Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak mam 19% tluszczu +/- 3% to dużo? Mam 16 lat i waga : 86,5kg 19% to już sporo Witam. Niedługo staruje z nowym planem na masę i postanowiłem dorzucić do niego bieganie 2x tyg ponieważ mój brzuch wygląda strasznie reszta ciała w normie a brzuch porażka poziom bf ok. 23% I moje pytanie brzmi czy te bieganie nie będzie przeszkadzało w robieniu [...]
czemu niezdrowe bieganie? Jakąś kontuzję załapałeś? A jak to sie stało ze judo zamieniłeś na bieganie? Już przestanę przepytywać, bo albo Ty skromnie odpowiadasz, albo ja za ciekawska jestem:) Małpiszon trochę jak tłusty kot z piwskiem:)
[...] 4:19 + 4:40 przerwy 8 min Pn - 8 km BC1 po 4"30 +6 x 200 po 34 sek Wt - 10 km BC3 3:25 Sr - pływanie rowerem wodnym + 3 km truchtu Cz - tempo 3 x 1000 m po 2:50 Pt - rozbieganie 8 km po 4'50 So - wolne N - Start 10 km - 30:40 - 3 miejsce. Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-08-01 19:32:41 No i to jest porządny trening a nie jakieś bieganie [...]
[...] lub 2 CF tylko nie wiem jakie tu dobrać by nie zaburzyć regeneracji przy dosyć obciążającym treningu jakim jest BS. EDYCJA: 4. Opcja olania CF i: 3 x BS + 1 lub 2 razy np. bieganie , chociaż powiem, że fajnie było by wrócić do CF (pozostając przy świetnym treningu jakim jest BS). 5. Na później %-) 3 x (BS Baza + dodatki w formie CF) + 1/2 razy [...]
rób przysiady ale z mneijszym cięzarem , albo nawet bez zwracajac uwage na technike, a bieganie jak najbardziej jest dobre ale przestaw sie na ile mozesz na biegi w terenie
[...] ponad 68kg i wyglądałam jak balon - teraz- rewelacja. Ale ile ja tej pokrzywy i mniszka i liścia brzozy wypiłam.. Więcej niż przeciętny Rosjanin wódki w miesiąc. :-D. No i bieganie do upadłego. Gdy biegam dłuższy czas jednym rytmem dużo bardziej się pocę.. Błąd w pozycji "pod biustem". Różnica od ostatniego to oczywiście -0,5cm a nie 1cm.. [...]
[...] szczerze to miałam z nim straszną walkę bo jemu kompletnie nic się nie chciało robić. :-(. Mogła bym liczyć na 3 dni odpoczynku? Poprzednią rege miałam 10-15 kwiecień. Dieta i bieganie by się zostały. A ja naładowałabym akumulatory.. Hm? :-? Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-19 22:27:35 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-19 22:28:03
Dzis DNT - lopatka sie rozchodzi, natomiast przyczep czuje. 2 m-ce temu mialam podobnie, ograniczylam bieganie (bo sie nie da, boli mocno), natomiast zasadniczo nie przeszkadza to w orbitreku, rowerku i wiekszosci cwiczen "silowych". Nie moge zbyt odwodzic tej nogi, a takich cwiczen nie mam. Lata temu (ze 25 lat juz bedzie), gdy skrecilam kostke [...]
Hmmm widzę istotną rozbieżność generalnie jestem wysportowany aktywny sportowo siłownia bieganie na pewno to i tak mało i dopiero w LC dowiedzialbym się co to zakwasy czy ból rozrywanych mięśni gdzieś widziałem że jednym z testów sprawności jest pływanie na basenie.
witam ! poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek -trening na siłowni środa,sobota,niedziela-bieganie (abs)conajmniej 30 min. Jak odnosi się to do regeneracji,utraty mięsnia,przez bieganie ? Czy jedząc wafle ryżowe,tuż po bieganiu odpowiednio zabezpiecze mięśnie ? Cel masa. pozdrawiam !
