bieganie

[...] pieczywo z chudym twarogiem). Stosuję też suple takie jak HMB, Creatine, L-Carnitine, Vigor Complet. W tygodniu mam 3 treningi na siłowni, 2 razy basen, 6 weidera, 2 razy bieganie po 3,5km, 3 razy rowerek 10-20min przed snem i teraz także zaczynam plan Amstrong’a(drążek) a i podczas chodzenia mam obciążniki na nogach. Stosuje ten plan od [...]

[...] masy tej która mam, i wyrzeźbieniu brzucha. Myślalem w następujący sposób: poniedziałki i czwartki mam trening capueiry więc myślałem by w ten dzień dorzucić jeszcze bieganie, co pomoże mi mysle spalic tłuszcz, a wtorek piątek i sobote myślałem o treningu bardziej siłowym który pomoże nabrać mi czystej masy mięśniowej. do tego niedziela [...]

Witam, Od mniej więcej półtora roku zacząłem robić treningi (raz bieganie, raz siłownia itd.), nie było to systematyczne treningi, a co za tym idzie były bardzo amatorskie. Od paru miesięcy staram się bardziej zadbać o siebie. Mój problem polega na tym, że w większości miejsc jestem za chudy, a na brzuchu za gruby i nie wiem czy w takiej sytuacji [...]

[...] z łamaną sztangą C:Nogi,barki,brzuch -Przysiady -Wykroki -Różne ćwiczenia na barki których nie znam nazw wznosy itp -wyciskanie żołnierskie D:Rower(15/20km+5km) albo bieganie 5x100m x10 na rowerze to jest tak 15/20km tempo normalne śr 18-20km/h rano i wieczorm 5km tempo 25km/h + E:Klatka+Drążek do podciągania różne chwyty -Płaska -Skos [...]

[...] treningach poprawiłem technikę i w zasadzie było po problemie. Dzisiaj też się odezwało... podejrzewam, że zbyt długo w dniu dzisiejszym kucałem ( 8-) ) Trenuje x3 FBW, x4 bieganie. Podczas biegania nigdy nie było problemu z bólem kolana. Najbardziej jest ono aktywne przy przysiadzie oraz w momencie, gdy napinam nogę (np gdy siedzę i napinam [...]

[...] - pompki z rękami z tylu 20/16/12 Oceńcie tylko czy ćwiczenia są prawidłowo ułożone. Celem treningów będzie masa jakościowa i rzeźba lekka. W dni nietreningowe wrzuce aeroby- bieganie z 20min biegu na świeżym powietrzu szybszym tempem Generalnie chodzi mi o to żebyście tylko sprawdzili poprawną kolejność wykonywanych ćwiczeń, pozdrawiam!

[...] to mi ostatnio sprecyzował znajoma dietetyczka i kulturysta - mała ilość WW przy tak intensywnych treningach. Ogólnie ćwicze 7-8x w tygodniu , z czego 3 to sw, 2 siłka i 2 bieganie, nie raz pogram meczyk(dodatkowe aero 1h?), dodatkowo praca fizyczna 1/2 etatu ale zawsze. Do sedna. Próbuje zrzucić sadło, niby nie mam koszmarnego brzucha ale chce [...]

[...] w domu. Sprzęt do dyspozycji to: drążek, poręcze do pompek, uchwyty do pompek, expander, skakanka, opona i młoty ( 5,8 i 12 kg). Mój trening: 1) pon-pt : karate/boks 2) bieganie: kiedy mogę, 3-5 razy w tyg, różne tępa, trucht przeplatany sprintami, biegam po lesie, często pod górkę, często z przeskakiwaniem nad czymś, wspinaniem się na np. [...]

[...] poziomej 3x15 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x15 Wysoki step ze sztangielkami 2x8 Przysiady ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangielek bieganie 30 minut(czasem 45 min.) Ćwiczenia robię powoli na sztangielkach 2x5 kg Wkrótce chcę dołożyć ćwiczenia z drążkiem. Ważę 70 kg przy wzroście 176 cm. Zależy mi na [...]

[...] Trening 2x w tygodniu trening silowy 60min.Od nowego roku (wraz z nową dietą) zamierzam dołożyć jeszcze 40 min rowerka, i jeszcze jeden trening aerobowy - 80 min rower albo bieganie. Oto moja rozkminka diety: 1 posiłek: 3 parówki z żółtym serem (ok.50g)podgrzane w mikrofali W-4, T-48, B-32 2 posilek Twaróg chudy-200g W-7, T- 1, B- 38 3 posilek [...]

[...] trzymana nachwytem 4 serie po 30 powt Sobota: Nogi: -Wykroki z hantlami - 4 serie po 10 powt. -wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 20 powt. Póki co nie mam stojaków dlatego jest problem z przysiadami . mógłbym do tego dodac 6x w tygodniu bieganie , czy lepiej tylko w dni nietreningowe ? Z góry dziękuję za wszelkie podpowiedzi :)

[...] w porządku, oprócz jakiegoś minimalnie podwyższonego bicia serca. Spirometia, jako, że jestem alergikiem też wyszła w porządku. Mam dobre warunki fizyczne tzn. się jestem szczupły i ciekawi mnie taki brak sił. Co musiałbym zrobić, aby poprawić sobie kondycję? Jakieś bieganie, jazda na rowerze czy normalne ćwiczenia w domu? Proszę o pomoc...

[...] 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i topieniem smalca z brzucha. Mianowicie ćwiczę takim planem : Trening FBW (Full body workout - cale cialo na jednym treningu) ale myślę ,że nie muszę tłumaczyć. :P [...]

[...] Do tego codziennie rano 3max serie pompek z przerwami 3 min. czy aby nie osłabią mi wyniku na dniu klatki? A na dodatek po tym wszystkim jeszcze godzinę biegania... :D To bieganie lepiej wcisnąć sobie na rano po śnidaniu/przebudzeniu na głoda? czy po tych treningach wieczorem? Dieta jest jaka jest... Unikam jedzenia przetworzonego, słodyczy, [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tyg trening na mase + 3x w tyg bieganie (w domu 6 weidera + brzuszki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]

[...] później, chciałbym mieć więcej mięśni, żeby ustrzec się przed chorobami starczymi, przed cukrzycą. Wcześniej biegałem, ale dopiero teraz widzę jak mi forma skoczyła poprzez bieganie na bieżni i do tego wyciskanie. Mam więc dylemat co dalej. Bo generalnie sylwetke mam szczupłą, mam 191cm i ważę 90kg, mam 39lat. Niestety mam za dużo na brzuchu i [...]

[...] 81 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 92,5cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf, spacery, czasem bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem, wszystko. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] do treningów siłowych po dłużej przerwie. Jestem aktywnym triathlonistą. W każdym tygodniu mam około 7 godzin treningów stricte pod triathlon (2 x basen, 2 x rower, 2 x bieganie), ale chciałbym dorzucić do tego jeszcze dwa treningi siłowe, które pomogą mi w poprawie wyników, ale pomogą też w zbudowaniu lepszej sylwetki. Teraz jestem po [...]

[...] i ból jako tako ustąpił. Dzisiaj rano wstałem, zrobiłem ABSII i poszedłem biegać na czczo, przebiegłem raptem 2km i zaczął się taki palący ból w łydkach że musiałem przerwać bieganie. Teraz siedzę i dalej mnie bolą. Biegam od dawien dawna, miałem przerwę 3 tygodniową od ćwiczeń, stwierdzono u mnie nerwice sercową dlatego miałem lekkie schizy [...]