[...] powiem Ci tak: pierwszy to zabawa, a drugi to przesada wg mnie optymalnie jest robić 3 treningi tygodniowo, 2-3 rozciągania, i jeśli chcesz zwiększyć masę to jeden trening aerobowy typu basen/bieganie/rower (chociaż mi ostatnio się nie chce aerobów robić, co moja skłonność do nabierania izolacji chyba zauważyła i podstępnie wykorzystuje )
ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]
Moge tylko gdybac. Ale jesli jestes zdeterminowana, a wakacje zaczynaja sie 1 lipca, startujesz od jutra to mysle ze z 5-6 kg, moze nawet 8. Ale to bezsensowne gdybanie. A wiec tak dieta(zapraszam do dzialu odzywianie), nastepnie co powiesz na trening na silowni ? Do tego rowerek/bieganie
[...] jak i co zrobic aby poprawic swoja budowe ciała. 2. NIE 3. Rzezba i raczej siła :) 4. Raczej po poludniu. Ograniczen sprzetowych brak (z tego co wiem to silownie w moim miescie sa niezle wyposazone) 5. Nie moge zbytnio obciazac stawow kolanowych (bo juz mam troche rozbite od sporej masy ciała) powiedziano mi u ortopedy ze bieganie odpada.
[...] przed zawodami robić przygotowanie 8? Ja bym dał z 12-18 tygodni, a nie 8. Chyba, że ktoś ma formę tip-top. moje przygotowanie +/- to: 1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań może ktoś skorzysta: [...]
Co do diety to musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz redukować, to odejmij z tego 300-500 kcal. Co do treningu to polecam poszukać w treningu w domowych warunkach. Na redukcji oprócz siłowni ogarnij trening aerobowy (bieganie, rower, pływanie itd). Wszystko jest na forum, wystarczy poszukać ;)
[...] to właśnie tyle już tego przeczytałem, że nie wiem co wybrać... Przeglądałem trening domatora, ale tego tam jest zdecydowanie za dużo jak na mój gust. Co do aerobów to na bieganie jest już dość zimno, do roweru mój organizm raczej przyzwyczaił się wydolnościowo, bo robię kilka tys. km w sezonie, więc chyba odpada? Czy basen przyniesie jakieś [...]
Uwierz mi, że na bieganie nigdy nie jest za zimno ;) Rower jak najbardziej ok, to nie zależy od tego czy Twój organizm jest przyzwyczajony, tylko od tętna jakie masz podczas tego wysiłku. Więc możesz rower z basenem sobie urozmaicać. A co do treningu domatora, to ustaw go odpowiednio pod siebie, wybierz ćwiczenia które masz możliwość wykonywać, [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź ale przyznam szczerze, że nie podjęłam się Twoich ćwiczeń, z powodu takiego, że nie wiem jak dokładnie mają one wyglądać... nie wiem czy dobrze czy też nie ale zaczęłam robić a6w (ponoć dobrze spala tłuszcz z brzucha) do tego chce dorzucić bieganie, tylko pytanie ile razy w tygodniu??
Jak nie wiesz jak się siady robi czy pompki - to zapytaj na siłowni, niejeden instruktor chętnie doradzi. Bieganie - 20 minut po siłowni i dokładasz. DIETA - najważniejszy czynnik.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domówka Dieta : Nie bardzo, 5 posilkow dziennie, mam taka prace ze nie zbyt mam czas na dietę, jednak staram sie nie jesc duzo tluszczy. [...]
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Zmieniony przez - [...]
polecam ci bieganie z rana na czczo wtedy węgle są już spalone i spala sie odrazu tłuszcz. Jak normalnie w ciągu dnia biegasz to jeszcze na początku węgle sie spalają przez 40 minut a potem dopiero tłuszcz.
"polecam ci bieganie z rana na czczo wtedy węgle są już spalone i spala sie odrazu tłuszcz. Jak normalnie w ciągu dnia biegasz to jeszcze na początku węgle sie spalają przez 40 minut a potem dopiero tłuszcz. " ban za glupote?
@ MOREPOWER ale czy to jest pewna informacja? Bo tak piszesz że słyszałeś i tak nie pewnie... Rano nie mam czasu na bieganie itd ale skakanka no to jest super rozwiązanie. Jeśli to jest prawda to SUPER. Czy ktoś już to testował i jakie efekty?
to co ja mowe to opeirrasie o bieganie, akolwiek skakanka to poprostu inna forma aerobow, tylko ze tzreba dobrac intensywność. Tzn rob to jak zwyklego hiita i aeroby. w aerobach lekko powoli a interwaly to 15 sekund np na amxa szybko 45 wolniutko 15 znowu na maxa 45 wolno itd.
wrzosu co masz na myśli ''można wybrać coś lepszego'' podziel się ze mną:D najgorsze jest to że na siłowni nie posiadam bieżni i rowerka więc wolałbym krecić aero z rana głównie bieganie. No ale cóż muszę chyba zmienić moje plany.
Nie chcę siedzieć co dzien po 2 godz na siłce
