SW a FBW - rozwój siły formą przygotowania przed sportami walki

witam.
sprawa ma się następująco: trenowałem kickboxing prawie rok kilka lat temu. noszę się z zamiarem powrotu do sportów walki, tym razem zacznę boks. to już są moje poważne zamiary i jestem pewien, że to zrobię. spory czas nie miałem styczności ze sportem; przez chore kolana (miałem zezwolone tylko bieganie) olałem w-f i moja kondycja wraz z ogólną sprawnością fizyczną trochę podupadła.
niedawno postanowiłem zacząć coś robić. trochę biegam, trochę boksuje ze znajomymi z dużym stażem - ogólnorozwojowe rzeczy.

możliwość zapisania się do sekcji bokserskiej będę miał dopiero za, co najmniej, kilka tygodni.

przez ten czas, chciałbym trochę podszlifować formę - rozwijać się fizycznie w znaczeniu ogólnym. chciałbym więc do wszystkiego dołożyć siłownię.
zdecydowałem się na FBW, gdyż jest odpowiedni dla początkujących i pozwoli mi jednocześnie rozwijać całe swoje ciało.
teraz pytanie: jak powinien wyglądać taki trening?
na pewno nie zależy mi szczególnie na masie.
żeby sprecyzować nieco: mogę np. skupić się na sile.
ćwiczeniami ogólnorozwojowymi, typowo bokserskimi rozwijałbym dynamikę - z siłą "walczyłbym" na siłowni.
(oczywiście jestem zdolny do zmiany obranego przeze mnie celu, jeśli jest w tym coś niemądrego)

jak powinien wyglądać FBW w moim przypadku? ile powtórzeń powinienem wykonywać i na jakich obciążeniach?
jakie ćwiczenia dobrać?
z tego, co dowiedziałem się z przeczytanych artykułów, najlepsze są proste ćwiczenia na duże partie, raczej bez ćwiczeń izolowanych.
musze jednak unikać przysiadów ze względu na uszkodzone kolana. z resztą sobie poradzę.

czy ktoś w ogóle korzystał z treningu Joe Weidera dla bokserów? czy to ma jakiś sens i daje efekty?


PROSIŁBYM O UKIERUNKOWYWANIE MNIE, MERYTORYCZNĄ DYSKUSJĘ - PRZESZUKAŁEM WYSZUKIWARKĘ POD KĄTEM RÓŻNYCH HASEŁ, NAPRAWDĘ NIC NIE ZNALAZŁEM

Dziękuję z góry!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 179

Cel treningowy: ogólny rozwój fizyczny przed SW

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, łamana, hantle

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: nie chcę obciążać kolan przysiadami - zamiast tego, biegam

Zażywane suplementy: -

Na Twoim miejscu nie unikałbym ćwiczenia nóg, pamiętaj- rehablitacja polega na ruchu.

Co do liczy powtórzeń 15-5 to IMO najlepszy zakres

Tzn planuję robić wspięcia na łydki. Chcę jednak unikać przysiadów, żeby nie obciążać kolan i jestem pewien, że nie warto - nie służy mi zwykłe kopanie piłki, już przy dłuższym przebywaniu w pozycji kucającej, pewien dyskomfort jest odczuwalny, więc nie ma co przesadzac. Bieganie + wspięcia, no i różne inne ćwiczenia bokserskie to będzie moja podstawa.

Mówisz 15-5. Ale jak to się ma do robienia siły?