[...] Zacząłem intensywniej chodzić na ściankę wspinaczkę - staram się aby wyjście było zamiast dnia ćwiczeń. Mniej więcej wygląda to tak: pn - ćwiczenia wt - wolne/basen czasem bieganie śrd - ćwiczenia czw - wolne / basen czasem bieganie pt - ćwiczenia lub ścianka weekend ogólnie wolne aktywność ruchowa na niewielkim poziomie ...jednak (jak [...]
To taki układ tygodniowy byłby dobry ? Poniedziałek : -Odpoczynek Wtorek : -Siłownia Środa : -Interwały + Bieganie Czwartek : -Siłownia Piątek : -Odpoczynek Sobota : -Siłownia Niedziela : -Interwały + Bieganie Dietę(redukcyjna) już kończę układać, w najbliższym czasie dam do analizy w dziale odżywianie...
[...] dlatego nie podejmowal decyzji zeby narazie startowac. ale z drugiej strony ciekawe jakbym sobie poradzil :) moj trening sklada sie z 3-4 razy silownia 2-3 razy basen i bieganie (interwaly-to jest cos niesamowitego o wiele bardziej daje niz statyczne bieganie) niestety narazie musze zdac dobrze mature wiec nieraz brakuje czasu zeby [...]
Witam. Przejrzalem sobie jeszcze raz oryginalny zapis treningu NS i wyszlo mi na to, ze trening silowy jest 3 razy w tygodniu, podobnie jak bieganie (w kolejnych 9 tygodniach biega sie juz 5 raz dziennie). Ja wykonywalem ten trening 5 razy w tygodniu, ale chyba teraz zmienie troche ten rozklad. Mam mozliwosc chodzic za darmo dwa razy na silownie i [...]
a ja nadal zyję, ćwiczę w domu, wciągnęło mnie bieganie - dobrze jest :) bieganie mnie wciągnęło bardzo mocno, duże postępy widzę i przy różnych zabawach w domu typu GPP widze spory progres jeśli chodzi o wydolność płucną. bo to była moja najgorsza bolączka. micha czysta nieliczona, spadki minimalne, ale wciąż (minimalne bo jednak mało ćwiczę, ale [...]
Poniedziałek 09.09.2013r-DT Bieganie 25:13:79 minut Dystans około 4,5km. Odczucia- Fajnie sie biegało , ale po 10 minutach bol stopy niesamowity }:-((( nie wiem czemu , czy to wina butów (buty do bieganie z Lidla )czy słabej rozgrzewki , moze macie jakies rady ?
[...] rekreacyjnie dłuższe dystanse, wtedy HIITem sobie urozmaicałam nudne dni. Lubię ten typ zmęczenia jaki daje HIIT, ale póki co takie zmęczenie daje mi też mój plan na rozbieganie . Plan jest taki by jeszcze przez czerwiec się rozbiegać, w lipcu zacząć HIITa. Miałam zacząć od czerwca, ale plany popsuło mi nieudane rzucenie fajek, które mocno [...]
[...] ze szkodzi na kolana? A fat pali sie w kuchni, nie na silowni czy biegajac. To tylko dodatki. Stwierdzam tylko fakt. Może ty polecasz ludziom dla zrzucenia 15kg nadwyżki bieganie:)). Twoja sprawa i zdrowia na przyszłość dla ich kolan.}:-( Pierwotna aktywność człowieka...}:-(tak człowiek pierwotny nic nie robił tylko biegał całymi dniami:-D [...]
Dzisiaj jestem po 1 treningu, rano bieganie, rozciąganie, pchnięcia z miejsca z różnych elementów. Najdalsze pchnięcie z miejsca kulą 10 kg 12,80m. Teraz lekka siłownia wieczorem, jutro dosłownie bieganie, rozciąganie, kilka rzutów może i w niedziele zawody w Tarnowskich górach konkurencje: -Tir -Hantel 90kg góra doł, -Yok 380kg + Opona x6 [...]