g Sałata, pomidor, ogórek
Kcal:177 B:26,5 W:11,5 T:10,4

Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte
Kcal: 2700/1706
Białko:154g/99,8g
Węgle:135g/281,5g
Tłuszcze:171g/27,7g

No i co oczekujesz ?
Skoro sam widzisz, ze zle ulozyles, to po cholere wogole wklejasz ? Wegli jak na masie, brak bialka, o tluszczach nie wspomne..
Czytaj kolego, bo to co tu dales jest karygodne !
1. Wywal platki kukurydziane i daj owsiane, na tluszcze orzechy moga byc. Do tego jajka 2-3.
2. Za malo bialka. Laduj cycka z kury do kanapek jak musisz. Warzywa,ok. Maslo od biedy moze byc jako zrodlo tluszczu.
3.To samo co w drugim. Szynka to kiepskie zrodlo bialka. Przygotoj piersi z kury na przyklad i dawaj w kanapki z razowcem, jesli to posilki do szkoly. Ostrozne z tym chlebem jednak.
Ktore posilki sa przed/po treningu ?
Przed daj np ryz brazowy/kasze gryczana z piersia (gotowa na parze)
4. Rodzynki, jogurt daruj sobie. Znow chleb ? Chlopie ty sie masz odchudzac...
5.Moze byc, zalej to oliwa z oliwek.
Pamietaj weglowodany glownie z rana i przed/po treningu. Ich wyszlo Ci za duzo w diecie. Jak nie uporzadkujesz tego to daruj sobie robienie jadlospisu.
Zrodla bialek: piersi z kury/indyka, ryby, tunczyk z puchy (od biedy), chuda wolowina, jajka, twarogi.
Tluszcze: Oliwa z oliwek, orzechy( nie ziemne solone z Lidla), olej lniany, omega3, tluste ryby, pestki slonecznika itd
Ogolnie, przemysl, poczytaj posty podwieszone, napisz od nowa do poprawy.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-29 22:11:21

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-29 22:25:55

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-29 22:27:12

A teraz cos lepiej? Pomyslalem ze nie ma duzej roznicy pomiedzy pladkami a owsianka, tylko weglowodany a platkow mam pod dostatkiem wiec ich nie zmienialem. I zamiast zmieniac szynke z piersi na gotowana piers z kury to dorzucilem to do 4 posiłku(przed traningiem), obnizylem zawartosc weglowodanow ale i tak chyba jeszcze malo? tluszcz podnioslem i moje pytanie co moge jeszcze tu zmienic?

1 posiłek 7:30:
200ml Kawa czarna
250ml Mleko 3,2%
100g Płatki kukurydziane
Kcal:486 B:15 W:85 T:10,5

2 posiłek 9:30:
30g Chleb żytni razowy
50g Jajko kurze
10g Pomidor
10g Sałata
Kcal:140 B:7,8 W:14 T:5,2

3 posiłek 13:30
30g Chleb żytni razowy
30g Szynka z piersi kurczaka
10g Pomidor
10g Sałata
Kcal:140 B:7,2 W:13,5 T:0,4

4 posiłek 16:00 (przed treningiem)
100g Piersi z kurczaka
250g Mintaj
50g Ryż biały
po 50g Jajko, Sałata, marchew, pomidor, ogórek: zalane 30ml oliwa z oliwek
50g Jogurt naturalny
Kcal:807 B:80,7 W:36 T:35,5

5 posiłek 19:00 (po treningu)
100g(dwa) Jajko kurze
100g Ser twarogowy półtłusty
po 50g Sałata, pomidor, ogórek
:zalane wszystko 30ml oliwa z oliwek
Kcal:536 B:32 W:3,6 T:44,4

Suma: Moje zapotrzebowanie/Osiagnięte
Kcal: 2700/2109
Białko:154g/142,7g
Węgle:135g/152g
Tłuszcze:171g/96g