[...] Jak mu dasz te 100g tłuszczów to masz 900kcal pozostałe te 1200kcal z pozostałych źródeł, chociaż co to jest 2000 kal jak zapragnie np robić sprinty a nie tylko bieganie długodystansowe Ale słuchaj tak mu wychodzi z TDEE no ja tego nie zmienie, co mam mu dać 3 tyś kcal zeby był tył ? To do ilu mu dać teraz tłuszczy do 60g a odjąć z [...]
nie jestem ekspertem ale dla mnie sie nie da. Sam mam ten problem choc nie mam juz fałd bo ćwicze brzuch 4 razy w tygodniu + bieganie raz w tygodniu takie wyczerpujące że tak powiem. Waga mi stoi w miejscu a brzuszek sie redukuje no ale ja zastosowałem diete niskotłuszczową pozdro
jadłem solo t3 żeby zobaczyć jak samopoczucie co daje sam środek, byłem kiedyś na dankanie + pseudoefedryna i bieganie i sally tak baprawdę niewyobrażam sobie dankan +clen + t3( i nie wiem ile jeszcze testa) ale żeby mięśni nie paliło? nie chce mi się wierzyć=ale to tylko moja subiektywna opinia
Na początku chodzić, później truchtać, aż dojdę do biegu. Ważę 67kg przy wzroście 157cm więc bardzo dużo, do tego wada kręgosłupa, jednak lekarz zalecił bieganie. Bieżnię planuje wykorzystywać początkowo 2-3 razy w tygodniu, jednak planując schudnąć 10kg myślę że bez biegania i codziennych treningów się nie obędzie. Oczywiście dieta to podstawa i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta + bieganie pomoże ci schudnąć, ale nie wyrobisz sylwetki, do tego potrzebna jest siłownia A tylko podciąganie na drążku nie ma sensu, jak już to ułożyć trening i w nim dać podciąganie
Oczywiście że czy to styl chwytany czy stójkowy jeśli Cię napadną w kilku to nic ci nie pomoże, no pomoże szybkie bieganie, gorzej tylko jak oni biegają szybciej od Ciebie Jak bym musiał jednak wybierać...To na ulicy zdecydowanie stójka, przynajmniej z własnego doświadczenia widze że jednak bardziej się przydaje. Zadyma, bójka to sekundy...jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Trening jak już pisałem co 2 dni łącznie 3 treningi w ciągu tygodnia i bieganie proszę was o ewentualne zmiany w treningu. Diety nie będę wstawiał bo za dużo by było ale w każdym razie wychodzi mi około 3500kcal w ciągu dnia i 75g białka reszta [...]
To i tak nic Ci nie da. Sam nie nauczysz się boksować z workiem i z dresami Wielki szacun dla Ciebie, bardzo Ci się chwali, że chcesz trenować, że chcesz coś robić. Najlepszym rozwiązaniem było by bieganie, skakanie na skakance, rozciąganie, podciąganie na drążku, jakieś pompki itp. Wyrobisz kondycję, siłę. Dresy się kryją
[...] co w sekcji byłem z niezłymi podstawami i przyzwoicie oduczonymi złymi nawykami. Jak nie znasz kogoś kto by cię nauczył to ćwicz wszystko co związane z sw oprócz boksowania (bieganie, trening ogólnorozwojowy itp.). Możesz też iść do sekcji jakiegoś innego sw np. karate, muay thai. Potem jak będziesz miał możliwość trenowania tego co chcesz to [...]
Na początek bieganie, skakanka, rower, basen itp po prostu zacznij się ruszać i ogranicz siedzenie do min :) Jak już lekko schudniesz zacznij próbować wykonać pompki, przysiady, podciągnięcia i brzuszki. Wszystko na spokojnie metoda małych kroczków i myślę, że tak by było optymalnie
Polecam odrazu tajski. A jesli jednak nie na poczatek jaka kolwiek forma wysilku np. bieganie , plwyanie, skakanka , z tym ze regularnie . Slodkie napoje i slodyczne odstaw calkowicie. Jesli masz jakies pytania zapraszam na priv , chetnie pomoge :). Pozdrawiam.
Zaczne od jutra trening z tego poradnika : httpwww.bieganie.plindex.phpshow=1&cat=13&id=256 i za 3 miesiące śmigam na MT pozdrawiam i dzięki za pomoc wszystkim ^^
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - nikt mnie do niczego nie zmusza niczego nie musze a mogę wiele. 3) Warto jednak mieć zajawkę mniej próżną niż tylko poprawa wyglądu i estetyki sylwetki u mnie jest to bieganie - chce być szybki jak Usain ;-) i wytrzymały jak Van Nikerk /SFD/2019/1/24/2aa9d71dbd14478985ac29e534ef375b.jpg 4) Warto się wspomóc muzyką u mnie heavy metal/hard [...]
Ja uwazam ze w tym okresie powinienes raczej siebie oszczedzac i odpoczywac. Bieganie? hmm ja na Twoim miejscu bym sobie odpuscil ale moze ktos madrzejszy sie wypowie ? :) A co do spinania klaty to jest to trening Izometryczny. I polega na napinaniu trenowanego miesnia w przerwach miedzy seriami. Ma na celu separowanie miesni i podkreslenia [...]
A aeroby?? Bo ten rower g**** daje na poślady:P Chyba że zwykłty może tu coś pomoże. A bieganie może pomóc? Jeśli tak to sprinty czy raczej dłuższe dystanse?
[...] (pon, sroda, piatek) dowolny trening na ktorym dobrze szla masa, mozesz skrocic przerwy, dac superserie, serie laczone. ~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela) przed sniadanem - czyli na czczo - beda spadki miesni, lepiej w dni nietreningowe po posilku, mozesz tez [...]
Dzieki Chwilowy za wyczerpujaca odpowiedz. Z bieganiem zrobie tak jak mi radzisz, tylko po jakim czasie np. po obiedzie moge zaczac bieganie 20 min ? Co do a6w to nigdy tego nie stosowalem, ale ostatnio jest o tym wszedie glosno i mam ochote sie sam o tym przekonac. Jesli chodzi o bialko na noc, to podobno zeby spowolnic jego wchalanianie dodaje [...]
kyokushin na ulicy?
