Możesz sobie zwiększać stopniowo (np. co tydzień) dystans, o ok. +10% poprzedniego. I codzienne intensywne bieganie to chyba za dużo, zwłaszcza że masz jeszcze treningi siłowe. Lepiej biegać 3-4 razy w tygodniu. Teraz jak jest tyle śniegu to też śmigasz?
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc porządnie wcześniej o******lanie sie raz po raz u kumpla ;d i trening w domu Uprawiane inne sporty :piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : mam układana na sfd przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : gainer 2 razy dziennie w [...]
[...] kolega Magor wytknął mi błędy w technice i wskazał właściwą drogę. TGU z KB24 na prawą rękę, wykonam, na lewą nie ma szans. Myślę że na to jeszcze za wcześnie. Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie.
Trening zamierzam oprzeć na prostszych technicznie ćwiczeniach niź TGU. Wymachy, zarzuty, przysiady czy rwania. Do tego wpleść pompki, dipsy, podciąganie i bieganie. W takim razie RKC Deep 6 polecam:-)
nie wiem gdzie koleżanka Iza widzi nienaturalne obciążenia stawów... to chyba jakiś żart? a co do treningu to może trening siłowy? skoro trenujesz 6 lat to skakanie i bieganie już nie wiele da. z reszta sam napisałeś, że za dużych efektów nie miałeś pozdrawiam
nie porównuję, bo nie mam do czego porównywać. nie wiem jak wyglądał Twój trening, jednak ciągłe bieganie przez 15min nijak się ma do treningu dynamiki i do obciążeń występujących podczas treningu dynamiki. jeżeli nie napiszesz w jaki nienaturalny wg Ciebie sposób są obciążane stawy to nie widzę sensu dalszej dyskusji na ten temat pozdrawiam
[...] palce!(to czego sama się jeszcze nie przekonałam nawet), czy rozciąganie w staniu to niektóre przykłady, niestety trenerzy "starej" daty dalej je rozpropagowują, a bieganie po schodach też niestety jest do nich zaliczane, nie widzi się zmian zwyrodnieniowych od razu, degradacja postępuje po woli ale każdy robi jak lubi. Zresztą nie [...]
[...] 85kg - nie więcej, ale zrzucić nieco tłuszczu.) Jeśli jest dobra okazja, a te wypadają rożnie, to sobie nie odmawiam. Co ciekawe jakoś spadków nie zauważyłem. To bardziej bieganie hamuje przyrost masy/siły niż nawet solidne pary razy w tygodniu... picie. Jeśli ćwiczysz amatorsko to wystarczy tylko, że wypośrodkujesz sobie wszystko Jesteśmy [...]
a po co wszstko na raz? Rob mase. A bieganie tylko w okresach redukcji. Tak sobie rozpalnuj by redukcja akurat konczyla sie na wakacje.. kiedy krata najwidoczniejsza:) Poprostu nie bigaj a pilnuj fatu. JA akurat stosuje inna metode. metode na dziurke od paska od spodni. Mam tam taka dziurke ze wiem ze jak sie na nie nie umiem zapiac to znacszy ze [...]
Witam Ja też próbuję zrzucić oponkę mam 183 wzrostu i ważę 94 kg wprowadziłem bieganie około 14 godz. i o 18 trening " shaun t insanity " do tego wprowadziłem suplementy : athletic lean fx oraz ostrovit wpc.80 i układam sobie dietę co sądzicie o takim połączeni Zmieniony przez - skipper22 w dniu 2016-04-07 21:25:29
Dziesiejszy trening poszedł prawie wg. planu musiałam przełozyć bieganie na jutro ze względów pogodowych , za to był dziś ABS . Wskoczyłam nawet na poziom II i znów poszło gładko . Oprócz tego rower ale raczej z musu przemieszczenia się gdzieś a nie treningu. Najpierw seria rozgrzewkowa z samą sztangą : -Przysiad ze sztangą x15 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] ? Teraz przynajmnej już angażuję w to plecy a nie jak kiedyś same ręce . Czy ogromne przeprosty mogą być powodem utrudnień w podciąganiu ? Jeszcze późniejszym wieczorem bieganie tydzień III , znów poszło gładko . Na koniec w nagrodę pozwoliłam sobie na czekoladowe płatki do mleka i relaksującą kąpiel w pianie :) Zmieniony przez - Massami w [...]
[...] , odpoczynkowym weekendzie nastał poniedziałek i znowu zabrałam się do roboty , trochę mniej intensywnie niż zwykle bo ze względu na opuchnięte golenie odpuściłam sobie bieganie została tylko siłownia . Na początek seria rozgrzewkowa a potem jak zwykle (wszystko 15 razy) Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc Bic [...]
Trening dzisiejszy nie wyglądał tak jak powinien (odrobię go jutro) , za to pomki poszły wzorowo 11/13/9/9/15 , jestem z tego wyniku bardzo zadwolona , to chyba najwięcej pompek ile robiłam , kłopoty pojawiły się dopiero w 3 serii i w tej tez się skończyły . Przeskoczyłam na wyższy poziom ABS , brzuch nie protestował za to ręce puściły na drazku [...]
[...] trzeba w końcu wrócić do treningu , ale potrzebuję do tego ogromnego kopa w dupę od kogoś . Dziś zaczynam od biegania bo chwilowo do siłowni nie mam dostępu , w środę mam zamiar a dziś pompki i bieganie przynajmniej taki mam zamiar . Mam nadzieję , że wieczorem będę mogła zedytować tego posta i pochwalić się wynikami , tak mi brakuje motywacji .
[...] x15 (18kg) Wyciskanie sztangi na ławeczce x15 (18kg) Wiosłowanie sztangą x15 (18kg) Wyciskanie stojąc x15 (11kg) Biceps x15 (11kg) Francuz x15 (11kg) Na nogach trochę musiałam zmniejszyć bo wczoraj były porządnie po ćwiczone. Jutro lub w poniedziałek bieganie . Oraz w poniedziałek trening już będzie jak należy ciężar i ilość serii + ABS.
[...] : (11kg) 15 Wiosłowanien sztangą (18kg) 15 Biceps : (11kg) 15 Wyciskanie francuskie (11kg) 15 Spięcia łydek : (18kg) 15 Serii może mniej , ale za to dołożyłam bieganie 4x5 minut biegu i 2:30 marszu . W deszczu bardzo przyjemnie :) Proszę o pomoc przy ułożeniu nowego planu , ten mi się już znudził ( ćwiczę nim od listopada) i [...]
[...] Popatrz na satrszych kolegów i zastanów sie jak chcesz wygladac za 10,20 lat jak .To co zrobisz teraz bedzie rzutowało na twoje całe zycie.Widziałes 130 kg staruszka? ps. polecam serwis bieganie.pl Na portalu dla kulturysów dostaniesz informacje o bieganiu zupełnie inne niż od rasowych biegaczy.Inne są cele, potrzeby, możliwości i wiedza.
Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu \\siłownia 6 razy w tyg!? Ihmo odpuść trochę, 3\4 razy w tyg. w zupełności wystarczy. Chyba, że to jakiś specyficzny trening, który został sprawdzony przez znawców działu trening. dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / [...]
Masami / przetapianie smalcu
