bieganie

Witam. Postanowiłam biegać na czczo. Mam około 5 kg nadwagi a przed biegiem wypijam szklanke wody z miodem i cytryną (naturalny izotonik). Wyczytałam że na czczo wysiłek musi byc lekki czyli nie przekraczając 60-70% maksymalnego tetna. Ale gdy tylko szybko maszeruje już mam 130 puls .Czy codziennie rano godzina takiego szybkiego marszu pokaze [...]

witam czy jest sens dorzucić bieganie ew rowerek do cyklu gęstościowego systemem 3-1-3? Biegałbym w dzień drugi z trzech (wtedy robię nogi na siłce) i biegałbym wieczorkiem lub rowerek po siłce. Pomoże to w jakimś stopniu na spalanie tłuszczu czy raczej zagrozi mięśniom ze względu już na i tak duży wysiłek na prawie codziennej siłce? Dieta jest [...]

Witam. Mam dwa pytania dotyczące aerobicznej szóstki weidera. Po pierwsze jak długą przerwę można robić między seriami, bo spotkałem się z różnymi wersjami? Czy dwie minuty to już za dużo? I co najlepiej w tych przerwach robić? Po drugie (też widziałem różne opinie), jeśli od paru miesięcy bez przerwy codziennie wieczorem biegam i nie chcę tego [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni regularnie 3x w tygodniu. Oprócz tego dotychczas biegałem 6 km co drugi dzień - stałym tempem 1km poniżej 5 minut. Jednak zauważyłem, że na dłuższą metę doprowadza to jedynie do braku przyrostów masy, a nawet cofania się jej, dlatego przestałem biegać. Biegając 10 km raz w tygodniu na pewno wszystkie mięśnie zdążą się [...]

Czy można włączyć bieganie, albo rowerek do cyklu treningowego ? Chodzi mi tu o dzien w ktorym mam przerwę w treningu. Nic za darmo, wszystko za wytrwałość, upór i cężką pracę.

Nie wiem co robić przed sezonem piłkarskim bardzo dużo biegałem tlenówek sam po 8-10km i nigdy nie odpuszczałem treningów w klubie(co dziennie czasem 2 razy dziennie) a mimo to około 75min w meczu łapią mnie skurcze i jak to mówi mój trener motor staje :).Nie wiem jak mógłbym poprawić wydolność i wytrzymałość mięśni oczywiście po sezonie.W tej [...]

[...] pon, sr, pt, boks, a cwicze i biegam we wt. czwartek i sobotę. Jedynie odpoczywam w niedziele, chodź nie zawsze, bo czasem pogram w noge. I tutaj moje pytanie. Czy przez to bieganie mięśnie rozwijają się gorzej (mniej rosną, wolniej itd.), czy może to nie ma większego wpływu na rozrost mięśni? Nie robię masy, bo nie dam rady bez aktywności [...]

Witam ! Zacząłem biegac i ćwiczyć a6w. Biegam od poniedziałku czyli już 4 dni po godzinie dziennie tempem dośc szybkim przebiegam 10-11km w tym czasie mam 18 lat i tutaj pojawia sie pytanie czy robić sobie dzien lub dwa wolne w tygodniu od biegu? Do tego ćwiczę a6w i zauważyłem że po ćwiczeniach brzuch sie powiększa .. wiadomo mięśnie ale jeżeli [...]

interesuja mnie plany treningowe gdzie polaczony jest trening na silowni z trenowaniem biegania najlepiej 3 razy w tygodniu silownia i 3 razy w tygodniu bieganie (dystans 10-20 km ) mniejsza o to czy beda 3 czy 6 treningow w tygodniu (w sensie czy biegi beda osobno i silownia osobno) gdzie mozna znalezc jakies stronki z cyklami [...]

[...] tłuszczu i poprawienie kondycji. Wiem z doświadczenie ze jak kiedys rano biegałem prawie codziennie przez kilka miesiecy to obwód tali zamlał ale miesni tez ubyło tylko ze wtedy nie cwiczyłem na siłowni. Bieganie jest tym rodzajem wysiłku który obniża ciśnienie wiec czy ma sens bieganie z samego rana gdy ważne jest pobudzenie organizmu?

