[...] 80 Wzrost: 176 Cel cyklu: ubicie miecha,libido,samopoczucie stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,no boostery,tribulusy(ale to lipa) Uprawiane inne sporty: bieganie stosowane wcześniej spalacze : l carnityna,thermo speed,venom nowa wersja suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: przez rok czasu tylko dietka ilość dni [...]
[...] 6km (w sumie jestem zadowolony z postepu). Wstaje o 5 rano zeby biegac (wiec biegam od ok 5:20), biegam na czczo zas po bieganiu jem wspomnianego banana (nie wiem czy bieganie na czczo jest zdrowe ale to jest jedyna stala pora kiedy moge biegac) - biegam pomiedzy 18-28 minut. Biegam od poniedzialku do piatku. Dodatkowo 2x w tygodniu [...]
[...] 3s 3. martwy ciąg 3s Bic: 1.uginanie ramion ze sztangą 3s 2.uginanie ramion ze sztanieglką 3s BRZUCH Do tego robie 4serie drążka we wtorek i piątek. Do tego Środa , Sobota boksuje . Jeden raz w tygodniu także basen. Chcę dorzucić bieganie ale nie wiem gdzie. Proszę o rady i opinie.pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2010-05-31 12:58:17
[...] . standardowe spięcia 4 serie po 25-30 razy , skrętoskłony na napiętym brzuchu na ławce 4x50, unoszenie nóg wisząc jakoś tak się to pisze proszę o podpowiedzi na temat treningu i mam takie małe pytanie czy jeśli przy takim treningu robię brzuch czy jest możliwość wyrzeźbienia go ? Zamierzam dorzucić jeszcze bieganie 40 min po każdym treningu
[...] ale i tym można na prawdę dużo zrobić, przeplatając z ćwiczeniami bez użycia sprzętu. Chcę ćwiczyć biceps, triceps, kaptury, plecy oraz brzuch, ponieważ na nogi będzie dobre bieganie na dłuższe dystanse, które mam zamiar 2 lub 3x w tygodniu przeprowadzać. Moje pytania są następujące: Jakie ćwiczenia będą odpowiednie, bazując na tym sprzęcie, [...]
[...] nie robiłem -Overhead DB Extensions 3x 15/12/10 -Supinating DB Curls 3x 15/12/10 -Rope Cable Pressdowns 3x 15/12/10 -Low Cable Curls 3x 15/12/10 -Wrist Curls/Ab Work Może bieganie lub off Robiłem ostatnio Klatę barki i trica w środy Soboty plecy z bickiem wyniki kg z tamtego tygodnia Sorry za angielski Zmieniony przez - hardwill26 w dniu [...]
Otóż o co chodzi? trenowałem wcześniej kick boxing 2 x w tygodniu + trening siłowy Jim Wendlera 4x w tyg. Chcę zmodyfikować trening i zobaczyć porady starszych po fachu kolegów Pon - Kick Boxing Wt - Bieganie 1h czasu Śr - trening stacjonarny: (od listopada bd treningi kickboxingu) 1min pracy 1 min przerwy - 3 rundy po 8 stacji = 24 [...]
[...] łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xtyg siłownia (siłowy + aeroby) 3xtyg bieganie 2xtyg basen Odżywianie: Obecnie jem to na co mam ochotę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
[...] jestem na AWFie w Warszawie, musze miec siłę na cwiczenia i na naukę,i nie chce sie głodzic, wiaodmo na AWFie mam zajecia ruchowe,basen,gry,ale od lutego ponowiłam regularne bieganie. Biegam ok 60 minut. w srodę czwartek piatek sobote (niedzile nie zawsze) a Popniedziałęk i wtorek mam sporo zajec na uczeli, w pon siedze do 18, a we wtorek mam [...]
[...] ani razu wiecej czy po 12 zmienic reke? 4) Czy jesli bede bral bialko i cwiczyl nogi (przysiady) nie urosnie mi tylek? 5) Czy moglbym raz w tygodniu pobiegac? Slyszalem ze bieganie zabija mase 6) Jak pogodzic trening na mase i utrzymac brzuch/posladki w takiej samej formie 7) Czy cwiczenia 20 min bicepsow, 20 min ramion i 20 min plecow dadza [...]
Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. [...]
[...] palcach 25 powtórzeń -przedramiona na sciskaczach do oporu rozciaganie dynamiczne, statyczne i izometryczne, ABS II i 20-30 minut skakania na skakance, worka albo poprostu bieganie. Planuje cwiczyc w ukladzie Pon: SW WT: ACT Sroda:SW CZW:ACT PT:SW SO:interwaly Nie: wolne Z czego srodowe treningi cech**a sie nie duza intensywnoscia bo sa czysto [...]
[...] i tak dalej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu! Staż treningowy na słowni : 5 m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie od miesiąca. Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, sztangietki, gryf łamany, modlitewnik. Niedługo może coś więcej pracuje nad tym. Dieta : staram się. [...]
[...] niski poziom tkanki tłuszczowej wzrost: 165 cm wiek: 28 lat staż treningowy: ciągłością - ok. 1,5 roku trening: 4 x w tygodniu siłownia (dzień treningowy), 3 x w tygodniu bieganie i brzuch (dzień nietreningowy). dieta: zrównoważona, moje kcal zerowe wynoszą 2400-2450; aktualnie jestem na ok. 1850-1900 kcal, ale powoli zwiększam, aby po ok. [...]
[...] pode mnie pasuje (po prostu czuje go bardziej niż zwykłe trenowanie na siłowni), a z racji tego że zawiera w sobie i ciężary i gimnastykę i trening stricte kondycyjny (bieganie - bardzo mi zależy na tym) - staje się idealny. Pytam teoretycznie. Praktycznie ćwiczyłem nieco innym systemem (2x siła, 1x wytrzymałość) ale chciałbym wrócić do [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: raczej wszystko jest w porzadku Preferowane formy aktywności fizycznej: nie mam za bardzo czasu na silownie ani bieganie. w domu moge pojezdzic na rowerku. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed extreme. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ewentualnie.. [...]
[...] uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia, bieganie, kosz Odżywianie: jem wszystko i niezdrowo nie moge jesc bialego sera, nie ma tez mowy o piciu oliwy z oliwek. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] -100 do 0kal Waga: 72kg(zbiłem z 84kg bo zimą robiłem masę ostro.) Wcześniejsza suplementacja: Xpand w lutym tego roku. Jaki sport: MMA;siłownia kulturystcznie/pod mma; bieganie amatorsko, długie dystanse. Mój plan na suplementacje: Plan nr.1 2xActivia Crea Power 250g=70zł (Keratyna, Tauryna, Glutamina) cykl 50dni. Olimp Whey Amino 1000 [...]
[...] by było, gdybym używał tylko masy własnego ciała(brzuszki, przysiady, tego typu ćwiczenia). Na razie jedynymi ćwiczeniami z przymocowanymi 5kg obciążnikami na nogach jest bieganie, podnoszenie nóg na drążku oraz podciąganie się. Inne ćwiczenia wykonuję bez dodatkowego obciążenia. Moja waga też chyba jest rozsądna. Pytanie do was: czy jest [...]
