Aeroby + silownia - jakie cwiczenia

Witam mam silownie w piewnicy chodze do niej kiedy chce moj dotychczasowy paln byl 3 dniowy po sr pt teraz moge pozwolic sobie na wiecej treningow i teraz tak . chcialbym wykonywac aeroby niewiem jakie i czy po silowni czy codziennie i jakie to wogole sa cwiczenia ;d moglby ktos mi podac jakis plan ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 88

Wzrost: 191

Obwód klatki: ..

Obwód ramienia: 36.5

Obwód talii: ..

Obwód uda: ..

Obwód łydki: ..

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ..

Aktywność w ciągu dnia: szkola . silka. pilka nozna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 x na tydzien pilka nozna ktora planuje zamineic na bieganie

Odżywianie: ograniczam co nieco

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: duzoo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: taa

Stosowane wcześniej diety: nie

A czytałęś co to jest trening aerobowy?

Aeroby możesz wykonywać po treningu siłowym, przez 15-20 minut.
Nie musisz codziennie, podstawą jest dobrze wykonany trening siłowy, aeroby są dodatkiem jako przedłużenie spalania tkanki tłuszczowej.

Są to np: rowerek, biegi, wioślarz, steper ...

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-01-08 06:04:45

Zastanów sie jaki masz cel.
Jestes młody wiec rozwijaj się przede wszystkim wszechstronnie. generelnie to nie ma takich ćwiczen jak aeroby , bo kiedy bedziesz biegł z tetnem 165 to juz nie jest wysiłek aerobowy.Biegać można poprostu w różnych zakresach tetna ktore przekładają sie na to jak ten trening bedziemy identyfikowąc.
W twoim wieku zostań przy piłce nadal bedziesz poprawiał zwinność i koordynacje,co przy twoich warunkach jest bardzo ważne.I np. dodaj jeden trening biegowy 40-60minut np. w tempie trucht, szybki trucht wolny bieg. 20min+20min+20min.Tetno np. 135-140-145.tzw. trening tlenowy ze wzrastjąca predkościa.
Zaczynajac trening siłowy patrz przede wszystkim na duże partie miesniowe- plecy nogi brzuch.
Najwazniejsze to oczywiście zdrowie dbaj o nie pozniej zdrowy sen min.7h, regularne jedzenie i konsekwentny trening.
Popatrz na satrszych kolegów i zastanów sie jak chcesz wygladac za 10,20 lat jak .To co zrobisz teraz bedzie rzutowało na twoje całe zycie.Widziałes 130 kg staruszka?
ps.
polecam serwis bieganie.pl
Na portalu dla kulturysów dostaniesz informacje o bieganiu zupełnie inne niż od rasowych biegaczy.Inne są cele, potrzeby, możliwości i wiedza.