[...] 1) Dobra dieta - tu ci nie pomogę. 2) Ćwiczenie i wykształcenie tzw. kurzych mięsni tzn. takich ładnych estetycznych cienutkich. Możesz to uzyskać poprzez systematycznie bieganie, pływanie, jazde na rowerze i jakieś ćwiczenia z bardzo małymi ciężarami (ujędrnisz dzięki temu troszke ciałko). Ogólnie moim zdaniem niczego Ci nie brakuje, ale [...]
[...] : 65 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : powiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące z przerwą dwu miesięczną Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka kelton spartan 2, sztangi łamana, prosta, hantle Dieta : próbuję jeść jak najwięcej [...]
Zdecydowanie bieganie, Szczególnie u osób z większą masą ciała, po twardej nawierzchni, u osób bez techniki biegowej, czy odpowiedniego obuwia będzie miało negatywny wpływ na stan stawów wraz z czasem. Niestety w Twoim przypadku już sama masa ciała dyskwalifikuje tę formę aktywności, a być może dochodzą jeszcze inne, wymienione czynniki powodujące [...]
jak nie będzie odpowiedniego deficytu kalorii, to nie ma znaczenia, czy hiit, bieganie, czy leżenie - tłuszcz nie zginie. więc zacznij od miski. ciekaw jestem następnej diety, jaką dostaniesz. liczysz kalorie?
a jak z silownia?moge w ten sam dzien cwiczyc na silce a puzniej bieganie i worek? niewiem zabardzo jak polaczyc silownie z cwiczeniami i z bieganiem ! co radzicie? jak moge to pogodzic? na silowni jestem 3 razy w tygodniu...ps everlast do ilu minut moge wydluzyc walke z cieniem? aha jeszcze jedno w soboty i w niedziele tez mam cwiczyc?? Zmieniony [...]
[...] niż te, które wykonujesz w walce, nie możesz sobie pozwolić na ćwiczenie technik z pełną siłą (ryzyko kontuzji, naprawdę)... w związku z tym tak samo się to przekłada jak bieganie... Kret, tak, czemu nie... Ale czy nie porywasz się trochę z motyką na słońce? Co ćwiczycie na treningach? Jesteś w grupie początkującej? Ile masz lat? Zmieniony [...]
Albo ekstramalnie bieganie pod górke, lub schody i 2 min pełnym tempem na worku w 5 turach, czyli jak w walkach tylko intensywniej. Uważaj tylko żebyś sie nie przetrenował, no i przed zawodami tylko lekkie treningi na podtrzymanie sprawności.
[...] to wyglądało, można pokusić się o stwierdzenie że nie było wcale. Teraz chciałem zapytać: 1.czy nadal ćwiczyć tym samym planem czy też coś modyfikować?? 2.czy codzienne bieganie (w dni w które ćwiczyłem biegałem po treningu) jest dobrym pomysłem?? czy raczej zostawić je w dni "niećwiczące" czy też właśnie po treningu?? 3. Czy w dni w które [...]
[...] - same chwyty wystarczą (nic innego nie wolno robić), zawody mma - tu trzeba uczyć się uderzać pięściami i kopać, samoobronę- same chwyty do tego sprawność i siła zapaśnika wystarczą w 100 % (poza tym samoobrona to pojęcie bardzo złożone, może sprawdzić się uderzanie, chwyty, kopnięcia a może być tak, że sprawdzi się szybkie bieganie).
Przecież napisałem w temacie, że chciałem zmęczyć najpierw nogi, a potem brać się za bieganie, aby katabolizm był większy na dole niż na górze, góra się przecież nie męczy przy przysiadach..
Mojeimie Na pradziwe interwały, może sobie pozwolić tylko grupka ludzi. Bo jak ktoś ma pobiegać 5min i po tym odpuścić, bo zwymiotował, to nie jest najlepszy pomysł. A tak to sie kończy, w wiekszosci wypadków. Osobiście znam tylko jdną osobę która potrafi biegać więcej niż 40min bez przerwy, w miare dobrym tempem. A jezeli ktoś, nie daje rady [...]
Dla takich osób bardzo dobrym pomysłem jest "bieganie", chociażby po piaszczystych plażach. Szybki marsz jak coś....... Bodziek, do jakich treningów? Bo jeżeli do tych na siłowni, to kondycję dasz radę zrobić właśnie na niej, bez biegania czy rowerka.
[...] to ok. 2800 kcal tak kiedys obliczylem, wiec musialbym podbic kalorie tylko i wylacznie tluszczamiba ze , gdyz bialka mam duzo i wegli tez, chyba ze sprobowac ta dieta przez tydzien/dwa i zobaczyc co sie bedzie dzialo jak uwazasz ? trening aerobowy 2x w tygodniu bieganie, sadze ze wystarczy? Zmieniony przez - Lenoxx w dniu 2013-05-20 18:57:04
[...] :-) Mój plan zakłada: -ograniczyć alkohol ( raz na tydzień?), bo często idzie w parze z nie zdrowymi przekąskami -regularne treningi! czyli 3 treningi fbw plus jakieś bieganie i spacer -trzymanie czystej i liczonej miski -omijać gotowe słodycze i gotowe przekąski szerokim łukiem, jak już to samemu coś upichcić -upiec chleb Życzę każdej z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilkukrotnie siedziałem na maszynach, ale służyły mi one jako taborecik a nie do treningu. Nigdy nie byłem fanem treningu siłowego. Od najmłodszych lat uwielbiałem bieganie za piłką. Betonowe boiska, w głowie wielkie piłkarskie gwiazdy i heja na łeb na szyje. W pewnym momencie w głowie człowieka, tego bardziej już dorosłego i mającego [...]
Ogólnie rzecz ujmując to jak na osobę, która nie stawia sobie nie wiadomo jakich celów, a chce po prostu zdrowo żyć to jest OK. Ja proponowałbym tylko drobne modyfikacje w diecie, takie żeby nie była ona uciążliwa - chleb to tylko brązowy (taki jest?); wywalić ziemniaki i zastąpić ryżem brązowym lub makaronem durum. Dodać tuńczyka - świetne źródło [...]
jeszcze ja sie podczepie=) a wiec chcialbym doczepic do tych supli cos na regeneracje.....,mam zamiar zaczac intensywny trening sw&bieganie%basen,co byście poradzili?
dobrze prawicie...moja babka tez mysli ze 2 posilki i bieganie to jej wystarczy zeby pozbyc sie kg i ze utrzyma wage juz do konca zycia....ah te kobietki:)i mowia ze sie nie troszczymy o nie:Phehe pozdrawiam!:)
[...] typowych cpunow. z jakims kwasem do browna, lyzeczkami aluminiowymi itp. jedna igla tylko 0.8 nie chce mi sie nawet chodzic po te paczki, nie chca ich wydawac w wiekszych ilosciach. zamawiam z neta. duzo prosciej i nie trace cennego czasu na bieganie do apteki co pare dni. insulinowki tez nie raz mi nie chcieli dac lol. a ich duzo wiecej schodzi
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
