[...] sie za mase nie da sie robić góry na rzezbe a dołu na mase. jeżeli już tak chcesz to możesz zrobić tak: -trening na mase typu FBW , dieta masa -i możesz dołaczyć do tego bieganie choć powinneś narazie pracowac nad masa sama ale to twój wybór jeżeli chcesz sie dowiedzieć co i jak co to FBW wejdz w spis tematów i tam masz cały artykuł krótko i [...]
[...] duzo poprawe po miesiacu . Tak myslalem cos o crossfit , np. 5 podciagniec 10 pompek 10 przysiadow z wypchnieciem sztangi nad glowe 15 brzuszkow / situp 1 min skakanka 3 min przerwy i wszystko na poczatek razy 6-8 na koniec treningu bieganie na biezni na poczatek 5 km i to bylby trening 3 razy w tyg (wytrzymalosciowka ) co o tym sadzicie ?
[...] piłka opadnie, jak największa ilość powtórzeń 31. bieg z wymijaniem chorągiewek po kopercie, jak największa ilość powtórzeń po takim treningu nie będziesz miał już siły na bieganie więc proponuję wrzucić je w inny dzień.jak dasz radę z 40minut średnim tempem biec w tedy pora zabierać się za interwały.ale do tego jeszcze daleko.do tego pamiętaj [...]
Jak chcesz budować mase to powinieneś ograniczyć trening aerobowy, czyli te bieganie sobie lepiej odpuść. Na początek dorzuć ze 2-3 treningi siłowe, diete na + i ciacia :-))
Jak chcesz budować mase to powinieneś ograniczyć trening aerobowy, czyli te bieganie sobie lepiej odpuść. Na początek dorzuć ze 2-3 treningi siłowe, diete na + i ciacia Dobrze gada. Z tym bieganiem to może daj spokój. I tak już mocno trenujesz MT. Dieta: najlepiej dodatni bilans kcal. 2 treningi to mało, ja bym dał 3. To takie minimum. [...]
Siłownia, czy jakakolwiek aktywność poprawia nastrój i psychikę, mi np siłownia pomogła mocno psychicznie. Nie musi być siłownia może być cokolwiek, sporty walki, bieganie, rower, coś co lubisz po prostu, rób. Koksem możesz być w każdym wieku, 23 lata to jeszcze nie jest jakoś bardzo późno. Co do trzeciego pytanka, wielka bzduraaaa!!
Jeśli będziesz ćwiczył "na mase" (czyli mam na myśli trening z odpowiednią ilością powtórzeń i diete na "+" z kaloriami) i do tego biegał to zaczniesz spalać tłuszcz i powoli budować mase mięśniową. Jak już zrzucisz to co chcesz to wtedy wyrzuc bieganie i zajmij sie tylko masowaniem
to znaczy tak aeroby będą przed treningiem i po 5/10 minut(bieganie), a tak to dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? zależało by mi żeby tak tygodniowo 0,5-0,9 kg schodzić z wagi ale do tego diete bym musiał ułożyć czym się najbardziej martwie bo plan treningowy to jeszcze . Zmieniony przez - leon124 w dniu 2013-08-17 17:23:53
[...] piłkarski, weekend mecz. 3x kalistenika plus 20-30 minut cardio Odżywianie : słabość do słodyczy Stan zdrowia : zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, kalistenika, pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, bialko, carbo, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Zmieniony przez [...]
[...] nie wiemy, jeśli jesteś ogólnie zatłuszczony to dieta na redukcje i ćwiczenia. Nie przesadzaj tak z tymi brzuszkami i a6w bo się przetrenujesz, najpierw wprowadź dietę zacznij robić brzuszki, w między czasie aeroby typu rowerek, bieganie. Nie ma siły żeby nie pomogło nie musisz brać żadnych wspomagaczy, wystarczy systematyczny trening i dieta.
[...] sobie ułożyłaś bo to głodówka a co do treningu to jak najwięcej prosze się ruszać , najlepiej jakbyś na siłownie się zapisała bo to jest efekt murowany 3 x w tygodniu po 1h w obojętnie jakich godzinach wystarczy , do tego aerobik , dużo spacerów , od czasu do czasu bieganie / rower będziesz z dnia na dzień coraz bardziej zadowolona z sylwetki
[...] na forum o diecie wysokobilakowej, sery jajka cyce z kury ryby i kilka ziemniakow jak np pracujesz biegasz(zwiekszony wysilek) trening silowy i bardzo duzo ruchu (praca, bieganie) po kilku tyg beda zdumiewajace rezultaty, dokup jakies bialko serwatkowe, kreatyne i jedziesz poczytaj na forum o zarciu aerobach zostaw koksy 3 lata wstecz byle [...]
[...] radę przebiec. Sry 007 ale skąd ty bierzesz KOLEJNĄ tego typu rewelację? Jaka tam rewelacja, widocznie nie masz wiedzy na ten temat , po pierwsze kondycji nie mierzy się na litry potu tylko ocenia się tętno w spoczynku i po wysiłku, druga sprawa ,,siłka'' to pojęcie zbyt ogólne. Moim zdaniem bieganie 3 razy to za mało żeby poprawić kondycje.
