Glownie to cwiczenia na zwiekszenie wytrzymalosci bieganie a jak chcesz kupic se aminkowasy to rozglazieone radze typu bcaa w trecu jest grati tuaryna do tych amino a tauryna podobno niweluje skutki zmeczenia wiec cenowo nie najgorzej sie to rpzedstawia cos typu NO i typ pdoobne srodki na wytrzymalosc wplywaja tez wiecej tlenu we krwi ale nie [...]
[...] 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:licze tylko białko -białko:3,5g /kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie fbw plus bieganie 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia [...]
Prostrzym nieco sposobem byłoby bieganie późnym wieczorem Wtedy posiłek jadłbyś ok 1h przed biegiem zostałoby tylko zbilansowanie posiłku po biegu i spisz spokojnie do 7 rano:) Pozdrawiam
hmm jesli chodzi o l-karnitune to chyba co nieco slyszalem na jej temat aeroboowe?? czyli np. bieganie?? czy po tym nie rozrosna mi sie uda? dodam ze mam dosc duze jak na swoje rozmiary (60 cm!!!!) a co z cwiczeniami na dolna partie miesni?? cwiczyc czy tylko biegac?? hmm dieta spoko ogranicze do minimum cukry i tluszcze
Eeeeeeetam od razu lekarz i to jeszcze sportowy...bezprzesady, nie chodzi mi o wyczynowe podnoszenie ciężarów etc tylko zwykłe rekreacyjne bieganie, rowerowanie czy pływanie...ktoś wie ile czasu musi upłynąć od operacji zeby rany sie dobrze zrosły? pozdr ps pani tak...ale czy szanowna?;)
Dobry trening aerobowy (np. bieganie ,jazda na rowerze) powinien trwać nie krócej niż 20min. (zazwyczaj 40-50min.)przy rytmie pracy serca ok. 120-140 ,powyżej tętna 140 może już dojść do znacznej redukcji masy mięśniowej. Jednym słowem biegaj tak żebyś nie dostał zadyszki.
georgu ``Jesli uwzglednisz to bieganie w diecie i nie bedzie ono kolidowac z regeneracja to mozesz biegac bez obaw `` czyli mam dobrze zjeść przed i po ?? dobrze zrozumiałem ? czy coś innego masz na myśli ?
czyli mam dobrze zjeść przed i po ?? dobrze zrozumiałem ? czy coś innego masz na myśli ? Czyli chodzi o to ze bieganie spala x kcal. Czyli w ciagu calego dnia powinienes zjesc x kcal wiecej niz bez biegania. Dobrze by byly to posilki przed i po biegu
Mi naprzyklad kolidowało bieganie z treningiem siłowym :( Trenowałem siłe przy tym chodziłem na swoje treningi karate które sa meczace bardzo pod wzgledem kondycyjnym i srednio mi siła szła, kiedy przestałem chodzic posżło duzo lepiej :) Za to wtedy byl lepszy efekt wizualny :)
[...] 6 z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle oparte na teście i boldku 8. TRENING: 4razy w tyg siłowy + bieganie i basen 9. CEL CYKLU: kształt i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednia 13. [...]
[...] : Strasznie mało owoców i warzyw(staram się to poprawić), ograniczyłem słodycze do 0 Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : basen,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Crush,L-karnityna Gold Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : żadna A dietę [...]
Trenowałem bieganie ostro przez parę lat i startowałem na zawodach. Dystanse od 400m do 5000m. Myślę że się znam trochę na tym. Jak chcesz prywatnie to możesz mi podesłać coś na maila.
Kawa na godzinę przed treningiem (spalasz 50% fatu więcej;na rozgrzewkę około 10 minut bieganie w miejscu lub skakanka i przy treningu jakaś mocna muza(tu już kwestia gustu)
Płeć : M. Wiek : 16 lat . Waga : 56 kg. Wzrost : 174 cm. Cel treningowy : Przybranie na masie i przybranie masy mieśniowej siły . Staż treningowy na siłowni : Zaczynam trening domowy dla początkujących ( hantle , drążek , sztanga . ) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Koszykówka , Bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] to trudno powiedzieć bo to już raczej indywidualna sprawa ... zależy ile go masz teraz i zależy czy będziesz trzymał się tego co napisałem powyżej w punkcie 1 ... 3. http://bieganie.pl/?cat=19 wejdź na tą stronkę i znajdź coś dla siebie ... nie wiem ile chcesz biegać i jak obecnie jesteś zaawansowany w bieganiu ... skąd mam wiedzieć, że po [...]
