SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

jak to ugryźść ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 205
Witam mam 30 lat z tego co przeczytałem do tej pory na forum to jestem endomorfikiem mam 182 cm 98 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć ( nie wiem czy nie jest za poźno :) ) niestety ćwiczyć mogę tylko rano czyli ok 9 wiec mój pierwszy posiłek powinie być ok godz 8 rozumien że musze zaczać diete redukcyjna ale moglibyście mi doradzić co mniej wiecej powinienem jesć na pierwszy posiłek i ten drugi potreningowy a pozstałe jak mniej wiecej powinno sie rozkładać b/w/t
ps. dodam że mam zamiar kupić odżywke białkową z ostrowi kiedy ją mam spożywać i w jakiej ilości ??
Z góry wielkie dzieki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 557 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14675
100% odpowiedzi na twoje pytania znajduje sie we wyszukiwarce oraz http://www.sfd.pl/temat264769/ tu wystarczy poszukac
za późno nie jest nigdy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 205
oki poszukam ale najbardziej zależy mi na tym co mam jesc przed treningiem rano o 8 i zaraz po trenigu który bede miał o 9 czy to jest obojętne ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37516
to zalezy od diety
jesli bys byl na zbilansowanej to np platki owsiane/ciemne pieczywo do tego jakies bialko (twarog,tunczyk,miesko,drob itp) + jakies warzywko/owoc

po treningu *jak masz to carbo+wpc pozniej posilek
jak nie masz tylko pozniej posilek
ryz/kasza/platki owsiane/kuskus generalnie jakies dobre zrodlo weglowodanow i tradycyjnie do tego dobre zrodlo bialka + warzywo

mozna sie rozpisywac

a great flame follows a little spark

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 205
kurcze widze ze musze jeszcze duzo poczytac tylko ze tu jest tyle tych artykułów że trudno sie w tym wszystkim połapac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37516
http://www.sfd.pl/temat231127/ zbilansowana dieta

a great flame follows a little spark

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 205
dzieki za linka ale co to jest LBM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37516
Lean Body Mass = masa ciala po odjeciu masy tluszczu
np wazysz 70kg i masz 10% tluszczu w organizmie
tzn ze masz 7kg tluszczu
wiec LBM = 70kg - 7kg = 63kg

wg tych linkow mozesz zmierzyc ilosc tkanki tluszczowej:
http://www.sfd.pl/temat260330/
www.mybodycomp.pl

a great flame follows a little spark

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 205
Wielkie dzięki za pomoc powiedz mi jeszcze tylko jak możesz bo własnie wybieram sie do sklepu na wieksze zakupy ( jako że od jutra zaczynam diete )
co powinieniem kupic ?
i czy w posiłku przed snem może być tylko białko ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 37516
w poscie ktory wczesniej wkleilem masz wypisane przyjazne produkty
na noc mozesz samo bialko lub bialko z tluszczem (tluszcz dodatkowo spowolni wchlanianie bialka) grunt zeby tylko unikac w tym czasie weglowodanow
zrodla bialek:
twarog
chude mieso
drob
ryby
serek wiejski
itp
zrodla weglowodanow
platki owsiane, ryze, kasze, pelnoziarniste pieczywo, warzywa itp
zrodla tluszczy
oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany
kup z tych rzeczy to co lubisz




Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-05-21 11:03:28

a great flame follows a little spark

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 205
Wielkie dzięki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Smażenie

Następny temat

Zamiast zwykłego mleka

Fruzelina