[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata (na poważnie od 3 miesięcy, wcześniej były przerwy i inne takie) Uprawiane inne sporty: Pływanie, bieganie i piłka nożna kiedyś Dostęp do sprzętu full-siłownia Dieta: Staram sie trzymać (ponad 2500 kcal i 140g białka w pożywieniu) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
[...] co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch : 4 x 30 brzuszki 4 x 25 nożyce unoszenie nóg x 20 skłony boczne x 100 W dni, w które nie ćwiczę brzucha robiłem aeroby ( rower lub bieganie ), lecz obecnie jestem zmuszony to odpuścić tak jak trening nóg z powodu naderwania mięśnia łydki przy kiepskim lądowaniu :D Co do treningu na BICEPSy - pewnie ktoś [...]
[...] z ryżem orzechami włoskimi obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni (2h), do tego praktycznie dzień w dzień sporty typu tenis, piłka nożna, siatkówka) i wieczorne bieganie z psem (więc raczej aktywny tryb życia). kolejne pytanie dotyczy odnośnie dostarczania witamin do organizmu. jest sens używania witamin Treka, Olimpa bądź też innych [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna + gainer Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 99999 przewidziane finanse na cykl: 99999 [...]
Witam. Otóż potrzebuję małej pomocy. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi rozpisać trening ogólnorozwojowy. Od 2 lat ćwiczyłem ogólnorozwojowo (bieganie,pompki,drążek,różne ćwiczenia z hantelkami itd.) Poza tym przez pół roku trenowałem boks. Niestety przez szkołę miałem teraz parę miesięcy przerwy, trochę mi się przytyło i znów chciałbym wrócić do [...]
[...] i owoców się nie brzydzę. ---> Chce znaleźć dietę która pozwoli mi osiągnąć cel. Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie,ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : nie specjalna [...]
[...] i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge sobie pozwolic to 1x basen, 2x bieganie, silownia 2x. Sprzet na silowni w piwnicy ( heh :D) to lawka, na ktorej mozna cwiczyc plasko i dwa skosy gorne, rozpietki, hantelki tez sa, maxymalny ciezar 55kg. [...]
Witam wszystkich, rozkręcam swój pierwszy dziennik z redukcją na IF. Mam nadzieję że dotrwam, a Wy mnie do tego zmotywujecie. Rozpoczynam w poniedziałek tj. 7.10.2013r. Planuję zrobić solidną wycinkę, więc do 22.12.2013r. Jednak wszystko zależy od efektów. WAGA I WYMIARY Waga: 75,1 kg Wzrost: 177 cm Obwód na wysokości pępka: 87,5 cm Obwód klatki: [...]
[...] lubie wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 - 4 razy w tyg .... bieganie cwiczenie w domu odpada siłka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej nie bralem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zaczynam brać thermo [...]
[...] 8-10 powtórzeń). Czy ten trening sprawdzi się też na redukcji? Czy ćwiczenia mogą zostać, a może zwiększyć za to ilość powtórzeń? Chcę też dołożyć cardio po treningu (bieganie). Ile ono powinno trwać, jak powinno wyglądać (intensywność) i ile razy w tygodniu? No i ostatnia rzecz: suplementy. W tej chwili posiadam białko, gainera, [...]
[...] jeżdżę. Ostatnio zacząłem biegać, ale na razie tylko miesiąć Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 52,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie - 4 razy w tygodniu, dodatkowo robię pompki co 2 dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: nic mi nie dolega :) Preferowane formy [...]
[...] : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 22% Aktywność w ciągu dnia : brak, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 2x bieganie (40min), 1x piłka nozna Odżywianie : nie mam problemu z jedzeniem wlasciwych produktow, ale ogolnie uwielbiam jesc i przy bilansie 0 juz odczuwam głód. Cel : [...]
[...] sztanga z przodu 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]
[...] Co radzicie na brzuch?ABS? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tego pompki i drążek, do tej pory metodą z książki "Nagi Wojownik - trening siły" czyli 0.8 maksymalnej ilości 6 razy rozłożone na dzień + abs II. W jeden dzień bieganie + drążek w drugi pompki + abs. Dzień przerwy jak czułem że organizm przemęczony, za duże zakwasy. Trening łatwy i przyjemny, szybkie postępy na początku, ale z [...]
[...] uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia plan 4 dniowy zaczynam bieganie Odżywianie: nie bylo diety juz ulozona prosze o ocene i ewentualne wskazowki co do niej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]
[...] płaska/skos 3s/3s 15pow 4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą 4s 12pow 6. Triceps - odwrotne pompki 3s 15pow Aeroby: codzienne bieganie z rana na czczo (wiem ze mozna popalić mięśnie ale jednak mam inny priorytet jak narazie niż budowa mięsa) Hmm to by było na tyle mam nadzieje że dziennik mi pomoze [...]
[...] z laktozą nie mam. Mi 2 gramy węglowodanów nie robią wielkiej różnicy. W cenie WPI miałbym dwa razy więcej WPC. Jeżeli chodzi o trening no to od 1,5 miesięcy robię: atlas bieganie 3 km a6w ćwiczenia z aplikacji 30 dni challenge (wszystkie na poziomie średniozaawansowany 2) brzuszki pompki ćwiczenia na triceps po około 40 km tygodniowo na [...]
[...] tkanki tluszczowej i zrobienie ogolnego zarysu rzezby Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : brak możliwości Stosowane wcześniej diety : nie Witam. Mam na imię [...]