notatki bieganie: od nastepnego tygodnia czyli: Poniedziałek 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy ( Rytm to jest taki dość szybki bieg i ładny w którym zwracasz uwage na technike) Wtorek 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam cwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu Środa 7km [...]
a bieganie pomaga na wzrost mięśni nóg??? i czy przez bieganie mogą być spadki w obwodach?? thx Pozd. na google video postaram się wrzucic filmik z wyciskania obiad- bateria mi padła:( 3 kotlety schabowe, frytki 60g, maślanka 250ml Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-24 13:50:06 Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-24 14:08:30
[...] 10-20minut.Co do biegania raz sobie pobiegam raz nie tak równie dobrze może być z siłownią raz sobie pójdę na trening raz nie więc można powiedzieć nie ma sensu takie bieganie. Strasznie trudno się zmieścić w czasie jednej godziny. Treningi masz przeplatane a w sumie 2dni wolne, jeden powinien pójść na regeneracje ale można by się pokusić [...]
Cześć dzięki za porady. Myslałem i myslałem i wymysliłem pewny plan, jakbys mógło go oglądnąć i eventualnie poprawić. Pon. Bieganie Wt. Bieganie Śr. Siłownia (Klatka+PLecy+Biceps) Czw. Wolne (+Brzuch) Pt. Bieganie Sob. Siłownia (Klatka+Braki+Triceps) Nd. Wolne (+Brzuch) Jeśli uważasz że stosując ten trening za bardzo się zmęcze to [...]
[...] Przycisnąłem ostatni kilometr, nie wiem po co %-) ... /SFD/2016/10/22/34b0ef273ccc4c19a4b71b5014ce5b40.jpg środa Day off Czwartek Bieganie - 10 km z mocnym tempowym bieganiem na 5 km . Padły rekordy, trening fajnie zrobiony. /SFD/2016/10/22/9648efa60f844549a7c039cb5b95f6c2.jpg Piątek day off Sobota Trening siłowy FBW 5x5 + stability [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcia chwilowo nie zrobiłem, postaram się dodać później, może po bieganiu. Wiek: 15 Waga: 80 kg Wzrost: około 180 Staż treningowy: jazda rowerem około 2 mies i bieganie 3 tygodnie Obwody dodam po bieganiu Uprawiany sport: bieganie, jazda rowerem i piłka nożna Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy i gotowy Preferowane formy [...]
[...] możemy się od tego w pewien sposób uchronić. Można biegać po betonie! Tylko jak robisz to często (częsciej niz raz w tyg.) to kup sobie do tego odpowiednie obuwie. Buty do bieganie to wydatek ok 400-500 zł. Tylko z tym obuwiem jest problem... Nie spotkałem jeszcze osoby, która potrafiła doradzić mi, do czego są odpowiednie buty. Bo w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie, robić sobie np. jeden dzień wolnego w tyg czy lecieć cały czas tzn: Pon. Biganie W:Słka.S Bieganie.CZ;siłka, P: bieganie S SIłka N. bieganie. Czy zrobić sobie w niedziele wolne?
[...] Ja jak za duzo sobie pozwole na etapie budownaia masy zawsze mam ten sam problem. I radze sobie z nim rok rocznie doskonale. Srodkiem ktory pomaga mi to osiagnac jest bieganie. Potrzebuje maksymalnie 2 mies. zeby na biodrach miec trudnosci ze zlapaniem swojej skory. I jesli ktos ma problemy z utrata tluszczu w tych okolicach zawsze polece [...]
[...] wyglądam nie chudo ani nie grubo i taki stan mi się utrzymuje pozdro " http://www.sfd.pl/Nadszed%C5%82_czas_i_na_mnie_%3B_-t964237.html "fajna inteligencja ćwiczenia na bieganie ale nie bieganie xd " http://www.sfd.pl/rower_stacjonarny_a_bieganie-t964971.html 3. Podszywanie się pod trenera personalnego: "Jako doświadczony trener osobisty [...]
[...] w wakacje w niektórych sekcjach treningi się nie odbywają, mając dużo czasu można się zająć treningiem we własnym zakresie. W skrócie schemat wygląda tak: Rozgrzewka -bieganie /-zwykłe /-interwały <przyśpieszenia> rozciąganie -dynamiczne -statyczne dociągnięcie -skręty bioder -prostowanie i zginanie kolan -lekkie podskoki trening [...]
Na zawody właśnie każą mi jeździć bo ten klub jest darmowy ale trzeba jeździć na zawody. Czy tak ulożony plan tygodniowy jest wporządku ? Pn: Rano bieganie ok 40min. Wieczorem boks na sekcji 2h Wt: Cf/FBW + worek lub walka z cieniem okolo 1.5h Śr: Rano bieganie ok 40min. Wieczorem boks na sekcji 2h Cz: Cf/FBW + worek lub walka z cieniem okolo 1.5h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
młody jeszcze dwa tygodnie, także daj z siebie wszystko :-) następne aeroby zrób bieganie + dwie tabaty, bieganie jak wcześniej miałeś test, 3km w najszybszym czasie, do 15minut musisz się zmieścić
[...] nie zawsze mam, to mogę sobie kupować z własnej kieszeni, ale przecież nie mogę jeść tego codziennie... w końcu mi zbrzydnie i nie będę w stanie tego zjeść... Jeśli chodzi o bieganie to chciałbym nałapać kondycji... nie za dobrze idzie mi bieganie na długie dystanse... ze sprintem też nie jest idealnie... po za tym w miarę szybko się męczę... [...]
[...] 6-wspiecia na palce na suwnicy jesli chodzi o brzuch to nie wiem kiedy go dać myślę we wtorek i piątek?? i do tego będą jeszcze aeroby po każdym treningu na orbitrek,rowerek,bieganie...no i napisał mi pan aby robic powtórzenia tak: 15,6,12,20 czyli tylko robię każde po 1 serii??i co do klaty to robic sztangielkami lepiej czy sztanga??jeśli co [...]
[...] zwał tak zwał, ciężko było, więc podejmuję wyzwanie i będę w dni nietreningowe sobie ten zestaw robić,no i postaram się (póki pogoda rozpieszcza) więcej ruchu typu NW albo bieganie w terenie w dni takie jak dziś. Ponadto: Jak mnie strasznie boli dupa i nogi :)) jakbym dostawała regularne manto... czuję się lekko zdezorientowana, bo siedzieć [...]
Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo
