SIŁOWNIA A SZYBKOŚĆ

Witam mam pytanie.Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni lecz obawiam się tego że stracę szybkość i zwinność którą wyćwiczyłem ćwicząc boks.Chodzi mi o to że chce troszkę się rozbudować ale zaznaczam że troszkę a nie zrobić z siebie klocka.Mam 170 wzrostu i ważę 62 kg.Interesuje mnie szczególnie siła bo wkurzam się że nie mam za bardzo siły przenieść np.jakiś cięższych mebli itp. Może mi ktoś coś poradzić?? Jak ćwiczyć siłowo żeby nie stracić tej szybkości przede wszystkim rąk i nóg.Czytałem że zawsze trening na siłowni spowalnia nasze ruchy ale jakoś nie chce mi się w to wierzyć.Nie zależy mi na szybkim zbudowaniu masy czy nawet siły tylko na jej zbudowaniu bez strat na szybkości.Pomocy!

to cwicz dalej szybkosc.. i choc na silownie by cwiczyc sile

myślę ze powinienes cwiczyc treningami ogólnorozwojowymi, nastawionymi na siłę, a z daleka omijac treningi na mase, zeby nie stracic na szybkosci to jakies aero i bieganie, no i jezeli dalej cwiczysz boks to napewno pomoze ci to w utrzymaniu zwinnosci,

ogólnorozwojowe ćwiczenia to znaczy jakie?

podstawa

ćwiczenia które podał sołtys są idealne dla Ciebie i powinny znaleść się w Twoim planie.

Plan zbuduj w oparciu o założenia treningów FBW

dodaj tam również ćwiczenia pylometryczne...

wszystko jest na forum
zrób plan sam
a ja naniosę ewentualne poprawki

Kurde,czytałem o tym FBW i mam do wyboru jedną z czterech wersji.Pomóżcie mi wybrać coś odpowiedniego dla mnie.Wygląda to tak: ACT, Arniego, 5×5, HST <- hmmm mi się wydaję że albo ACT albo 5x5 ale lepiej poradźcie

FBW 5x5 .. z ćwiczeniami dynamicznymi
+ pylometryka .. po 1 ćwiczeniu na górę i na dół na początek treningu

Więc tak:5X5
-wyciskanie na płaskiej
-martwy ciąg
-przysiady
-wyciskanie sztangi zza karku
-wiosłowanie sztangą w opadzie
+ ćwiczenia które kolega wyżej zaprezentował

Heh,tylko te ćwiczenia polymetryczne nie rozumiem o co w tym chodzi Może ktoś mógł by mi napisać jakieś ćwiczenia polymetryczne które mógłbym wykonywać bo szukałem w necie i nie mogę się połapać co z czym i dla czego.No i jeszcze oprócz tego to szybkościowe ćwiczenia bokserskie itp.

A i zapomniałem wcześniej dodać że sporo biegam.To nie będzie przeszkadzało?