bieganie

[...] W JAKI CELUJEMY: okolo 12%bf ZARYS DIETY I TRENINGU: rozklad mniejwiecej to bylo tak , ww-2,5g na kg ciala, b-3g na kg ciala , t-1,5g na kg ciala, trening fbw plus areoby (bieganie 3x w tyg basen 2x w tyg) STAN ZDROWIA: bdb WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE? : slabo reaguje na kofeine , musi dac z 500mg zeby cos poczuc. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] 181-182cm. Z racji grubych kości i postawnej budowy ciała chcę zrzucić jeszcze max ze 2-3kg i według mnie tyle mi wystarczy. Początkowo czyli jakieś 25kg zrzuciłem poprzez bieganie odstawienie produktów mącznych i czerwonego mięsa. Następne 13kg zrzuciłem za pomocą zmodyfikowanego przeze mnie Dukana czyli głównie białka z tą modyfikacją że [...]

[...] dobrze. I teraz prośba do was, żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan treningowy. Mogę ćwiczyć w każdym dniu tygodnia. Chciałbym, aby ten plan zawierał takie ćwiczenia jak: bieganie, skakanka, pompki i jakieś ćwiczenia na brzuch(tutaj byście coś polecili, bo nwm jakie cwiczenia wybrac zeby dazyc do zrobienia tzw. "kaloryfera"). Moja waga: 84kg [...]

[...] krótko, gdyż leciałem na wakacje... ok, wiec stan rzeczy taki - mam co zrzucać, powiem ze 5kg jakbym zrzucił byłbym zadowolony... Aktywność fizyczna nastepujaca: ---ranne bieganie ---rower ---siłownia Dieta bedzie przestrzegana. Co do supli ja to widze tak / co sadzicie? / 1. Thermo Speed Extreme 30 caps 2. Scorch 1 opakowanie 3. Daily Formuła [...]

[...] się również mało tłuszczu, myślałem nad dodatkiem jakiś lepszych tłuszczów z ryb. Tu liczę na Wasze spostrzeżenia. Aktywność co najmniej 5x w tygodniu (sporty walki, bieganie, crossfit). Do zachowania aktualnej masy potrzebuje: 3381 kcal 15% białka: 507 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g 30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g [...]

[...] - Białko z Treca 1500 g ( dokupię jeszcze raz tyle ) - Dieta z ograniczonymi węglami przestrzegam skrupulatnie i dokładnie - Areoby codziennie na przemina z interwałami bieganie lub skanka brzuch trenuje treningiem ABS 8 minute - Trening partię łączone w superseriach klata + plecy, bic + tric, no i barki z nogami osobno, każdy trening co [...]

[...] dwa dni nietreningowe biegałem po 20 minut. Trening siłowy z dietą masową dawał ładne efekty. Na redukcji jakie połączenie ćwiczyć zastosować? Myślałem nad trening siłowy + bieganie interwałami w terenie. Zostać przy treningu 4 dniowym czy zmniejszyc do 3 (push/pull lub FBW)? Ile raz w tygodniu biegać ? (Wiem żeby zacząć od mniejszej ilość i [...]

[...] pogodzić śniadanie i branie spalacza w czasie przed treningiem np :spalacz o 8 , sniadanie 9.30 ? Dodatkowo okolo 3/4 razy w tygodniu okolo godziny 21 ide na basen/rower/ bieganie. Oczywiście staram się przestrzegać diety na tyle na ile pozwala mi tryb mojego dnia. Prosze o pomoc i napisanie mi kiedy najlepiej brac spalacz Bardzo dziekuje

[...] Po 3 miesięcznej rehabilitacji wróciła do aktywności sportowej. Ortopeda ze względu na zanik mięśnia czworoglowego uda zalecił ćwiczenia z obciążeniem i chodzenie ale nie bieganie po bieżni ( przed zabiegiem potrafiła przebiec ponad 10 km przez h) Poza ćwiczeniami i dobra dieta (tu oczywiscie jest trochę problemu) jak można wspomóc powrót do [...]

