Moim zdaniem sauna nie ma w oogóle sensu - to dopiero osłabia... Sauna to według mnie ostateczność, jak zbija się dużo wagi, przyjeżdża na zawody a tu nadwaga i nie pomaga bieganie czy skakanka, a 2 kg to jest nic przy 61 kg., to raczej regulacja a nie zbijanie wagi. Jak zawody masz w sobotę, to zwyczajnie powinieneś w piątek porządnie potrenować [...]
bieganie wyszczupla nogi, poprawia znacząco wygląd nóg. rower powiększa uda (jeśli jeździsz bardziej 'siłowo' - podjazdy etc) skakanka u jednych rzeźbi łydki a u innych je powiększa(mięśnie).
[...] zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki owsiane 15g migdały 15g orzech [...]
[...] narazie powoli musisz ze wszystkim zaczynac bo jakies forsowne rzeczy beda zabojcze dla stawow; poczytaj powieszone posty; ja bym rozpoczal od marszow, potem marszobiegi, i bieganie; potem jakis trening z masa wlasnego ciala; 2. wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, od twojego bilansu zerowego odejmujesz poczatkowo -300kcal,, z ogolnej [...]
http://naforum.zapodaj.net/thumbs/330bb9566d54.png Czy jedząc to co wyżej w takich porach i trenując od 18:00 do 19:00 da mi efekty? 3x na tydzień FBW + 3x bieganie w dni wolne od treningów siłowych. 187cm wzrostu, 93kg. Czy te produkty mogą być? Ciężko mi wymyślić dobry posiłek, nie umiem gotować, a jednak lubię smacznie zjeść i nie dam rady [...]
Ja się co roku do tego przygotowuje :D zwykle interwały po 1km lub po 400m i jakieś wybiegania między 5-10km i mi to styka. A i bieganie na bieżni a na betonce to zupełnie co innego.
skoro chcesz poprawic wyglad miesni to zapewne zalezy Ci na definicji( rzezbie) wiec powinienes dodac jakies bieganie rower plywanie tak z 3do5 razy w tyg zacznij nawet w pierwszym tygodniu od 1 lub 2 sesji na tydzien. W programie brakuje Ci Cwiczen na brzuch.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta 1200kal to głodówka , mozesz wykonywac trening silowy w domu z tego linku wyzej plus bieganie plus dieta ale na wyzszym poziomie kalorycznym , ułóż i wklej tu do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak myślisz któryś z abs będzie dobry na spalenie tego co wyżej plus bieganie 4 razy tygodniowo po 1h i wyżej ? Zmieniony przez - Adrianno21 w dniu 2014-03-17 22:51:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak myślicie będzie dobry ten trening z książki+aeroby rower, bieganie+dieta Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay bo niedawno się przeprowadziłem i obecnie nie mam sprzętu i przez jeszcze trochę lub więcej nie będę go miał Pozdrawiam
hm, brzmi ok, ale co myslicie o takiej diecie, w ktorej jest duzo bialka, srednio tlusczu i mallllooo wegli, tj opierajacej sie na chudym miesku, rybkach, jajkach, warzywach, kefirach, chudym twarogu, oliwie z oliwek itp? do tego to bieganie i powinno mi zejsc?
nikt ci tego nie powie, kazdy jest inny, u mnie od razu zleciało i straciłęm w ciagu 2 miesęcy chyba z 5 cm w udzie, chociaz wcale tego nei chciałem, w ogóle dzieki bieganiu najbardziej z nóg mi poszło, z brzucha mało, wiec jak chcesz stracic z ud i bioder wiec bieganie powinno byc dobre
[...] Łączna ilość dzienna (zapotrzebowanie) B:121 (113) T:58 (60) WW:157 (165) kcal:1642 (1650) płeć:kobieta lat:23 wzrost:171cm waga:75kg %bf: ok.40 aktywność : 3x w tyg bieganie, 2 x w tyg ćwiczenia siłowe Nie lubię chleba razowego, czy równie dobrze można spożywać bułeczki razowe albo grahamki? Które z bułek są najmniej szkodliwe przy [...]
[...] ok 2500 czasem dochodzi do 2800 ale zawsze staram się dociągnąć do 2500 wieczornym biegiem czy spacerem. Np przykład wczoraj spoczynek 2100 i aktywność 900. Mogłem sobie bieganie odpuścić. Czyli jakbym zszedł do 2000 jak długo tak trzymać? Czy te proporcje węgla/tłuszcz/białko 55/25/20 utrzymać czy dać mniej białka a więcej tłuszczu no 30/15? [...]
To bieganie może być na Air Walkerze? I czy mogę łączyć trening siłowy z aoerobowym? Czyli np. 45-60min biegania i potem 30 min siłowego? Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2009-01-08 16:57:22
Trenig ? Zapoznaj sie z dzialem: trening w domowych warunkach(napewno znajdziesz jakis ciekawy oplan treningowy angazujacy cale cialo). Bieganie OK, ale z czasem wykonuj interwaly i HIIT. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-09 16:37:04
[...] konsekwencji przestaja działać tak jak powinny... To by było na tyle... z tego co pamiętam.... jak sobie coś jeszcze przypomnę to wrzucę... Możesz też spróbować ograniczyć bieganie i przerzucić się chwilowo na coś innego np. basen, rower... Daj piszczelkom trochu odpocząć. Jeszcze mały edit. Co do stóp: Mnie tak samo boli jak pochodzę w butach [...]
[...] nie miałam za bardzo czasu ćwiczyć. Aerobowo biegam zwykle godzinę, interwałowo spróbuję dziś/jutro (to miałam na myśli, pisząc "hiit", ale chyba muszę się jeszcze douczyć) i zobaczymy, jak mi to wyjdzie. Na bieganie zamierzam też postawić w USA, a na razie nie mam możliwości sprawdzenia dostępności siłowni. Jak z tym stosunkiem B/T/W?
