[...] już głodna, dlatego jeszcze muszę dzisiaj wcisnąć tego tatara, zjem mimo że nie wiem o której, bo boję się że metabolizm spowolni:-D Może dodam coś do treningu, albo wydłużę bieganie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a5b4bbfe0a24b8499a92e604e5e9275.png Obli mam jeszcze jedno pytanie - czy w taki dzień jak dzisiaj gdzie jest tylko bieganie mogę brać gumy [...]
[...] Ewentualnie zbić troche tłuszczu (nie jest to konieczne, bo poziom jest ok.) 3 tygodnie temu zacząłem biegać. Biegam na dystansach 3-5km 3x w tygodniu. Wiadomo, że przez bieganie na pewno przyspiesze procesy kataboliczne. A mięśni nie chce tracic. Przez te 3 tygodnie masa się nie zmieniła. Mój trening: Siłowy 3x tydzień Bieganie 3-5km [...]
Witam serdecznie, mam zamiar zacząć do treningu siłowego dołożyć bieganie. Do pracy wychodzę o godzinie 8 w domu jestem ok 18. Trening siłowy zaczynam około 19-20. Czas na pytanie. Czy uważa Pan, że optymalnie by było biegać rano przed pracą(około godziny 6 zaczynając od 30min a docelowo ma to być godzina) czy po treningu siłowym a więc około [...]
Czytając Wasze forum ułożyłem moją dietę. Na marginesie... Poleciłem SFD wielu ludziom. To dobrze, że istnieją tacy ludzie jak Wy WAGA: 87 WZROST: 183cm WIEK: 17 CEL: SZYBKA REDUKCJA!!! ZAPOTRZEBOWANIE: 2300kcal ŚNIADANIE 1 (ok. 6:45) - 2 jajka na miękko 160kcal - 1 jabłko 50kcal - 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jutro rano wybieram się pobiegać na ok. 40 min. Myślałem, że najlepsze będzie bieganie na czczo, ale trochę poczytałem i znalazłem różne opinie. Jedni mówią, że bieganie przed śniadaniem to nie spalanie tłuszczu tylko mięśni, a inni, że bieganie na czczo to najlepszy sposób na schudnięcie. Ktoś mi podpowie co z tym zrobić i w jakiej porze dnia [...]
[...] chciałem usunąć, ale się nie udało. Korzystanie z szybkiej odpowiedzi i używanie entera nie jest dobrym pomysłem. Plan z grubsza będzie wyglądał tak: Wtorek 18:00 lekkie bieganie Środa 8:00 trening jakościowy (średnio 1,5-2h) Czwartek 6:00 rozbieganie 10-12km Sobota 7:00 lekkie bieganie Niedziela 10:00 trening jakościowy (ok. 2h, raz na 4-5 [...]
[...] nie trzymalem diety, zjadlkem 3 posilki rano owsiana z twarogiem na szybko praktycznie w biegu u laski tez i teraz ryz z cycem w miedzyczasie kanapke turecka, ale caly dzien poza domem, prze***ane na studiach bieganie za zaliczeniami i czau brak, i koljeny dzien na redbullach bez snu a jeszcze mnie 1 lub 2 takie czekaja:/ ja ******leeeeeeeeeee
[...] celem jest odchudzanie jest to wg mnie najlepszy sposób jeśli ktoś nigdy nie biegał, czyli najpierw zaczynamy od dynamicznych marszów, po jakimś czasie zaczynamy przeplatać bieganie z marszem, a na końcu samo bieganie zresztą wielu kulturystów uważa że sam marsz jest wystarczający na spalanie tłuszczu (z naszego podwórka OJan, RedAlert) Shadow - [...]
Shadow, tylko weź pod uwagę punkt, z którego startuje Ruski. Postęp w redukcji jest, ale bieganie (nawet truchtanie) może być dla kolan (i nie tylko) ogromnym obciążeniem. Pomijam kwestię kondycji. IMO - jak Kuba - spokojnie lepiej zacząć od marszów. A dopiero po jakimś czasie dodać ewentualnie trucht (okazjonalnie). Kalik, miałoby to sens, ale [...]
Kuba a jaki deficyt trzymałeś na redukcji? już nie pamiętam, ale przy finale naprawdę sporo było u mnie różnego rodzaju aktywności bo i rano szło bieganie lub basen, a wieczorem szła siłka + cardio lub tenis lub bieganie, więc momentami mogło być nawet i grubo ponad 1000kcal na minusie (miskę trzymałem dość restrykcyjnie) wiesz jak fat spadał ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon.: FBW Wt.: Bieganie + GPP Śr.: GPP + FBW Czw. : Bieganie/Rower Pt. : FBW + Bieganie/Rower I tak będzie dobrze, z dietą (tamtą z tego linku + twoje uwagi) ??
[...] w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy podciągam się nachwytem po 5x (kto czytał Nagiego Wojownika ten wie o co chodzi ;) ) Coś takiego ułożyłem: Poniedziałek: Rano bieganie ABS II Wieczorem Judo Wtorek: Rwanie 5x5 Wycisk skos 5x5 Wycisk żołnier. 5x5 ---------------------------- Uginanie ramion ze sztangą 3x10 W domu plank Środa: Rano [...]
[...] dziś wyszedł, normalnie nie nadążam za tą moją koleżanką, a ona jest jakieś 20 lat starsza ode mnie %-) W planach miał być trening pleców przed południem, a wieczorem lekkie bieganie i ćwiczenia na placu, jakieś zwisy, zamachy itp. W praktyce plecy zrobiłam, a chwile później koleżanka zadzwoniła, że jedzie do znajomych na trening na przeszkodach [...]
[...] tak jak przy tren. stacjonarnym? Czy masz na myśli wykonanie każdego ćwiczenia po kolei gdzie cały komplet traktujemy jako jedną serie? 3. W takim razie PN:A WT:wolne/ew. bieganie ŚR:B CZ:wolne/ew. bieganie PT:C SB:wolne ND:wolne 4. Co do rozgrzewki. Tak to właśnie u mnie wyglądało na cyklu. 10 min bieżnia, Kilka air squat`ów I zabawa z rura. [...]
[...] poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej pracy i ogólnie zawsze byłem sprawny - bieganie, pływanie, strzelanie, wspinaczka, walka wręcz. Przeciętny splitowiec? Kilometra nie przebiegnie, po zdechnie od razu; nie popływa, nie powspina się, nie powalczy. [...]
po pierwsze kiedy masz egzamin? po drugie jesli czas do egzaminu to polecalbym trening 2x w tyg na dlugie bieganie 2x w tyg szybkosc + mala silka Przyklad: Poniedzialek : dlugie bieganie Wtorek : wolne Sroda: szybkosc + mala silka Czwartek : dlugie bieganie Piatek: wolne Sobota : szybkosc + mala silka Zmieniony przez - sprinterek w dniu [...]
...a bieganie mozna polubic..ba u mnie zaczal sie sezon deszczy i brauje mi biegania....oj tak :-) Może kiedyś polubię @-)Na razie zaczynam z rozsądku, bo w górach myslałam, że wypluje płuca, więc jesli w przyszłym roku chce łazić po górach to musze coś zrobić z płucami i mam nadzieję, że własnie bieganie mi w tym pomoże.
TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)
