Proszę Ułożenie dla mnie Diety!!!

Witam Was bardzo serdecznie :)

swoją historię już opisałem (https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_sprawie_odchudzania-t708542.html)

Napiszę w skrócie:
Nazywam się Jakub Socha, mam 17 lat i mieszkam we Wrocławiu. Jestem nowym użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam.
Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd, wydolność organizmu, i stan zdrowia. Ważyłem 94 kg. Jadłem praktycznie wszystko, dużo słodyczy, wysokokalorycznych produktów. Często przekraczałem moje dzienne zapotrzebowanie. Prowadziłem mało aktywny tryb życia, oczywiście chętnie wychodziłem na basen, zagrać w piłkę nożną, iść na spacer. Robiłem to jednak maksymalnie raz w tygodniu. W końcu miałem dość dużego brzucha, tłuszczu w okolicach piersi, ud, ramion. Przyszedł czas na zmiany.

Poznałem kobietę, która miała ogromny wpływ na mój charakter. Jest to osoba, przy której czuję się pewnie, bezpiecznie i jestem szczęśliwy. Jesteśmy razem już prawie 2 lata, co w moim wieku jest ewenementem. Zrozumiałem, że należy jej się "lepszy facet". Postanowiłem więc zrzucić wagę i zamienić ją na masę mięśniową. Jest ona dla mnie dodatkową motywacją!!! W końcu, robię to też dla niej

Na dietę przeszedłem 1.01.2011r.
Ważyłem 94 kg, miałem w pasie 105 cm

Sam ułożyłem sobie dietę. Czytałem, że moje zapotrzebowanie na energię, to około 2300 kcal. Na mojej diecie średnia kalorii spożywanych dziennie to średnio 1500kcal. Przestałem jeść:
- chleb zwykły
- ziemniaki
- mleko
- słodycze (ograniczam do minimum)
- cukry
- fast foody
- Chipsy itp.

W chwili obecnej ważę 87 kg a w pasie mam 98 cm. Czuję jednak, że proces chudnięcia został przerwany. Po prostu od jakichś 3 tygodni nie chudnę nic a nic .... nadal w pasie 98cm i waga 87kg !!!

DLATEGO PROSZĘ O POMOC!
PROSZĘ WAS O UŁOŻENIE DLA MNIE DOBREJ DIETY! KTÓRA UWZGLĘDNI FAKT, ŻE CODZIENNIE RANO JESTEM W SZKOLE!!!

W tamtym tygodniu zacząłem biegać - 4km, codziennie od pon do pt.
3 razy w tygodniu chodzę na siłownię - po 30 minut. Wyciskam sztangę(38kg, 3x10), wyciskanie rączki poziomej i pionowej na atlasie(50kg, 3x10), ściąganie rączek atlasu(30kg, 3x10)
Dodatkowo zacząłem trening A6W, ale musiałem przerwać z powodu złego samopoczucia (przeziębienie).

PROSZĘ O UŁOŻENIE DIETY DLA MNIE, KTÓRA BĘDZIE UWZGLĘDNIAĆ MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA SKŁADNIKI, PROSZĘ O DOKŁADNY OPIS, OCZYWIŚCIE O ZDROWY ROZSĄDEK (jestem przecież w szkole)

Piję tylko wodę mineralną

Moje treningi to:
- bieganie 5x po 4km (Pn-Pt)
- siłownia 3x (Wt, Czw, Sob)
- A6W (codziennie)
- trening 100 pompek (100pompek.pl)

Proszę o dokładny opis - co, ile i jak. Nie mam w domu wagi kuchennej!!!

Jeżeli napisałem ten post w złym miejscu, albo popełniłem znaczący błąd - najmocniej przepraszam, proszę o wyrozumiałość !!!

Chciałbym zacząć nową dietę od jutra, a o wynikach będę informował.

Wczujcie się we mnie.... Moja dziewczyna zasługuje na "lepszego faceta", a ja nie chcę już nigdy wstydzić się swojego wyglądu...

Pomocy ...


W artykule opisałem 3

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 183

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 98

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła (8.00 - 16.00)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie (Pn - Pt)
Siłownia (Wt, Czw, Sob)
A6W (codziennie)

Odżywianie: lubię:
- kurczaka
- oliwki
- nabiał
- warzywa
- jabłka
- jajka



Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Ogólnie bardzo dobry. Mam niewydolność nerek (Reflux)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie (5 razy w tygodniu)
Siłownia (3 razy w tygodniu)
A6W (codziennie)
Program 100 pompek (100pompek.pl)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko Matrix 1.0

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście, nie mogą być jednak zbyt inwazyjne w organizm

Stosowane wcześniej diety: "Jedz mniej"

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 17:12:08

Wiesz, w zasadzie my tu nie robimy całej roboty za was.

Poczytaj artykuły, zapoznaj się z zasadami i podstawami zdrowego odżywiania, co to są makroskładaniki w diecie; policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i energetyczne. Wyjdź z jakąś propozycja diety, my naniesiemy korekty i poprawimy. Podpowiemy dlaczego nie moga być i uzyjemy zamienników, lepszych/zdrowszych.

Ok Czyli mogę liczyć na Waszą pomoc? A jakieś ewentualne sugestie ?

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 17:23:45

Mozesz.

