[...] czas organizmowi na strawienie tego co zjadłeś. 3 jajka to nie za dużo. do obiadu możesz dodać sos, jak mam gotuje zupę zawsze niech robi na jakimś mięsie i potem je jedz wołowina/łatki itp. na 18 zjedz sobie makrele wędzoną, a 2 godziny przed snem twaróg z oliwą. rowerem mozna zastąpić bieganie. A miałeś styczność już z siłownią i ile czasu??
jeżeli działasz np. energicznie w szkole to chyba może być zrozumiałe ;) bo przecież nie tylko bieganie za piłką może zmęczyć człowieka :] ile godzin śpisz? bo to, że chodzisz o 23 to mało, każdy zresztą ma inne zapotrzebowanie na sen ja chodze czasem po 00 a wstaje ok 6 i trudno żebym była do życia przez pierwsze godziny :) +nie dosypianie w [...]
[...] 110kg w ostatniej serii (nie mierzyłem wtedy maksa, ale myślę, że 120 poszło by spokojnie). Stosowałem białko, kreatynę (monohydrat i jabłczan). Teraz mogę uprawiać bieganie. O treningi siłowe będzie bardzo trudno. Wychodzę z domu o 7 wracam o 17 i nie mam siłowni za blisko. Może byś polecił jak stosować te suplementy? Czy po prostu tak [...]
Po 1 było 1000x niema sposobu na miejscowe spalanie ^.^ Najlepszym sposobem jest bieganie 3-4x w tygodniu po 20 min i wytnij troche węglów z diety. Do tego możesz wykonywać a6w wzmacniają boczne partie mięśni brzucha. duzo tego nie masz wiec niepowinno byc wielkiego problemu. Pozdro
A) Daj spokój z "6", bo nic ci nie da i kręgosłup rozwalisz. B) Na redukcję jest dieta, a nie trening. C) Bieganie nic nie da bez diety. Lepsze od truchtania są interwały. D) Na ból kręgosłupa znajdź jakieś ćwiczenia izometryczne i rozciągaj mięśnie. Mi na ból pomogły martwe ciągi. Pas nie jest na ból pleców, w ogóle ich nie chroni, a wręcz [...]
No planuje powrot na silownie od 18 stycznia na profesjonalna + od dzis ustale ta diete zgodnie na zapotrzebowania i bieganie , dzieki wszystkim za odpowiedzi , pozostane na razie przy bieganiu i tej diecie a takie pytanie jeszcz czy wspomoc sie jakimis suplememtami? Mam w tej chwili kreatyne jablczan
[...] :179 Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer.. Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim. Uprawiane inne sporty :piłka nożna,boks,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :na razie tylko ławeczka i hantelki oraz drążek Dieta :zero słodyczy i chipsów..i gazowanego [...]
[...] sobie trening, który angażuje duże partie mięśni, czyli klatkę piersiową, plecy i nogi. Dorzuć do tego jeszcze aeroby na rowerku stacjonarnym bądź basen i będzie ok. Na bieganie się nie porywaj przy swojej masie bo zniszczysz stawy a nie o to przecież chodzi Zwiększ ilość ruchu, czyli np. mniej komputera, więcej wyjść na zewnątrz, jeśli [...]
Pamiętaj żeby jeść mało ale często. Jeżeli będziesz jeść za mało to organizm w formie obrony zacznie odkładać tłuszcz. Jeżeli chcesz chudnąć to 2400 kcal jest w porządku. Pamiętaj o tym aby znaleźć sobie dobrą dietę. Po prosty jedz zdrowo i pij dużo wody. Na chudnięcie proponuje bieganie, a jako suplementację BCAA i jakiś spalacz.
[...] robiąc te pyerdolone programiki na brzuch #-P Daruj sobie te machanie kończynami. W regulaminie masz link do treningu dla początkujących, a tam znajdziesz zestaw by agak do ćwiczeń siłowych w warunkach domowych. Zamiast kręcić w nieskończoność na rowerku, wyjdź na dwór i pobiegaj. Tutaj masz sporo ciekawych planów: http://www.bieganie.pl/?cat=19
Ja bym zredukował tłuszcz, potem zdobył czystą masę i na koniec wyrzeźbił- ale rób jak chcesz. Przy masowaniu raczej pewne, że coś tkanki tłuszczowej przybędzie, ale odpowiednia dieta, trening i nie będzie to znaczące (odpadnie przy rzeźbie). Bieganie dobre w przypadku redukcji (spalanie tłuszczu) jak i masowania (podkręca metabolizm). Dieta z [...]
a co do gitarzysty to powinieneś biegać biegi ciągłe na początek a nie interwały jeżeli chcesz schudnąć no to możesz skakać na skakance albo robić brzuszki seriami nie tylko bieganie powoduje przeciesz utrate wagi
Tłuszcz zaczyna się spalać po około 20 minutach stałego aerobowego tętna. Możesz biegać ale jak Ci zależy na masie to może raczej spróbuj coś pokombinować z dietą (mniej węglowodanów, śladowe ilości tłuszczu)bo jednak bieganie conajmniej 20 minut może przeszkadzać w budowaniu mięśni. Pozdrawiam!
myślę ze powinienes cwiczyc treningami ogólnorozwojowymi, nastawionymi na siłę, a z daleka omijac treningi na mase, zeby nie stracic na szybkosci to jakies aero i bieganie, no i jezeli dalej cwiczysz boks to napewno pomoze ci to w utrzymaniu zwinnosci,
Zastanawiałem się nad siłowym, ale postawiłem na razie na aeroby/bieganie, chcę tylko zrzucić tłuszcz. Zrzut zaraz będę edytował, ale mam pytanie - utrzymać 150g białka wciąż 100g ww a resztę uzupełnić tłuszczami? Przy zapotrzebowaniu 2700kcal /SFD/Images/2016/5/25/45196e90c1e54bb7ba662baec27e2db9.jpg Czy może podbić trochę ww? Zmieniony przez [...]
[...] Waga :73 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :dopiero zaczynam chodzić a tak to troche ponad pół roku ACT w domu Uprawiane inne sporty :piłka nożna, bieganie,jazda no rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :nie mam narazie jako takiej ale po prostu staram sie jeść [...]
