[...] złapać. I mam pytanie, dalej ćwiczyć tym planem: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski biceps I do tego bym dodał bieganie/aeroby. Czy po prostu zmienić plan? Z góry dziękuję za odpowiedź. PS. Efekty są ogromne po tym planie, tylko ze brzuszek bym chciał wyrzeźbić ^^
tzn staz ponad rok, dokladnie ze 14 meisiecy z przerwą 5 miesieczną, siatka raz w tyg rekreacyjnie, do tego za jakis czas doloze bieganie...Na lawce slabo moj rekord to 75kg przy wadze 65, teraz spadła do 60, MC i przysiady nie liczylem na maxa, raczej luzowalem z ciezarami. to jak pomozecie? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-11-06 14:11:12
Ok zatem : Aerobów/interwałów - nie robię prawie w cale - tylko sporadycznie rower, bieganie - ale to w celach rekreacyjnych. Chciałem wszystko załatwić dietą. Moje zapotrzebowanie przy tej wadze to 2700 kcal, ale boję się, że teraz jak z 1700 pocisnę szybko na 2700 to zacznę nabierać masy - metabolizm nie wyrobi, więc moje pytanie brzmi czy nie [...]
Ja tam nie rozumiem, dlaczego nie robisz zadnych aerobow/interwalow: a) wieksze zapotrzebowanie = wiecej jedzenia b) przyjemnosc (bieganie czy rower) c) najwazniejsze dla mnie - zdrowie, kondycja. Nigdy nie uprawiales sportu i teraz zaczniesz tylko podnosic ciezary. Raz, ze skonczysz jak kaleka, ktory na 4 pietro nie moze wejsc bez zadyszki, dwa, [...]
a tak przepraszam nie napisałem o praktycznie najważniejszym. Poprzez słowo "trening" miałem na myśli 1-1,5h dziennie na rowerku / bieżni z przerwami na brzuszki przysiady i pompki głownie treningi na spalenie (aerolobowe?) + bieganie wieczorne
A mógłbyś troszkę sprecyzować co jest do bani? No jazda na rowerze jasne, że nie na czczo ale bieganie rano czemu nie? O wiele lepiej biega się bez posiłku. Przynajmniej mnie. Co do cukrów prostych np. jedzenie wieczorem jakiegoś Grześka czy innego batona nie jest dobrą rzeczą. Jeżeli są jakieś dobre skutki jedzenia cukrów prostych to kiedy je [...]
Mam pytanie: czy jest taka mozliwosc, zeby przy redukcji maksymalnie zmniejszyc spadki masy miesniowej i sily? Dobra dieta + ew. BCAA do zabezpieczenia mięsa. Ale zaraz zaraz... 25% BF?? Nie masz się co martwić o mięcho na razie, skup się wyłącznie na diecie. Jeszcze jedno - po co spalacz przy taaak wysokim poziomie tłuszczu? 5kg tłuszczu w 4 [...]
[...] tkanki tłuszczowej) i nie mam zamiaru narazie niżej schodzić i teraz mam takie pytanie - chciałbym tą wagę utrzymać bmr - 1794=9,99*74+6,25*183-4,92*19+5 trenuję tak 1xbieganie-10 km/dużo pod górę - 920 kalorii 3xsiłowy trening 90 min/poprzedzony bieżnią(3 km) - min 600 kalorii na trening(samo bieganie koło 240) 5/6/7xaeroby(sztuki walki, [...]
[...] przesada. Trening mięśni brzucha to nie same brzuszki. Pamiętaj także, że nie ma możliwości spalenia tłuszczu z konkretnego miejsca - coś takiego nie ma racji bytu. Jeżeli chodzi o bieganie to jak najbardziej na tak, jednak nie myśl, że pobiegasz tydzień i będziesz miała nogi modelki - spalanie tłuszczu z określonej części ciała jest niemożliwe.
Brzuszki - jak wcześniej koledzy napisali: A6W czy ABS II. Jednak nie myl wyrzeźbienia ze zgubieniem tłuszczu z brzucha. Czy bieganie wysmukli nogi? Niestety dużo zależy od genetyki. Np znam osoby, które żyły sobie wręcz wypruwają żeby zwiększyć obwody w łydkach i udach a efektów nie widać a obok ktoś w ogóle nóg nie ćwiczy i ma ładne proporcje w [...]
[...] jakiś suplementów, używałem fat-burnera i nie jestem z niego zadowolony. Do siłowni mam raczej daleko, mieszkam 20kg od miasta, jedynie w grę wchodziłby basen po szkole i bieganie. Ćwiczyłem na siłowni przez 6 miesięcy to wszyscy mi mówili że schudłem i jestem bardziej ubity, ale ja tego nie widziałem. Nie umiem sobie ułożyć diety ani nic :/ [...]
Chyba wolę radę numer 2. Czas regeneracyjny? O co chodzi? Crossfit z obciążeniem własnego ciała? W planie któy rozpisałem, nie było żadnego obciążenia. Żonglując programami? Hmmm.. ? Czyli naprzykład crossfit w poniedziałek - środa - piątek? To bieganie co dodałem jest potrzebne? A ta dieta na czym polega? Możesz jaśniej powiedzieć? :D
1funt to ok o,45kg. Jesli chcesz sie rzezbic (jak sadze) zajrzyj do "gotowy trening na mase i rzezbe" jest tam rozsadny trening na rzezbe, dodaj do niego areoby (bieganie, plywanie,rowerek itp)po 0,5godz. rano i wieczorem systemem 3dni areobow 1dzien przerwy i przed kazdym treningiem na silowni 0,5godz.areobow. Zacznij sie zdrowo [...]
OK więc taki trening sobie ułożę. Po każdym treningu 30-60 min aero (bieganie zamiennie z wioślarzem). A trening ABS II robić w dni, kiedy robię FBW, czy w dni wolne od FBW? Mnie wydaje się, żeby w dni wolne od FBW robić trening ABS II + HIIT. Jest to dobry pomysł? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-09 18:42:26
[...] zly wplyw. Poczekam zobaczymy. Jakby co dam znac o skutecznosci (lub nie) Twojej pomocnej dłoni:) co do pawerty: drobna korekte w posilkowym planie dnia wprowadzam od razu:) bieganie moze nie (bo nie przepadam) ale brzuszki jak najbardziej;) jakby co to rolki czy przejazdzka rowerem nie zaszkodza, tym bardziej ze: 1. lubie, 2. okolica w jakiej [...]
P.S. Trening zostawiam tak jak jest i dodaję w dni NT bieganie, a na HIITa przejdę jak będę miał już troszkę lepszą kondycję, bo na razie to po 15 min marszu i 10 min biegania wysiadam hehe Trening nóg jest porządny najpierw suwnica z progresją (20,15,12,10,8) potem uginanie nóg leżąc łączone z wyprostami nóg siedząc 3-4s po 15-12 powtórzeń w obu [...]
[...] że dawno takich zakupów nie robiłeś, ja na początku to wogóle nie wiedziałem jak niektóre "tematy" wyglądają i często panie z biedronki pomagały mi szukać :) dotychczasowe miski są tragiczne, co pewnie już dobrze wiesz :) Nie będzie lekko ale będzie sporo satysfakcji więc gra warta świeczki. Polub bieganie - każda kropla potu jest tego warta.
Bieganie "samo sie polubi" - trzeba dac mu tylko szanse - wprawdzie najgorsza na to pora roku i warunki, ale dasz rade - a gdy sie przelamiesz, bedzie juz tylko lepiej i lepiej ;) Powodzenia !
bambaryła początek.... taka sytuacja no wie pan...
