Bieganie mi sie nie znudzilo :) Do sklepu bylo 16km, dopiero kupilem rower i po prostu wracalem nim do domu :) Rower to Specialized Pitch Sport rekreacyjny mtb na niezlym jak na budzetowy rower osprzecie. Dzis: Back squat 64kg x4powt x5serii. Potem nauka jazdy w terenie na rowerze %-)
Więc w mojm przypadku po 70 caps HMB z oponki na brzuchu zrobił mi się piękny kaloryfer :) czytałem też j/w że HMB niepomaga. Mi pomógł. Ale pierwsze co chcłopak musi zrobić to zmienic PLAN, i robić redukcje poprzez robenie duej ilości brzuszków i bieganie, a spalacz dopiero za jakiś czas ...
[...] no to trochę w kropce jestem... ale w poprzednim dzienniku wliczałam warzywa do miski i Obli nic nie mówiła, że źle... A zaglądała tam regularnie, więc chyba zostanę przy tym wliczaniu... Dziś zaliczę wieczorne bieganie. 30 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b99f0145db14cb6b14a6420a051340d.png Zmieniony przez - Martini Marti w dniu 2013-08-01 19:16:51
Tzn planuję robić wspięcia na łydki. Chcę jednak unikać przysiadów, żeby nie obciążać kolan i jestem pewien, że nie warto - nie służy mi zwykłe kopanie piłki, już przy dłuższym przebywaniu w pozycji kucającej, pewien dyskomfort jest odczuwalny, więc nie ma co przesadzac. Bieganie + wspięcia, no i różne inne ćwiczenia bokserskie to będzie moja [...]
[...] ryby a nie jakieś maślanki czy mleko. Owszem idzie do smaku, ale nie można opierać na tym diety. Najlepiej wklej tą diete bo widze, że bedzie do zmiany. Co do odżywek. Oczywiscie idzie takowymi uzupełnić braki w diecie. Uzupełnić ale nie opierać diety na odżywkach. Same bieganie wieczorami niewiele Ci da jeśli nawet porządnej diety nie masz.
[...] prostych nogach gdzieś czytałem że pomaga na odstające pośladki, czyli ok. spłaszcza je ale czy nie poszerza tyłka? To samo na ugiętych nogach... Czytałem też, że dobre jest bieganie w pozycji pochylonej do tyłu, tak jakbyśmy biegli z górki. Nie wiem doradźcie coś... Druga sprawa biodra. Wiem taka budowa, ale jest trochę tłuszczyku z tyłu [...]
[...] Obliques wyjadam 150W i 120B. węgle z ciemnego pieczywa, kaszy... białko z kury, wołu, wieczorem twaróg. tłuszcz z orzechów, oliwy.... I co? i gucio ;( Trening to tylko bieganie 2- 3 razy w tygodniu po godzinie. No i cały dzień jestem na nogach w domu... od rana pranie prasowanie sprzątanie- od 7 do 22... Przy trójce takich maluchów nie [...]
dieta jak najbardziej ok. atakuj siłownię, po niej rób lekkie aeroby. w dni wolne od siłowni dużo spaceruj, pływaj, jedź na rowerku. odradzam bieganie przy takiej wadze, chyba że masz formę. powodzenia.
[...] na aeroby przed śniadaniem? U mnie to wygląda tak, że wstaje, o 6:00, od 7:00 do 8:00 aeroby, 8:30 śniadanie. Z aerobów najbardziej przypasowała mi bieżnia. Narazie na bieganie nie mam kondycji, robię szybki marsz lub marszobieg, utrzymując tętno w granicach 120-130/min. Przy takim marszu stawów nie odczuwam. 4. Co z suplementacją? Kolega [...]
[...] w ciągu dnia już na te 2 treningi. Wieczorem nie chcę biegać ze spalaczem ze względu na problemy z zaśnięciem. Dlatego też dzisiaj pierwszy raz test - na czczo najpierw bieganie potem siłownia. Aeroby - bieg w terenie: Wstałem już przed budzikiem o 4:40, przetrzymałem drzemkę do 5 jak budzik zadzwonił i pobudka. Szybkie przygotowanie, [...]
Paradoks polega na tym, ze takie wolne bieganie dla osoby majacej juz przyzwoita wydolnosc jest trudne. Mnie tez jest bardzo trudno. Gdy tylko zaczne rozmyslac o czym innym, a o to nie trudno gdy biega sie 3 godziny - natychmiast lapie sie na tym, ze robi sie za szybko. Kazdy ma jakis tam naturalny rytm biegu adekwatny do jego mozliwosci i [...]
No tak zgadza się :) nurtuje tylko to na ile takie bieganie okolica 150BPM obniża szanse na ukończenie pierwszego maratonu, dla mnie to nadal niewiadoma, czas ucieka a ja biegam jak biegałem bez "pomyślunku" :) jak mam zwolnić to jest jak piszesz - niewygodnie... Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-07-11 13:03:52
Urlop ciąg dalszy %-). Miska w ogóle nie liczona, wpada wszystko na co mam ochotę. Siłowni w okolicach żadnej. Jedynie pozostaje codzienne bieganie, ale w solidnej jak na mnie dawce. Pozdrawiam
[...] sobie cel w postaci przebiegnięcia maratonu osiągnięty. Stawiam sobie kolejne - zrzucenie 10-15kg, maraton poniżej 4h i jakiś ultra w przyszłym roku. A jeśli nauczę się pływać i nie tonąć to może 1/8 albo 1/4 tri? Kto to wie ;) Ogarnij swoje sprawy i wracaj do aktywności jakiejkolwiek, niekoniecznie kulturystyki. Może bieganie Ci się spodoba?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym forum Weź pod uwagę że na forum było również milion tematów, w których ludzie katowali się A6W, ABS II i g**** im to dało. Sześciopak zobaczyli jak wdrożyli dietę, bieganie, sensowny trening brzucha i siłkę. Jednemu kaloryfer urośnie od biegania i roweru, inny się będzie musiał inaczej nagłowić. Poza tym, skuteczniejsze od samych [...]
DT Śledzik - samotność długodystansowca - ultrabieganie