Witam, mam do Was pytanie a mianowicie mam problem z rozplanowaniem dni w które zamierzam biegać. Robię nogi raz w tygodniu w czwartek. Gdzieś kiedyś czytałem że dobrze jest zrobić sobie dzień wolny od siłowni po nogach więc chodzę na basen w piątki. Ćwiczę na siłowni 6 razy w tygodniu. Czy nie straciłbym na sile w nogach jakbym biegał dzień [...]

Witam. Jakiś czas temu ważyłem 101kg przy wzroście 190. Dzięki temu że ogólnnie zacząłem mniej jeść i biegam od dłuższego czasu udało mi się zredukować wage do 85kg. Ostatnio zwiększyłem długość codziennego biegania do 40 minut. Brzuch już też jest dosyć płaski. Mam pytanie odnośnie A6W. Czy można biegać 40 minut dziennie np. wieczorem i rano [...]

Cześć, mam 15 lat ( 23.02.1998r ) waże jakieś 58 kg i mam 181cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać co dziennie, np wieczorkiem po godzince dwie. Do tego co rano robić pompki :) I tutaj moje główne pytanie, czy to usprawni moją kondycje ? wytrzymałość ? Proszę nie pisać ,, idź na siłownie '' ,, za mało jesz '' jem dużo smażonego, pije dużo mleka, [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jak przyśpieszyć moje spalanie tłuszczu z brzucha. Codziennie biegam ponad godzinę dość szybkim tempem + wieczorem robię brzuszki ale niestety efekty sa strasznie wolne. Możecie polecić mi jakieś suple które pomogą mi to spalić w krótkim czasie? Wiem że kolega brał kiedyś jakiś specyfik i strasznie schudnął mimo że [...]

Witam, jak wiadomo bieganie interwałowe to najlepszy sposób na spalanie fatu. Możecie podesłać kilka dobrych i sprawdzonych filmów z treningami interwałowymi w domu, w razie gdyby pogoda za mocno dała o sobie znać, jakaś alternatywa mile widziana ;) jestem w stanie robić interwały po 15/20min, szukam sam też ale może macie coś dobrego ;)

[...] endomorfikiem. Mam mało mięśni, i dużo tłuszczu, tj. tłuszcz i woda. Jeśli się wezmę za redukcje to zostanie ze mnie szkielet, dlatego chciałbym robić masę i dodać do tego bieganie i dać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym żeby spalić ten tłuszcz i trochę mięśnia złapać bo mi tylko ten tłuszcz przeszkadza. Ale co się może stać z sylwetką [...]

nie wiem w jakim dziale umieścić to pytanie, więc pisze tutaj- najwyżej niech ktoś przeniesie. chciałem sie dowiedezieć jak się przygotować do 1,5km biegu, który będzie we wrześniu. zależy mi na tym, a moje doświadczeniew związane z bieganiem jest zerowe.

[...] najlepsze do utraty tluszczu z brzucha?? NIe mam go bardzo duzo ale zawsze cos jest:D Chciałbym stracic ok 7 kg. Co przyniesie wieksze efekty czy trening miesni brzucha czy bieganie i cwiczenia ktore powoduja ze sie poce?? A co do odrzywiania moglibyscie mi napisać czarna liste czego nie jesc? Czy kotlet w panierce z maka jajkiem i bułka tarta [...]

Siemka, mam do was pytanie czy taki trening był by dobry? poniedziałek siłownia wtorek boks środa Bieganie i siłownia czwartek boko piątek siłownia weekendy muay thai z elementami parteru wczesniej trenowałem ale bez biegania i muay thai A teraz w weekend dostałem niesamowitą mobilizacje i chce dac z siebie dosłownie wszystko i od [...]

Więc ostatnio trochę przybrałem w tłuszczyk w okolicach brzuszka, a oprócz 3 wf-ów/tydzień + 1h basenu/tydzień nie uprawiam regularnie sportu. Chcę uwidocznić mięśnie brzucha, które na 100% mam dobrze rozwinięte. Stwierdziłem, że będę biegał, jednakże idzie zimniejsza pora roku, w LO mam urwanie głowy i ogólnie, muszę dużo zakuwać. Czy Orbitrek [...]