Spaiter, gwarantuję Ci,że Ty wiesz lepiej :) Na pewno nie ja. Po prostu piszę co myślę na temat po to,żeby dowiedzieć się, co źle robię. Interwał czyli bieganie... ok. A po siłowni aerobik? Czy może coś innego?
[...] Ważne, aby początkujący wyćwiczyli podstawowe boje (przysiad, martwy i wyciskanie), które potem stanowią główną bazę siłowo-masową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Tutaj masz wszystko o interwałach Interwał to nie koniecznie bieganie Po siłowni proponuje rozciąganie, aby dopełnić trening. Aerobik też dobra sprawa. zdr
Płeć : męska Wiek : 18 lat Waga : 63 kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : w normalnych warunkach - bieganie, ale zimą mam przerwę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki + ławeczka(możliwość odchylenia oparcia do góry, nie w dół) oraz raz w [...]
[...] pompek ale sporo osób pewnie nie wie, że łopatki mają być nieruchome, ciało wyprostowane i powinno się czuć ból nad mostkiem, a nie tylko przy pachach. Jak ćwiczę biceps, bary, klata, nogi (bieganie), brzuch z tym, że klatke robie tylko za pomocą pompek. To powinienem robić pompki raz w tygodniu (łącznie koło 80 robię) czy co 2 dzień czy jak ?
THERMO SPEED EXTREME lub. L-Karnityna. Jeżeli chcesz zredukować tłuszcz , to nie polecam Ci Kretki . Dietka dobra . Trening na redukcję - AEROBY : bieganie - 30min - 40 min . Pływanie też by ci pomogło .
[...] sobie zrobic te kolano bo trudno mi sobie wyobrazic zebym nie mogl pograc sobie w kumplami pilke czy kosza... Koszt prywatnego zabiegu jest dosc spory a czekanie paru/kilkunastu miesiecy tez mnie nie pociesza... Mam nadzieje ze przynajmniej bieganie mi nic nie pogorszy bo musze poprawic kondycje bo chcialem zlozyc papiery do WSO we Wroclawiu...
[...] siebie i powstala szpara a do tego chodzi jeszcze o jakas chrzastke) Dokladnie mowiac to najwiekszy klukjacy bol z czuciem goraca odczuwam przy wiekszym wysilku kolana jak bieganie(o ktorym na razie muszre zapomniec) lub tez dluzsze spacery, dluzszy okres stania w jednej pozycji.Czasami czuje rowniez taka niestabilnosc kolana cos w rodzaju [...]
Hehe :D Na smalcu też lubię potrawy ;p ... Chodź ta dieta ,którą obecnie mam będę zwiększał i dokładam 400kcal :) . Jest bardziej dopracowana oraz z odżywkami przekroczy 2000 kcal Znalazłem opakowanie Detox'u i nie wiem czy wrzucić na redukcję ten suplement ;) Brałaś może ? Jak on działa Co myślisz o tym ubraniu foliowym na allegro do aerobów? [...]
Płeć:mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 64kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej,siły itd. Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia oraz w domu ławeczka,obciążenie,sztanga i sztangielki Dieta :"Jem zdrowo i [...]
[...] z lekkimi ciezarami bez bjj bo nie ma w niedziele, narazie wystartowal bym tak jak ta dieta dawala by nieziemskie rezultaty to moge dodac bjj w piatek od 7.30 do 9 i bieganie w niedziele wieczorem ale naprawde wydaje mi sie ze ta dieta musiala by czynic cuda zebym mial na to sile biorac pod uwage ze caly czas sie ucze przynajmiej prubuje [...]
[...] masa ciała (kg) x 24 i pomnóż to x 1.2 To jest Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające wysiłek związany z treningiem siłowym. Deficyt kalorii wywołaj poprzez dodanie 2-3 sesji aerobów w tygodniu i obserwuj co się dzieje. ;-) PS. Na razie bieganie po siłowni odpuść, przyda się później. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 19:35:10
[...] W każdym razie trzeba spróbować. ;-) Co do drugiego pytania: Jeżeli nie jesteś w stanie przebiec średnim, stałym tempem 30 minut to nie bierz się za interwały. W ogóle, jeżeli masz w planie 2-3 razy w tygodniu basen, to bieganie sobie odpuść. Aktywność będziesz zwiększał w miarę jak waga będzie spadać i trzeba będzie stymulować metabolizm. ;-)
[...] węgle na noc odpadają, ziemniaki zamień na ryż brązowy bądz makaron razowy, ser żółty bym wywalił chyba że przejdziesz na diete LC a szynka to nie mięso i najważniejsze BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY. Edit: w dni NT daj jakieś ćwiczenia aerobowe, bo zdaje mi się że bieganie na czczo to zły pomysł. Zmieniony przez - UsioPL w dniu 2010-02-24 13:26:19
[...] rzucenia palenia. Możesz tyć właśnie dlatego, bo często występuje ten problem u osób rzucających palenie. Co do tkanki tłuszczowej to wydaje mi się że najlepsze by było bieganie lub pływanie. Poprawisz kondycję, zwinność w jakimś stopniu też. Poczytaj na temat zdrowego odżywiania się, żeby nie zalewało pomimo treningów. Powodzenia i [...]
[...] zarówno do PSP jak i wojska na tym poziomie nie są aż nadto skomplikowane o ile ktoś ćwiczy regularnie. na miejscu autora zrobiłbym 3x siłownie planami westside barbell, 2x bieganie raz krótszy dystans+ interwały, następnie długi dystans 1x basen nie ma co przesadzać z liczbą treningów. autor nie napisał czy bedzie sie starał za rok czy za [...]
Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]
Pompki
