cwiczenia

Witam wszystkich - jest to moj pierwszy post na forum
Chcialbym zrzucic troszke tluszczu i wyrobic troche miesnie. Od 3 tyg cwicze a6w i troche cwicze hantelkami.Chcialbym abyscie podali mi jakies dobre cwiczenia na nogi,rece oraz na brzuch.Proszę także o jakies porady dot. odzywiania (nie chodzi tu o zadne diety odchudzajace , tylko co jesc zeby sie miesnie lepiej rozwijaly itp)
pozdrawiam88

węgle i białko głównie.od siłowni tłuszczu nie zrzucisz.do tego potrzebne są aeroby.

A sa jakies cwiczenia zarowno na tlusz jak i na miesnie ?
a jak nie to moglibyscie podac jakies aeroby ?

plan to bym FBW ci polecal
aeroby to bieganie, plywanie np przez 60 min

poczytaj o dietach typu carb cycling