Pomoc dla początkującego biegacza

Witam, od długiego czasu planuję osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę i doszedłem do wniosku, że jak nie teraz to nigdy. Stwierdziłem, że najlepszym sposobem będzie codzienne bieganie, ponieważ kocham biegać. Nigdy nie stosowałem diety, ani nie trenowałem. Proszę Was o radę co do tego jak rozstawić sobie dystanse, co stosować, żeby nie było zakwasów i jak biegać, żeby zredukować tkankę tłuszczową. Może najpierw parę słów o mnie:
Płeć: męska
Wiek: 15 lat
Waga: 71 kg
Wzrost 179 cm
Cel do osiągnięcia: chcę zrzucić zbędny tłuszczyk, a trochę tego jest
Staż: zerowy
Aktywność fizyczna: W czasie szkolnym uczęszczam aktywnie na WF, lubię sporty, w 12 minut przebiegam 2600 metrów. W lato gram w siatkówkę i jeżdżę na rowerze.
Mam w mojej okolicy jeziorko, którego obwód wynosi 6 kilometrów. Przebiegam je w 30-35 minut i tam chcę biegać. Chciałbym Was prosić o małą radę co do treningu jak rozłożyć bieganie na cały sierpień. Jestem amatorem w tych sprawach i będę bardzo wdzięczny za każde sugestie.

Mozesz pobiegać interwały - spala sie najwięcej tłuszczu, z małymi ubytkami mięśni.

a w bardziej zrozumiałym języku? :)

https://www.sfd.pl/_INTERWAŁY_-t55900.html

masz :)

A przy tych interwałach spalę więcej tłuszczu niż przy zwykłym biegu? Bo lepiej by mi się biegło normalnie, mamy fajną trasę betonową wokół jeziora :)

nie!!!!!!!!!!!!!!!

unikaj betonu!!!
interwały to na początek pomyłka!
nie wiem co ci ludzie sie uparli na ten trening interwałowy?

do KLUBU i popros trenera!!!!!! a nie samodzielnosci bo nie znasz sie na planie treningowej! jestes za mlody!!!

czesc mam pytanie bardzo lubie biegać i jestem w tym niezła ponieważ w biegach na 60 m mój czas zwykle wynosi 08,66 s. Ogólnie wszyscy mówią że jest to bardzo dobry czas więc chciałabym zacząc uprawiać biegi a zatem czy uważacie że jest to dosyć dobry czas czy powinnam się może poprawić oczywiście zaznaczam że jest to czas bez żadnego trenowania więc gdybym je zaczęła zapewne czas byłby lepszy:)Proszę o komentarze jeżeli chodzi o moje proporcje to jestem dziewczyną w wieku 15 lat wzrost 164 cm waga 50 kg.

najlepiej do klubu lekkoatletycznego i dasz rade na 100m kobiet - trener sprawdzi jak dobrze pobiegalas to trenuj!

a co do gitarzysty to powinieneś biegać biegi ciągłe na początek a nie interwały jeżeli chcesz schudnąć no to możesz skakać na skakance albo robić brzuszki seriami nie tylko bieganie powoduje przeciesz utrate wagi