co do tej ogolnej zasady, wbrew ktorej napisałem eby przerwac biegi -bieganie powoduje wielokrotny impakt w pewnym zakresie ruchu -po dlugim czasie powierzchnia stawowa ulega erozji dokladnie na kształt "oszlifowany" bieganiem -kazde zgiecie kolana poza ten obszar "erozji: jest jak proba wyjechania samochodem z doliny -popularne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ProSatan dziękuje serdecznie teraz wszystko jeszcze raz do sprawdzenia :) dieta : http://iv.pl/images/20279640189120360581.png Trening Pon : Bieganie + Basen Wt : Bieganie + ABS II Śr : Bieganie Czw : WOLNE Pt : Bieganie + Basen Sob : Bieganie + ABS II Nd : WOLNE I jeszcze jedno pytanie, czytam o ABS-ie, i mam jakis harmonogram, startowac z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale się boję, że nie dam rady tego dźwignąć. Będąc bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu postanowiłam, że zadane przez Trenera 20 min cardio odbędzie się dzisiaj poprzez bieganie. No i to był najgłupszy pomysł. Bieganie po tym treningu nóg jest jak sadomaso. Już dawno bieganie nie było tak ciężkie. Uczucie jakby mnie ktoś ciągnął do tyłu za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez tatę "desantach" namiętnie. Bieganie w takim rynsztunku musi być ciekawe. Desanty mi się rozpadły parę lat temu. Samo chodzenie w dobrze rozbitych nie było złe ale bieganie na dłuższe dystanse niż 3km było bardzo niekomfortowe. Te butki ze zdjęcia to 15letnie Magnumki (te z prawej), które pod wpływem czasu, błota itp niestety też już [...]
[...] - (4x15) rozpietki na piłce, wyciskanie sztangielek siedząc, biceps, triceps, prostowanie nóg na maszynie, uginanie na maszynie+jedno cwiczenie na brzuch + zwykle bieganie na zewnątrz srody - MC, wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, wznosy z opadu + stabilizacja na bosu + interwały na [...]
12.09.2015 Dzień 111 -euth62.5, fe, mgb6 -woda, herbaty -spacer 5km -bieganie 6km - 41min (6:47) Po podrozy i zakupach padlismy spać, wiec nigdzie w gory nie poszlismy, pogoda byla niezachecajaca, wiec bez wyrzutow sumienia. Po drzemce sie rozpogodzilo, wiec spacer wpadl by sie rozruszac. Bieganie oszczednie, ale ciężko w drugiej czesci (cały czas [...]
[...] masło Bieganie: 8.32km - 52:46 (6:20min/km) średnie tętno: 170 Ślisko... Ale cieszę się, że się zebrałam, odmulilo mi głowę ;-) Wolnego mam dużo, a nie mam czasu i siły na bieganie, bo ciągle coś trzeba robić, to juz chyba lepiej pracować %-) Bieg spokojny, bo trzeba było uważać na lodowisko, no ale to też dobre ćwiczenia. [...]
30.01-2.02.2016 Weekend w pracy, wczoraj lenistwo z książką, dziś bieganie. Miska czysta, ale mogłoby byc lepiej. Mam nadzieję, że niedługo wrócę na siłkę, pewnie wszystko będę musiała zaczynać od nowa, ale bardzo bym chciała. Bieganie: 7.63km - 48:08 (6:19min/km) średnie tętno: 163 Komfortowo bardzo. Biegałam z bratem, który miał obolałe nogi, [...]
[...] Bieganie: 8 km - 51:08 (6:23min/km) średnie tętno: 173 Lasek. Tętno mnie szokuje, bo generalnie to nawet trochę gadać mogę podczas takiego biegu. No cóż, trzeba ćwiczyć.. A bieganie przyjemne, fajnie, że mamy w pobliżu możliwość innego biegania niz tłuczenie asfaltu :-)) Wieczorem było rolowanie. Boli to diabelstwo, ale pomaga, więc trzeba [...]
[...] ale bez natchnienia. ************************* 31.03.2016 Praca cały dzień. Ból w nodze dokuczliwy, zadzwoniłam do fizjo, w środę wizyta… Bolesna sprawa, bardzo lubię bieganie, od czasu zeszłorocznej kontuzji zmieniłam podejście. Przestałam marzyć o biegach górskich (kiedyś marzyłam o Biegu Ultra Granią Tatr w tak zwanej dalekiej [...]
25.05.2016 Zalatany dzień, zakupy spożywcze, potem decathlon po parę ciuszków i jak wróciliśmy to trochę nie miałam na nic siły, ale odetchnęliśmy i jakoś się udało wyjść na bieganie. Bieganie: 7.03 - 43:15 (6:09min/km) średnie tętno: 170 Jak już się ruszyło to jakoś poszło i było bardzo przyjemnie, po deszczu się nieco ochłodziło i nie było tak [...]
[...] do i z NR Bieganie: 6.64km - 42:40 (6:25min/km) średnie tętno: 165 Nightrunners. Po raz pierwszy na biegowo. Zamiast standardowych kółek wokół Stadionu już drugi raz było bieganie ścieżką nad Wisłą, bardzo ja lubię, więc mi się podobało. Muszę częsciej ogarniać pół dnia pracującego we wtorek, fajnie się czasem wynurzyć do ludzi (choć ja za [...]
[...] ryżowej, masło klarowane, rukola, ogórek, ryż czerwony ___________________________________________ 6.09.2016 Bieganie: NightRunners, ścieżka nad Wisła. Dla mnie pogoda na bieganie bomba, można na krótko, ale nie wali upałem. Biegło mi się komfortowo :-)) +rower miejski 5km+4km /SFD/2016/9/6/2004d40deafd4e35889ac8d688464a3b.jpg MISKA: -gruszka [...]
12.09.2016 Bieganie Jak nigdy wstałam i miałam ochotę pobiegać, więc pokręciłam się, zrobiłam co trzeba i poszłam. O 9 start, było już strasznie gorąco, ale ogólnie biegło mi się dobrze. Chciałam się poślimaczyć w samotności, bo jak biegam z G to jakoś zawsze jest szybciej niż planuję, a tu jednak mnie nogi całkiem niosły. Rolowanie i rozciąganie: [...]
Bziu - u mnie też cięzko idzie, długo nie daję rady %-) eve - staram się choć w ostatnim czasie słabo szło, za dużo wolnego to gorsza organizacja }:-( ____________________________ 19.10.2016 Nic ____________________________ 20.10.2016 Bieganie Cięzko. /SFD/2016/10/23/b2c69cd711d34fa7abc9861368b76678.jpg ____________________________ 21.10.2016 [...]
Dziękuję Bziu };-) _________________________ Powiem tak, ja nie wiem czy ja się ogarnę do regularnych wypisek, bo nie wiem kiedy te dni uciekają, mam wrażenie, że dopiero co pisałam, a tu już minęło 5 dni }:-( 24.10.2016 Nic - praca _____________________________ 25.10.2016 Bieganie NightRunners Stadion. Na NR dojazd veturilo. 2 pętle wokół [...]
[...] rozeszły, ogólnie chciałabym wrócić, ale nie jestem w stanie pogodzić i biegania, i siłowni, i pracy, w której niestety dostaję mocno w kość. Jako priorytet postawiłam sobie bieganie i to staram się realizować te 2-3 razy w tygodniu. Z pracy się ostatnio (w końcu) zwolniłam, będę pracować do końca roku, a później ewentualnie z doskoku. Będę [...]