bieganie

[...] zrób porządną redukcję, ciesz się niskim bf i potem rób masę. Lepiej np. Do końca maja/czerwca zrobić tą masówkę, dobić do 70kg i potem do końca wakacji mniej węgli + rower/bieganie i aeroby w domu? Proszę o rady. redukuj teraz, szybciej wyjdziesz 'na prostą'. to taka moja opinia tak w ogóle to nie wiem po co redukcja przy tak niskiej wadze, ale [...]

[...] i wyszło: Kcal: 2300 Białko:133g Węglowodany:340 Tłuszcze: 37g A jeżeli chciałbym taką dietę zbilansowaną z małą ilością węglowodanów, a dużo białka + aeroby i bieganie (na przyszłość info już) To czy warto byłoby kupić jakieś białko (samo białko nie gainer) + do tego mniej węgli i aeroby. Czy wtedy choć trochę masa pójdzie do góry [...]

[...] z tego co wiem w sprzyjających warunkach się uzupełniają to pewnie ciut więcej będzie, nie starczy to ???? zauwazyłem ze trenujesz karate to pewnie 40min rozgrzewi typu bieganie w kolko i jakies zabki brzuszki + układy i tak przez 3h? powiem ci tak jeśli chodzi o ten trening 3h to są one w sumie dwa po 1,5h z tym że zwykle na jednym mnie [...]

Generalnie widac ze moja sylwetka jest obleśna, co sądzicie o tym zebym zmienil trening na FBW x3/4 w tygodniu +30 min na rowerku/stepper + codzienne bieganie po sniadaniu 30 min na obrotach w dzien treningowy 50%, nie treningowy 75%. Nie wiem po ile serii ani po ile powtórzeń byłoby najlepiej w moich przypadku robić jesli bedzie ktos mógł pomóc [...]

[...] ruchy, ale walczą o tytuły, medale itp. Nikt nie mówi, że ich treningi są z reguły lekkie czy ciężkie. Są rozpisane na cykle, budowanie bazy itp. Np. raz w tygodniu bieganie na 10 km. W zasadzie taki gyrevik to spokojnie mógłby się w wolnych chwilach zajmować crossfitem. Dziesięciominutowy występ Iwana to walka i tę walkę widać. Czy [...]

[...] Nożyce poziome - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Spięcia brzucha leżąc - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Skłony tułowia z przyciąganiem kolan - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy + W te same dni (Wt, Czw, Sob) bieganie po 20 minut. Może byc tak?

[...] stosuję tighta i dzisiaj staje na wagę, a tu 99,5 kg, normalnie nie mogłem uwierzyć własnym oczom :D Tylko nie wiem czy to zasługa tighta, czy po prostu dorzuciłem do tego bieganie, a dieta wydaję mi się ciągle taka sama, nie obcinam kcal, ciągle się waham w okolicach 2500 kcal Po południu wrzucę fotki tabsów Zmieniony przez - Lewy w dniu [...]

Możesz ćwiczyć i rano, i wieczorem, z tym że po wieczornym bieganiu tylko białeczko na noc (np. jajecznica z samych białek). To zbieganie z góry polega na tym, że środek ciężkości ciała jest przesunięty do tyłu, przez co mniej angażuje się łydki i przód uda, a bardziej tył i pośladki - jest to tzw. bieganie 'z pięt', a nie 'z palców'.

[...] 3 serie 6)brzuch B (dowolność) 7)łydki 3 serie (dowolność) Po kilku miesiącach redukcja planu treningowego(dołożenie ćwiczeń itd.)Ale to już się zgrosze później ;) Dodatkowo bieganie w dni regeneracji(około 30minut) przez cały ten okres.=możliwe czy się gryzie? Tak to wygląda OK? Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-06-27 15:03:48 [...]

Ja polecam bieganie bez koszulki ( to tak dla opływowych ksztautów żeby był mniejszy opór, nie to że ja zboczony jestem ), koszulki posprzedawaj i kup sę wiadro pełne herbatki - tej czerwonej ''zabujcy tłuszczu'' ( to żeby tą opływowość jeszcze powiększyć, wiadomo - mniejszy opór, szybciej biegniesz ). Po takiej kuracji napewno osiągniesz [...]

no sprawdź zobacz jak Ci pasuje ja obecnie ćwiczę w taki systemie i jestem zadowolony dlatego, polecam a aeroby też robię po treningu siłowym 20-40 minut a w dni nietreningowe około godziny aerobów, najczęściej intensywna jazda na rowerze + bieganie

pierwszy i ostatni raz bylem za Machida,to nie na moje nerwy jednak,takie bieganie po oktagonie. emocje jak na grzybach ogolnie jak dla mnie.walke uratowaly ostatnie dwie rundy,gdzie Weidman troche jednak siadl kondycyjnie,a Lyoto "przydusil",bo tak to wszystko zgodnie z planem,czyli Chris atak,a Machida skakanie po obwodzie oktagonu i cios raz na [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rolki, tenis Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/858542a638b149d5abf3d70fac98357e.jpg [...]

[...] ok.2350 kcal B-180g T-90g W-205g I właśnie w takim zakresie powinien wychodzić Twój bilans dnia. Narazie nie ucinaj kalorii, ale jeśli chcesz schudnąć dodaj bieganie, rower lub skakanke... Wyliczyłam dla Ciebie zapotrzebowanie, ale najpierw przeczytaj wszystki artykuły do których linki Ci podałam, to niezbędna wiedza: [...]

ieblog - nie słuchaj kolegi co pisze o 1000kcal .. śmieszny jest .. poprostu zamiast biegania na początek rowerek / spacery a potem bieganie bo szybko możesz stawy sobie zwalić.. co do diety wywal biały chleb te wędliny .. jedz jaja/owsianki/ryby wszystkie/orzechy/ryż,kasza .. i same zdrowe rzeczy + trochę wysiłku i ruszy.

hm. pieczywo mozesz jesc ale ,jezeli sie zabierasz za bieganie to po miekkich nawierzchniach w dobrych butach (szkoda stawów),nie jest tak ciezko sie przestawic,a co do siłowni - po pierwszym,drugim treningu zakwasy,przed treningiem dobrze sie rozgrzej,po treningu porozciągaj to będą mniejsze,nie zabieraj sie za duze ciezary tylko za takie przy [...]

teraz pytanie - bieganie przed czy po siłowni - mogę je wykorzystac jako rozgrzewke przed treningiem.

Przed treningiem mozesz jako rozgrzewke biec np. 4-5minut,a trening aerobowy najlepiej w dni bez siłowni :) tzn. 3x siłka 3x bieganie 1dzien wolny :) a jak nie dasz rady w nietreningowe to po siłowni

1,silownia ma sens zdecydowanie(FBW/3XTYDZ) 2,bieganie bym odpuścił(rower,basen)-zaczynałem od 118kg i pamiętam jak to się skończyło 3,musisz wiedzieć ile kalorii spożywasz(przy 118 zacząlem od 2500) 4,b/t/w-białko/tłuszcze/węgle-na kilogram masy ciała(ale nie calkowitej przy takim poziomie tluszczu) 5,ja rozpocząlem: 2/1/reszta 6,widzę że [...]

[...] o kontuzję. A może ktoś z Was doradzi jak odpowiednio ugryźć ten temat. Może zamiast białka stosować BCAA przed treningiem i po treningu? Czytałem wiele i wszędzie piszą inaczej (bcaa przed i po, bcaa przed białko po) Wszystko starałem się czytać ukierunkowane pod bieganie. Nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej pod sylwetkę. Pozdrawiam.