bieganie

[...] miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam [...]

[...] 101 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: treningi silowe 4x w tygodniu tabata co drugi dzien regularnie biegam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, pilka nozna, silownia Odżywianie: nie lubie ryb, moj jadlospis do naj boagatszych nie nalezy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] 09:40:30 Nie ma dla ciebie sensu trening „na rzeźbę” – jak już wyjaśniałem – przy „rzeźbie” wykonujemy normalny trening „na masę” – dodając jedynie aktywności aerobowe (np. bieganie) i beztlenowe (np. crossfit/interwały) oraz modyfikując dietę, wiem znam to ale nadal nie wiem jaki by byl najlepszy plan pod mma jakie cwiczenia ile ruchow itp [...]

[...] w zakresie domowym aby nieco wzmocnić kondycje- (pompki, przysiady, drążek, hantle póki co 3 kg...). Na brzuch abs czy a6w? Na wzmocnie nóg, spalenie tkanki tłuszczowej bieganie? Proszę o jakieś porady, ewentualnie odesłanie do dobrych tematów ;) Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 178 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu, [...]

[...] 76/77cm Obwód klatki piersiowej: 80/71cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności(jak często): codziennie trening, 3-4 razy w tygodniu siłownia, czasem bieganie, nieregularnie. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Objawy astmatyczne przy naprawdę dużym wysiłku, ogólnie chore płuca. Stosowane wcześniej diety (rozklad [...]

[...] mógłbym zjeść, ze względu na tą dietę, nie mogę jeść żadnych serków, twarogów, tuńczyk itd... ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem Mawashi, po każdym treningu a6w + aeroby (bieganie 20min) na sam koniec rozciąganie. Proszę o sprawdzenie czy może to się wszystko nadawać. Głównie chodzi mi o nabycie masy i zrzucenie zbędnego tłuszczu :) Czekam na [...]

[...] Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła lepszy wygląd Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nozna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka hantle Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: BCAA

[...] ćwicze. Proszę o radę jak zrobić tydzień regeneracji(bo 2 tygodnie regeneracji wykluczam szkoda mi cyklu) czy przez ten tydzień powinienem całkowicie przestać trenować i ewentualnie robić 6weidera bieganie itp? czy może nie przerywać treningu tylko zrobić trening z małymi ciężarami i dłuższymi przerwami w seriach? Bardzo proszę o wasze opinie.

[...] pod rzeźbe bo nie powiem poza miesniami brzuszek tez mi troszeczkę urosnał(no i troszke juz mi sie ten trening znudził). Chciałbym w ten plan wplesc trening na rzeźbe + bieganie (moze tez jakis worek treningowy, aeroby) i nieco intensywiej brzuch. Za pomoc z góry dziekuje sogami;) nawiazuje do tematu : [...]

[...] Próbowałam różnych diet, ale nic nie pomaga. Poradźcie co zrobić jak odpowiednią diete połączyć z ćwiczeniami?? Dodam jeszcze, że chodzi mi o ćwiczenia głównie w domu, ewentualnie rower, pływanie, bieganie. Powiedzmy, że jest we mnie dużo woli walki, w końcu sezon narciarski powoli się zbliża i trzeba się wziąść za siebie proszę o pomoc!!!!

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : treningi sztuk walki 4 razy w tygoniu do tego bieganie 2 razy w tygodniu po 50min Odżywianie : slabosc do jedzenia na miescie, moge zrezygnowac raczej bez slodyczy, cukru Cel : nizszy poziom tkanki tluszczowej, moze w [...]

Witam, Jestem świeżakiem na tym portalu, ale trenuję już od kilkunastu lat a przez ostatnie dwa lata bardzo intensywnie. Moim celem jest podniesienie wydolności organizmu, wraz ze wzrostem siły i redukcją tkanki tłuszczowej. Obecnie wg kalkulatora "poTreningu.pl" 90% ogólnej budowy stanowią u mnie mięśnie przy wadze 79kg i wzroście 178cm. Tłuszcz [...]

Wiek - 18 lat Waga - 65 kg Wzrost - 178cm Cel do osiągnięcia -ładnie zarysowane mięśnie, zwiększenie siły Staż - 1 rok Aktywność fizyczna - intensywna gra w piłkę, bieganie, jazda na rowerze. Poniedziałek: Przerwy pomiędzy seriami 45 s, pomiędzy różnymi rodzajami ćwiczeń 90s. 4*25 pompki płasko 4*25 pompki z nogami wyżej 4*25 pompki płasko 4*25 [...]

Witam. Mam 22 lata. Więcej danych w ankiecie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni około 1h, czasami dłużej. Oraz 3 razy w tygodniu bieganie około 45 minut. Ważę obecnie 69 kg chcę zejść do 66 kg i potem budować masę. Ostatnio sobie trochę odpuściłem i nieco zalałem się fatem w okolicach brzucha. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem zgodnie z [...]

Witam Was. Od 4 miesiecy borykam sie z kontuzja stawu skokowego, co uniemozliwia mi bieganie. Prawdopodobnie potrwa to jeszcze pare miesiecy. Wczesniej, przed kontuzja, regularnie biegalem, uprawialem kilka sportow - bylem aktywny fizycznie, mialem tez dobra kondycje. Wazylem 75 kg przy wzroscie 179 cm. Po nabawieniu sie urazu miesiac lezalem bez [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f w szkole, pływanie, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] wdzięczny za listę ćwiczeń, które pomogą "zmniejszyć me pośladki". Resztę ciała mam spoko i trenuję ją na bieżąco, ale wątpię, aby przysiady (gdy ćwiczę nogi), martwy ciąg (gdy ćwiczę plecy) i bieganie (raz w tygodniu) pomogły mi na te mięśnie. Liczę na was! Zachęciłbym was nagrodą, ale cóż jest lepszego, niż pomoc sama w sobie :)? Pozdrawiam

[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia - 4x w tyg po silowni bieganie 40~ min Odżywianie : hmm? Cel : ostra redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i aero [...]

Witam wszystkich ! Zaczynam cykl na silowni i moim celem jest wieksza masa mieśniowa zakupilem taka kreatyne : http://sklep.fbb.pl/vitalmax_creatin_monohydrate_500g_ids_316_1 i niewiem z czy mam ja brac jaki dodatek dokupic by byly lepsze efekty nie zalezy mi na czasie cwiczenia wykonuje dokladnie wiec i z efektami moge poczekac Płeć: [...]