A sugestie znajdziesz tutaj :

1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html 

Czytając Wasze forum ułożyłem moją dietę. Na marginesie... Poleciłem SFD wielu ludziom. To dobrze, że istnieją tacy ludzie jak Wy

WAGA: 87
WZROST: 183cm
WIEK: 17

CEL: SZYBKA REDUKCJA!!!
ZAPOTRZEBOWANIE: 2300kcal

ŚNIADANIE 1 (ok. 6:45)
- 2 jajka na miękko 160kcal
- 1 jabłko 50kcal
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal

ŚNIADANIE 2 (ok. 11:00 - szkoła)
- 3 kanapki na pieczywie chrupkim z indykiem 300kcal
- 2 marchewki 60kcal
- 2 jajka na miękko 160kcal

OBIAD 1 (ok. 16.30)
- 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal
- 50g ryżu brązowego 160kcal

TRENING (Siłownia, Bieganie)

OBIAD 2 (ok. 19.00)
- 100g piersi z kurczaka w ziołach 100kcal
- 50g ryżu brązowego 160kcal
- Sałatka (2pomidory, kapusta pekińska, ogórek, czosnek) 150kcal

TRENING A6W
KOLACJA (ok. 21:00)
- 100g twarogu półtłustego 150kcal
- 2 marchewki 60kcal
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek 100kcal

Dietę mogę urozmaicać, raz oliwa z oliwek, raz garść orzechów.
Jestem wierzący, więc w piątek i np. w sobotę jedno danie z piersi z kurczaka zamienię na rybę

Suma kalorii w tej diecie to ok. 1800kcal
Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal więc jest dobrze
Oceńcie dietę i czy dobrze obliczyłem kalorie

Do tego dojdzie:
Siłownia 3x w tygodniu
Bieganie 5x w tygodniu
A6W 7x w tygodniu
100pompek.pl

Proszę o ocenę!!!


Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 18:11:29

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 18:12:11

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 18:12:41

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 18:13:04

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 18:13:38

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 18:15:23

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 18:23:40

musisz kupić wagę kuchenną, szybka redukcja to nie zawsze jest dobry pomysł

musisz podać oprócz kalorii też ilość białka, tłuszczy i węgli

i coś mało tych kalorii masz, zaczynać powinno się od zerowego bilansu

warzyw do bilansu nie wliczasz

w/g mnie, troche zawyżasz kalorię w posiłkach, użyj dziennika vitalmaxa żeby ułożyć dietę (jak u mnie 3 jajka to 180-200 kcal a u ciebie 2 to 160 to coś nie tak jest )

dieta wygląda na głodówkę

do tego poprawa planu treningowego (30 min , 3 ćwiczenia )

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 18:34:57

a co, my na forum to wszyscy ateiści?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 18:36:04

Wiesz ... równouprawnienie itp.

Zawyżam, ponieważ wolę być pewny, że nie przekraczam dziennej dawki :)
Kalorii nie jest chyba za mało, bo to zmiana mojej diety na inną, a nie jej początek

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 18:45:29

Skupiłabym sie bardziej na treningu siłowym a aeroby dała jako dodatek, mozesz je robic po trenigu siłowym, a w oddzielny dzien , jesli na czczo, to ok 30 minut.

Jesli twoje zapotrzebowanie to 2300kc zacznij od tylu. Mam nadzieje, ze białka masz przynajmniej 2-2.5gramy na kg masy ciała?, reszta wedle uznania.

Sałatke po trenigu daj do innego posiłku. Około-trenigowo, z zasady lepiej skupic się na dobrym białku i weglowodanach. No i masz bardzo słabe sniadanie, dodaj jakies weglowodany: płatki owsiane lub chleb pełnoziranisty.
Po jabłku nie masz wzdęc, jak zjesz tez posiłek do niego?

No i ta 'szybka reduckja' to nie wiem dlaczego?

nie możesz zawyżać, musisz wiedzieć ile jesz

skoro ułożyłeś sobie dietę, to czemu teraz prosiłeś o ułożenie za siebie? co to była za dieta

kalorii jest za mało, jesteś 90 kilowym chłopem a jesz jak 50kilowa kobieta

gdy kalorii będzie za mało to też przestaniesz chudnąć, mówię ci, dziennik vitalmaxa i zacznij od 0 bilansu i dużo ruchu!

dodatkowo te pieczywo chrupkie wylatuje a na jego miejsce wchodzi pełnoziarnisty chleb

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 18:54:33

w twojej "diecie" jest ok 1400 kcal, strach sprawdzać nawet proporcje b/t/w

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-06 18:56:12

Dawid, obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300kcal.
Odejmuję 500kcal - 1800kcal

Z pieczywem całkowita racja, moje uchybienie

Ale ogólnie jak to oceniacie? Dajcie propozycje co i kiedy dodać

Mogę np. dodać na kolację jeszcze 2 jajka na miękko? Proszę o ocenę!!!
Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 19:00:08

Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 20:47:35

na początek bierzesz 2300kcal, w późniejszej fazie dopiero ucinasz, jak oceniamy? głodówka, nie wiadomo ile masz białka, węgli i tłuszczy kalorie masz na 1400, ściągnij dziennik vitalmaxa i ułóż dietę na 2300kcal a potem wklej tu z podanymi btw