[...] prawidłowego odchudzania. Linki do innych tematów mile widziane:) wiek: 18 lat waga: 51 kg wzrost: 1,69 m Aktywność fizyczna raczej typowo szkolna, plus basen,rolki lub bieganie (nieregularnie). Z góry wielkie dzięki za odpowiedzi ;). Wiem, że takich tematów powstaje setki, ja po prostu chciałabym wiedzieć w jaki sposób zacząć. Dodam, że [...]

[...] w treningu i teraz mam zamiar do niego wrócić. Zależy mi na powolnym przyroście masy miesniowej, ale dobrej jakości. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 2 dni poświęcić na bieganie około 3 km. Zastanawiałem się, żeby kupić jakiegoś spalacza tłuszczu( ponieważ po cyklu na mase zrobiły mi się "boczki" które strasznie mnie drażnią), kreatyne w [...]

[...] ;/ niestety. Postanowiłem zacząć trenować, aby zrzucić brzuszek i odkryć mięśnie ogólnie poczuć się lepiej w swoim ciele i lepiej wyglądać. Zacząłem od Areobowego treningu (bieganie)ale po przeczytaniu artykułu na forum to postanowiłem rozpocząć HIIT. Czytając artykuły w sumie trochę zgłupiałem. Mam prośbę o wyjaśnienie.Mam parę pytań na które [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie [...]

Witam Tak jak sugerowaliście zakładam osoby temat aby nie zaśmiecać tematu "pojedyncze pytania" Od dłuższego czasu trenowałem tylko Muay thai do tego bieganie ale nadszedł czas że postanowiłem trochę zwiększyć wagę i do treningów MT dodać siłownie 3 razy w tygodniu. Trenuje sytemem Pon-MT Wt-Siłownia Sr-MT Cz- Piat-Siłownia Sob-Silownia Niedz- [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki Dieta: na razie nie ma, zamierzam zacząć stosować [...]

Cześć. Od ponad pół roku dość regularnie ćwiczę i staram się zdrowo odżywiać. Mam na myśli: brzuszki, przysiady, parominutowe ćwiczenia na poszczególne partie ciała,bieganie itp. Zdrowe odżywianie: staram się nie jeść tłustych, smażonych rzeczy, jak piję mleko to 0,5% i ogólnie staram się wybierać to co ma niską zawartość tłuszczu. Oczywiście piję [...]

[...] na silownie.ćwicze tagże w domu ćwiczenia które wykonuje w domu są to ćwiczenia na hantlach mam zestaw 15kg i 2 hantle półtorowe,rozciąganie ekspander oraz brzuszki i bieganie.czy to mi wystarczy??ale chcial bym szybko nabrac muskularnosci i sily. próbuje ułożyć swój plan ćwiczeń domowych.bo chyba jest obowiązkowy.Mój kumpel z którym [...]

[...] zabiorę się za to na całego. Mam jednak do Was takie pytanie, bo zostały jeszcze prawie 3 miesiące, więc jak mógłbym się przygotować? Czy zrzucić trochę zbędnych kilogramów (bieganie, rower, basen) i na przykład zjechać na te 73-75kg? Czy jednak mija się to z celem i lepiej ogólnie poćwiczyć jakoś kondycję, a wagą się nie przejmować? Czy może [...]

[...] dużo i wiem że w ciągu krótkiego czasu tego nie osiągnę. Obecnie mam: - 183 cm wzrostu - i ważę 90kg Trochę poczytałem forum i wiem że na redukcję są dobre aeroby, czyli bieganie, rower itp. CO do treningu to myślę o czymś takim: - 5,6 razy w tygodniu rower po (1-2)h - dodatkowo" -> HITT: poniedziałek i środę - raczej na rowerze, a czy można [...]

[...] Chciałbym popracować trochę nad swoją kondycją i sylwetką, bo to już w końcu ostatni dzwonek, żeby podczas urlopu nie straszyć na plaży nikogo swoim boilerem:) Rozpocząłem bieganie i jazdę na rowerku stacjonarnym oraz dodałem do tego proste ćwiczenia siłowe w zaciszu domowym, typu pompki i drążek.. Problem w tym, że gdy biegam i pocę się, to [...]