bieganie

a moze aeroby robic tylko w dni nietreningowe + bieganie? Diete ukladam pierwszy raz wiec moze to troche potrwac Zmieniony przez - tadek0305 w dniu 2010-06-12 10:53:06

jak dla mnie to same aero Ci nie wystarcza.. ale oczywiście to zależy ile chcesz schudnąć.. na zrzucenie brzuszka polecam ćwiczenia z obciążeniami i baaaardzo dużo aero.. najlepsze jest bieganie i basenik :)a tak poza tym to ożesz jeszcze wrzucić jakiś spalacz..

[...] celu odzyskanie sprawności. Takie złamanie jak Twoje (stress fracture) może być wynikiem braku leczenia kontuzji objawiającej się bólem piszczeli (shin splints). Jeśli tak jest, to należy zlikwidować przyczynę (po zagojeniu złamania) np. dysbalans mięśnowy. Poczytaj tu komentarz dra Czyrnego: http://www.bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1

a co z ćwiczeniami? jak wspomniałem dostępu do siłowni nie mam i jedyne co mogę robić to jakieś pompki, brzuszki, bieganie, gra w piłke.. czy to wystarczy?

Wiem że dobrze jest ćwiczyć aeroby (bieganie,rowerek,skakanka) ale niestety sam mam z tym problem :/ (z brzuszkiem) Obwód talii 82,wiek 18 (w grudniu) waga 75 Jakaś pomoc dla ludzi sfd? :P Mam podobny tryb życia... tyle że ograniczam jedzenie wieczorem,słodyczy wcale,nie słodzę herbaty,nie dodaję masła/margaryny do kromek,staram się jeść ciemne [...]

[...] drazek 4x10 pompki 4x10 wznosy hantli bokiem stojac (cwiczenia na barki , wazna jest technika i czucie miesni bardziej niz ciezar poczytaj/oblookaj na utubie technike) 4x8 uginanie ramienia z hantlem o kolano 4x8 francuskie wyciskanie hantli nad glowa siedzac + bieganie w dni bez treningu Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2013-01-06 17:41:57

1.dieta nie koniecznie rygorystyczna ale zmiejszyc ilosc weglowodanow kosztem bialka i ograniczyc spozywane tluszcze. 2. aeroby(np.bieganie, jazda na rowerze, skakanie na skakance) 4x tyg rano naczczo po min.30 minut wazne jest to zeby naczczo poniewaz szybciej organizm bedzie siegal do rezerw tluszczu nawet juz po 10-15min a biegajac w ciagu [...]

Nie, poniedziałek środa sobota w te dni, czasem zamieniam na zwykły crossfit lub kompleks sztangowy, czasem bieganie + pompki lub inne ćwiczenia pod SW, no i interwały :)

Dziękuje za szybki odzew.Niestety interwały odpadają jak i normalne bieganie ponieważ mam dyskopatie odcinka lędzwiowego. Czyli rozumiem że obecnie bilans na zero plus trening siłowy plus cardio? Zmieniony przez - barti77 w dniu 2017-08-28 17:27:44

[...] 1.2 tłuszczu reszta węglowodany. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 3 dni wystarczą, ułóż jakiś plan FBW + rowerek 30min po siłowni. Jakieś bieganie też by się przydało. Basen jak najbardziej.

[...] chcesz 3x na tydzień siłownie to FBW świetnie tu pasuje, poczytaj to : http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html Jak chcesz efektywnie zredukować tłuszcz to mile widziane bieganie 2x na tydzień. Na początek po 20-30 minut. PS. Olej takich doradców, jak zrobisz sobie kilka tygodni FBW i przyzwyczaisz się do ciężarów to później spokojnie [...]

Moim zdaniem nie ma sensu biegać aż do godziny jeśli celem jest redukcja a nie samo bieganie w sobie. Sprawdzają się dobrze na każdym etapie i z racji że to wysilek beztlenowy są mniejsze straty w masie mięśniowej

[...] aktywności : brak Odżywianie : - Cel : masa lub redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rower/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] zeby juz nie zakladac oddzielnego tematu. Jaki trening najlepiej wybrac na poczatek? Act czy split/fbw? No i aeroby jak rozumiem to najlepiej w DNT? I co lepiej rower czy bieganie? Dodam ze do roweru jestem przyzwyczajony, ale biegac nigdy nie biegalem. I ostatnie pytanie jeszcze odnosnie wlasnie rozgrzewki przed treningiem silowym - najlepiej [...]

[...] pogoda przede wszystkim dają większe możliwości treningowe. Podczas ciepłych letnich miesięcy do swoich stałych treningów możemy dorzucić jazdę na rowerze, rolkach, czy bieganie. Dzięki temu, większość aktywności możemy wykonać na świeżym powietrzu. [...]

Wiadomo, optymalnie najlepiej do lekarza, ale tu bieganie, czy skręcanie stopy nie sprawia bólu, więc domniemywam, że kości są ok, i sprawa raczej dotyczy torebki stawowej, ale oczywiście jak autor ma wątpliwość to lekarz wyjaśni :-)

Brzuchy :) podciąganie z 20 dam rade :P :) rowerek :) i treningi mma :) będzie ciepło to bieganie :)

A takie najszybsze i być może najprostsze pytanie - czy trenując bieg na 1km (tym planem ze strony bieganie.pl) poprawi się wydolność? Czy jedynie wybiegania poprawiają?

]]] - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy ]]] - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ]]]] - rodzaje biegów ]]] - sprinty, kompedium ]]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ]]] - sprinty ]]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ]]] - sprinty ]]] - interwały ]]] - obciążenie podczas biegania ]]] - trening sprinterski [...]

[...] dwa pelnowartosciowe posilki... Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to [...]