Hit jest zalecany w dni nie treningowe a tempo nie wiesz?np bieganie-10sekund sprintu czyli najszybciej jak tylko potrafisz i 30 sekund truchtu i powtarzasz cala kombinacje,jesli chodzi o aeroby to mozna robic rano ale wtedy najlepiej wypic sobie odzywke bialkowa lub jakis anty-katabolik lub po treningu to jesli chodzi o trening ale przede [...]
Ok. wiec najlepiej jakbys skorzystal z tego postu: a jesli chodzi o rozklad to ja bym zrobil to tak:3 dni silownia,3 dni bieganie ,ostatni dzien basen.Z przeplataniem w jeden dzien silownia w drugi biegi i tak na zmiane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej to poprawię i wrzucę do sprawdzenia. I mam jeszcze jedno pytanie, kiedy byłem na if to jadłem ok 2200kcl plus jeszcze codzienne bieganie, czyli miałem ponad 1000kcl deficytu, a mimo tego po tygodniu nie było żadnych rezultatów może dlatego, że tydzień to za krótko albo za duży deficyt?
Hm, nóg nie ćwiczysz.... bo bieganie nie zastąpi ci przysiadów, wspięc na palce i podobnych :) Poza tym - tylko jedno ćwiczenia na plecy ?? Po 2 - nie uważasz, że troszku mało serii ? w czwartek - 2 serie + brzuszki :D Dalej -czemu kaltka 2x w tygodniu? I w ogóle - co chcesz tym planem osiągnąc ??
A zależy Ci tylko na schudnięciu? Bo jeśli tak to może biegaj w dni wolne od pracy, albo ewentualnie w te w które nie chodzisz na siłownię. A siłownię + bieganie można bez problemu połączyć na redukcji, ja na ostatniej redukcji nie olewając siłownii przygotowałem się do półmaratonu zupełnie od zera bo nigdy wcześniej nie biegałem. A tak to co [...]
dodac aktywnosc fizyczna inna niz bieganie po to, co nie pomaga w zachowaniu diety nie licz na cooda, 'magiczne pigoolki', ktoore bez odrobiny wlasnego wkladu zdzialaja cooda artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
jakis antykatabolik Bieganie to sa aeroby 30-45min dziennie z tetnem 220-wiek i 70% z tego proponuje jeszcz eprzejsc na diete redukvcyjna i wyrzebic co trzeba a pozniej znow masa
[...] formy aktywności fizycznej : . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : . Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : . Ćwiczenia na siłowni 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Raz w tygodniu (narazie) bieganie na bieżni. Nie wiem co jeszcze napisać Zmieniony przez - qki86 w dniu 2008-04-05 16:41:46
No nie :) do tego potrzebne jeszcze biegi :) A czy przy podciąganiu moge sobie jakiś stołeczek mały podstawić żeby było łatwiej zacząć ? A co do biegów to niedługo zaczynam biegać.. Tyle że też nie bardzo wiem jak zacząć bieganie.. w straży biega się na 1000 i 50 m.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli bieganie to twoje aeroby to biegaj jednym tempem za to ustal psychiczną bariere powiedzmy 40min. Łatwiej jest się po takim czymś opanować, spiąć nawet w sytuacjach poza treningowych ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to nie mam zadnej , z treningiem silowym to jesli masz na mysli silownie to nie mam dostepu . To bedzie tak : Bieganie : 16 do 17+ godziny Rower kolo 19 Pozniej A6W brzuszki itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawa. Niestety w dzisiejszych czasach koszt porządnej diety jest niemały, wszystko podrożało. Jeśli nie stać Cię na dietę zastosuj się do tych 10ciu wskazówek żywieniowych zawartych w linku podanym wyżej. Rower jak najbardziej, tylko musisz mieć gdzie jeździć. Wiesz jak to wygląda w jeździe miejskiej, dlatego osobiście preferuje bieganie.
[...] dni wolnych od kreatyny: 3m-ce 10) informacje na temat diety: bedzie zakupiona w przyszlym tyg (www.PoTreningu.pl) 11) przewidziane finanse na cykl: ~~500 PLN 12) uwagi i sugestie: mam aktywny tryb zycia. Praca o srednim wysilku, 4xtrening + bieganie (krotsze 15min, dluzsze 35-45min) Zmieniony przez - Artur'94 w dniu 2015-08-07 20:18:26
Tak wiec? Dorzucic BCAA ze wzgledu na moje bieganie, czy raczej nie zakupywac? Co do kreatyny wybrac ta co podales z Universala czy moze juz dobrac z tej samej firmy? http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_CREA_PLUS-opis27820.html#wartosci
Tak wiec? Dorzucic BCAA ze wzgledu na moje bieganie, czy raczej nie zakupywac? Co do kreatyny wybrac ta co podales z Universala czy moze juz dobrac z tej samej firmy? http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_CREA_PLUS-opis27820.html#wartosci dla 15 minutowej przebieżki przed silownia na masie IMO nie ma sensu bcaa wrzucac, chyba ze w inne dni robisz [...]
